所沢市新所沢駅で整体・ボディメイク・ダイエット施術なら、新所沢整骨院へ！

2018年04月23日

先日テレビでも紹介されていましたが、スクワットチャレンジを

ご存知でしょうか？？

アメリカを中心に海外いや、世界中でブームを呼んでいる

「30日スクワットチャレンジ」

のことです。

本当に30日で可能なのでしょうか？

ダイエットや体質改善やヒップアップや引き締まった太ももは

手に入るものなのでしょうか？

海外で爆発的に人気になったのは

スクワットをするだけで

ウエストをしぼりこみ

肌のたるみを引き締め

太もものラインを整え

ヒップアップを

短期間で手に入れるためです。

この30日スクワットチャレンジは自宅などの

設備のない、少しのスペースでもできるために

誰にでもいつからでも始められます。

ダンベルやチューブなどの道具は使わずに

動作としても簡単な

しゃがむー立つを繰り返すだけです。

ランニングや運動の際に皆さんが気にするのは

カロリーの数字であることが多いです。

スポーツジムや体育館などにあるランニングマシーンでは

運動に対する消費カロリーをよく表示されますね。

わかりやすく1時間で考えてみましょう。

ジョギングは360キロカロリー

ウォーキングは250キロカロリー

水泳（クロール）は520キロカロリー

踏み台昇降は320キロカロリー

自転車は380キロカロリー

縄跳びは740キロカロリー

ヨガは145キロカロリー

スクワットは315キロカロリー

となります。大体の数字にはなりますが。

さてダイエットの痩せる際にお話をするのですが

体脂肪1キロを落とすのに必要なカロリーって知っていますか？

その数字は7200キロカロリーです。

体重60キロの人が痩せると想定した際には

うえの運動だと

ジョギングは12時間

ウォーキングは29時間

水泳（クロール）は13.8時間

踏み台昇降運動は22.5時間

自転車は19時間

縄跳びは9.7時間

ヨガは49.7時間

スクワットは22.9時間

となります。参考までに。

 

運動することの目的をカロリー消費とすると

続けるのは非常に困難になってきます。

オリンピック選手並みに追い込まないといけませんが

そこまでできるでしょうか？

プロボクサーの減量を真似できますか？

なかなかできないですよね。

ダイエットは違うやり方がありますが、

その話はダイエットの際にでも。。。

 

話はそれてしまいましたが、では、なぜ

スクワットをするのかですね。

30日間チャレンジするのであれば運動や腹筋などでいいのでは？

と思いますが、それは理由があります。

 

人体で1番大きい筋肉は知っていますか？

それは太ももにある

大腿四頭筋になります。

太もも前面に位置する筋肉で、

4つの筋肉（中間広筋、内側広筋、外側広筋、大腿直筋）から構成される複合筋です。

その体積は1913㎤であり、人体で二番目に大きい

下腿三頭筋の897㎤と比較しても圧倒的で、強力な力を発揮出来ます。

主に、膝を伸ばす「膝関節伸展」の主力筋として働きますが、

大腿四頭筋を構成する大腿直筋だけは、膝関節と股関節をまたぐ二関節筋であるため、

脚を前方に振る際に起こる股関節屈曲にも関与し、歩行・走行・ジャンプ動作など、

下半身を使う多くの運動に関与します。

下半身には人間のカラダにある筋肉の約70％が集まっていると言われています。

しかし、下半身の筋肉は他の部位よりも衰退するのが早いのも事実です。

長期間入院をし、ほとんどの時間をベッドの上で過ごした経験のある人ならわかると思いますが、

そういう場合、今まで当たり前にできていた歩行もままならず、バランスが取りづらくなっているのです。

筋肉を全く使わない生活をしている人は1日に1％の割合で筋肉量が低下していくと言われており、

とくに下半身は筋肉の衰退が早い部位となっています。

下半身の筋肉が衰えるスピードは上半身よりも約3倍早いといわれていますから、

それだけ下半身を意識して鍛える必要があると言えるでしょう。

そうなると下半身を効率的にトレーニングできる

スクワットチャレンジが見直されます。

運動効果で見てもスクワット15回は

腹筋100回分の運動効果があると言われています。

 

バリアフリーや

エスカレーターや車の普及などで

私たちの下半身は以前に比べると

物足りなくなっています。

便利と引き換えに本来自分たちが持つ

大切な能力を衰退させてしまっています。

 

毎日何かを続けることはとても大切なことです。

スクワットチャレンジも

30回から50回を続けることから始まります。

一週間後毎に負荷を上げていくことで無理なく

できてきます。

 

自宅でできる自重トレーニングと

専門的にパーソナルトレー二ングをすることで

効果は爆発的に上がります。

せっかく短期間で自分を変えると決意したのであれば

オススメしたいのが新所沢整骨院の

ボディメークです。

 

MC加圧トレーニングと

寝たままインナーマッスルで

短期間で効率的に筋肉痛にならずに

肉体改造をして代謝を上げることができます。

 

スポーツジムに行っても何をしていいかわからない

スポーツジムで筋トレした痛くいなった

スポーツジムに通うのが面倒になった

スポーツジムに行っても変わらない

というお声をたくさん聞きます。

でも、そんな人が

当院オススメのボディメークが続いています。

時間もMC加圧トレーニングは

10分かからずに終わりますし

そのあとはスマホを見て寝ているだけでいいです。

それで腰痛や膝のふらつきが解消されるとしたら

どうしますか？

まだ腰の痛みや膝のグラグラにお困りの方はいますか？

 

一人で頑張るのはとても大変ですが

治療とトレーニングが一緒にでき

両方専門的な国家資格者が対応しますので

スポーツジムとは訳が違います！！

栄養面も海外のオリンピック選手が取り入れている

サポートができ食事面での改善も見込めます。

 

以前の脚力、元気を取り戻すには

みんなが成功している近道があります。

まずはこちらへどうぞ。

体験からはじめてみましょう♪

 

 

 

 

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2018年04月21日

いつもブログをご覧いただきありがとうございます。

 

明日は30度まで予想最高気温が上がるみたいですね・・・

夏ですね！！

熱中症にならないようにしっかり水分補給していきましょうね。

 

今日は食事の時間についてのお話をしていきたいと思います。

 

食事の量や質などの重要性についてはわかってきたかと思いますが、

意外と疎かになっている、食べる時間もかなり重要なのです！！

 

『質・量・リズム』の3つがそろっていることが大事です。

 

どうしても、お仕事をしていると帰るのが遅くなり、終電で帰り、

そこから食事を取るという方もたくさんいると思います。

また、朝食を食べなかったり、飲み物やサプリメントのみで

済ませている方も多いようです。特に、30代では30年前の2倍に

増えています。

 

『体内時計』や『サーカディアンリズム』という言葉を聞いたことは

ありませんか？

人間に備わっている体内時計が刻むリズムを『サーカディアンリズム』

といい、生命活動はこのサーカディアンリズムによって、コントロール

されています。

 

体内時計は『時計遺伝子』により調節され、あるタンパク質の周期的な

増減にってサーカディアンリズムが生み出されていることがわかっています。

 

サーカディアンリズムを持つことによって、人間が地球での生活において、

最も体に負担がかからず、かつ、効率的な生命活動を営むことができます。

 

脂質代謝と体内時計は深い関係性にあります。

脂質代謝に関わる遺伝子の多くが、体内時計の遺伝子によって、調整されており、

また逆の関係性もあります。

 

1日の食事量が同じであっても、夕食に比重を置く、または夕食の時間を遅くすると

太りやすくなることが、実験で発表されています。

夕食は20時までに終えるのが肥満を防ぐのに有効ですね。

また、昼間は脂肪が合成されにくいため、昼間にしっかり食べることが、

夜に過食に事を防ぐことにもつながります。

 

どうしても遅くなってしまう方は、時間差で食べることがおすすめです。

17時くらいに主食系を食べ、帰宅後は低脂肪の主菜と副菜を食べる。

このやり方で、脂肪蓄積を抑えることが出来ます。

 

体内時計の狂いが食事のリズムを夜型にシフトさせ、その生活がますます、

身体を夜型へシフトし、結果的に肥満に陥る悪循環に陥ります。

 

最近夜の食欲が増えたなと感じる方は、体内時計が狂い始めているかもしれませんね・・・

 

 

食事の時間を是非、気にしてみて下さい！！

 

 

 

 

そして、4月第3回目のポイント2倍キャンペーンのキーワード

の発表です！！！！！

 

キーワードは・・・・・・・・・

 

〖こいのぼり〗です

2018年04月20日

今年の大型連休は休みを取れる人は9連休というのを

耳にしますがみなさんはいかがですか？

新所沢整骨院ではカレンダー通りですので

4月28日と5月1・2は通常診療です。

 

先日お見えになられたお客様とのお話でもありましたが

以前に比べて疲れが抜けなくなったとお伺いしました。

整体をしていても

以前より痛みの回復が遅くなった

以前とは違うところが痛い

などの相談はよく受けます。

こんなことありませんか？

自分が小さい頃は疲れたらご飯を食べてお風呂に入って

よく眠れば問題なかったのですが。。

 

特に4月のこの時期は不調を訴えやすいです。

新しい職場や新しい環境に

慣れるまでは意外と気を使うもの。

気温も1日や毎日変化や差が大きく自律神経に負担をかけます。

歓送迎会で続いた外食のツケが体に現れやすい時期でもあります。

大型連休が終わる頃には

【五月病】というのがやってきます。

そうならないためのツボとコツをお伝えして行きます。

なぜ環境が変化することで五月病にかかってしまうのでしょうか。

ポイントとなるのは、環境が変わると人間は自分でも気付かないうちに

肉体的・精神的な疲労を蓄積させてしまうことがあるということです。

4月に知らず知らずのうちに抱えていたストレスが、ゴールデンウィークで緊張の糸が切れることで

一気に重くのしかかってくる。それにより、五月病の症状が起きてしまうといわれています。

これまでは五月病にかかる人の特徴として「責任感が強い」「几帳面」「完璧主義」

「忍耐力が強い」「理想を掲げている」などが挙げられてきましたが、

最近ではこれらに当てはまらない人でも発症しているとのこと。

環境の変化をストレスに感じる人は非常に多いのです。

「自分は関係ない」と思うのではなく、「自分もかかってしまう可能性がある」

ということを認識しておいたほうがよさそうですね。

 

チェックポイントは

□睡眠障害（夜眠れない、朝起きられない など）

□免疫力の低下（風邪をひきやすくなる）

□頭痛

□食欲不振

□めまい、動悸

□会社へ行きたくなくなる

□イライラする

□焦りや不安を感じる

□何をするにも面倒くさくなる

□周りのことへの興味・関心がなくなる

当てはまる人は要注意です。

 

対策として

セロトニンに注目です。

まずは食事面のポイントです。

これを食べれば五月病が治るという【魔法】の食べ物はありません。

しかし食べることをおろそかにすると間違いなく負のスパイラルの不安定な

精神状態に陥りやすいです。

そんな時はセロトニンが効果的です。

セロトニンは精神を安定させる作用を持っていて

セロトニンが不足することで気分が落ち込んだり、不眠になるなどして

うつ病につながるとも言われています。

セロトニンをうまく分泌させるには

アミノ酸、ビタミンB群が必要になります。

良質なタンパク質に含まれる必須アミノ酸のトリプトファンや

青魚や鶏肉に含まれるビタミンB6が鍵です。

トリプトファンはセロトニンの材料になります。

栄養をしっかり取らないとセロトニンは分泌されにくいのです。

自分の一週間の献立を見直してみましょう。

偏ることなくバランスよく多種多様なアミノ酸を取りましょう。

朝食がポイントにもなります。

朝しっかりとタンパク質やヨーグルトなどの栄養をとっていきましょう。

しっかりと咀嚼（よくかむこと）を意識することも大切です。

 

次に圧倒的な運動不足です。

筋肉痛などオーバーユースの方以外は基本的に運動不足

な方が多いです。

スポーツ心臓などもそうですが以前しっかり運動していた

かたが全くやらなくなると反動から非常に不調をきたしやすいのは

長年の経験と実体験の学びであります。

運動といえばなんでもいいというわけではなく

体を動かすというよりも筋肉を刺激するということが大切です。

そもそも筋肉量がへることで血流が悪くなります。

タンパク質が減り炭水化物が増えることで

筋肉は減り脂肪が増えます。

日常で使う筋肉と使わない筋肉に差が出ることで

ゆがみが体に現れます。

丹田と昔は言いましたがインナーマッスルが非常に重要です。

体幹がしっかりすることで呼吸も良くなり

姿勢が良くなります。

最近は効果的に鍛えることができます。

だらだらとスポーツジムに通うことなく

短時間で集中的に筋トレを楽しむことができます。

寝ながら体幹を鍛えたり

たった2分で狙った筋肉をパンプアップせることも可能です。

たった１つの運動、スクワットで全身の血流が良くなります。

そして元気になります。

お膝が悪い高齢者でも

身長を伸ばしたい学生さんでも

産後で弱っているママさんでも

みんなできる秘密はMC加圧トレーニングにあります。

連休前に楽トレとMC加圧トレーニングで調子を整えましょう。

心地よく筋トレをして

良質な栄養をとることで

その日の睡眠の質は向上します。

さらに月の光と朝日を体にいっぱいあびることで

ストレスは解消できます。

それには早寝早起きとカーテンを薄くするなども必要です。

 

これからくる大型連休対策に

生活習慣を見直してみませんか？

今年の連休を楽しむためにも体の不調は整えておきましょう。

https://2.onemorehand.jp/shintokorozawa-seikotsu/

2018年04月18日

最近めまいを主訴とするかたが増えているため改めて

めまいについてまとめていきます。

 

体はバランスを保とうとする機能があります。

耳にしたことがある「平衡感覚」です。

この「平衡感覚」は

目、耳の奥の内耳、手足の皮膚や筋肉、関節などから集められた

情報、感覚を脳が整理して、調整して、体の細胞に指令を出すことで

バランスを保っています。

このバランスを崩す原因を探していくと

①立ちくらみ（血圧低下）

②自律神経の乱れ（ストレスや過労）

③内耳の異常

④食生活の乱れ（アルコールやタバコ）

⑤栄養失調

⑥ストレートネック（骨盤のゆがみ）

などがあげられます。

 

病院で診断されると

メニエール病、突発性難聴、良性発作性頭位めまい症、内耳炎、慢性中耳炎、前庭神経炎

などと言われます。

高血圧や低血圧症、脳梗塞、脳腫瘍、貧血、更年期障害でも

めまいが起こる場合があります。

男女で比べると以前は圧倒的に女性が多かったのですが

最近は男性サラリーマンのかたも増えています。

 

女性の方は貧血になりやすく、更年期障害も女性特有でしたが

近年の取り巻く環境がその差を埋めてきています。

食生活の乱れやストレスから

男性の更年期障害の患者さんも増加してきています。

デスクワークや運動不足によるインナーマッスルの弱化なども

関係しています。

最近では「春バテ」という季節の変わり目特有の

環境の変化も一因になっていて

以前よりめまいを訴える患者様は増えています。

 

めまいの種類として

ぐるぐる目が回るめまいと

ふわふわ、ふらふらするめまいと

立ちくらみのようなめまいで

分けています。

①回転性めまい

自分自身がグルグルまわったり、周囲がグルグルまわる感じをいいます。

物が左右や上下に流れるように感じることもあります。

平衡器官に急激な変化（血流障害、炎症、内耳のむくみなど）が起きたときに生じます。

耳の病気でも、脳の病気でも起きてきます。

メニエール病（耳鳴りや難聴を伴い、発作を繰り返す）

突発性難聴（急に聞こえが極端に悪くなる）

前庭神経炎（激しいめまいが起こり、その後もふらつきが続いている）

中耳炎によるめまい（昔から中耳炎があり、耳だれが時々でる）

椎骨脳底動脈循環不全（高血圧症や動脈硬化症がある）

小脳や脳幹の出血

②動揺性めまい

頭やからだがグラグラ揺れている感じや、フラフラする感じを言います。

また、実際に歩くとふらつく感じも含めます。

回転性めまいを起こす病気でも、このような症状になることがあります。

平衡器官がある程度広い範囲でおかされたときに多いようです。

歩いてフラフラする時には、小脳の障害のこともあります。

回転性めまいを起こす病気の慢性期など

薬物によるめまい(暗闇でふらふらが強く、歩行中に物が揺れて見える）

聴神経腫瘍（いつとはなしに片側の聞こえが悪く、歩くとふらふらする）

脳幹・小脳梗塞

脊髄小脳変性症

③浮動性めまい

からだがフワフワする感じ。からだが宙に浮いたような感じ。

船に乗っているような、あるいは雲の上を歩いているような感じ。

また、なんとなく頭がフワーッとする感じ　などを言います。

病気が軽い時にはこの様な症状になることがありますが、

これらの症状だけでは実際に病気があるのか分かりません。

まずはメンテナンスをしましょう。

④たちくらみ

立ち上がった瞬間にクラクラッとしたり、長く立っていて目の前が暗くなる感じのことをいいます。

子供には時々みられます。（起立性調節障害といいます）

この時期子供に多いので子供の話を聞いてあげましょう。

また、ふだん低血圧ぎみの人もなりやすいです。

最も注意しなければならないのは、高血圧症や脳動脈硬化症のある人です。

このような人が急に血圧が下がると脳梗塞をおこす危険があります。

それ以外で起こる場合もあります

めまいのなかには特別な状況で起こるめまいがあります。

良性発作性頭位めまい症（寝たとき、寝返りをうったときにグルグルまわる）

悪性発作性頭位めまい（頭を動かすと激しいめまいがして、頭痛・吐き気も強い）

椎骨脳底動脈循環不全（首を急に回したり、急に上を向くとめまいがする）

真珠腫性中耳炎（耳を押したり、外耳に圧を加えるとめまいがする）

内耳からおこるめまいのある種のもの（大きな音を聞くとめまいがする）

顎関節症によるめまい（口を開けると耳鳴り・めまいがする）

 

上記のめまい感のほかに、実際にはめまいとは言いませんがいろいろな症状があります。

・頭がボーッとしたり、からだの力が抜けたような感じ。

・寝ていて頭や体が沈んでいくような感じ。

・頭がフワーッとして、気が遠くなるような感じ。

・目の前がチカチカ、チラチラする 等々。

めまいの他につぎのような症状が一緒にあった場合には脳の病気が疑われます。
きちんとした検査、治療が必要です。

・激しい頭痛やけいれんがおきた。

・意識がなくなった。

・物が二重に見えたり、手足の先、くちびるのシビレ感がある。

・顔半分、反対側の体半分、あるいは全身半分の感じがおかしい。

・手足に力が入りにくい。

・物が見える範囲が狭くなったり、暗い部分がある。

めまいは重篤な病気のサインもありますので

新所沢整骨院では整体や食生活やインナーマッスルのレベルか

しっかりと見極めさせていただいています。

自分たちを取り巻く環境は以前よりも複雑で

繊細なものになっています。

偏った栄養の取り方や栄養不足

行き過ぎたダイエットや運動不足

満員電車のストレスや仕事量の増加

スマホの酷使や睡眠不足

姿勢の悪化や筋力不足などです。

 

対処法として

食生活の見直し

→栄養サポートがオススメ

栄養の取り入れ

→体質改善プログラムが最適！

骨盤の歪みの矯正

→トムソン骨盤矯正が効果あり

偏った筋肉の緊張の緩和

→整体にお任せ

インナーマッスルの強化

→楽トレが近道かつ最善

血流の改善

→MC加圧トレーニングは即効性あり

ストレッチ指導

→バレリーナも通っています

などに取り組んでいます。

 

健康な体は自分たちで作れますので

めまいにお悩みな方は一度お身体をチェックしてみましょう。

あの時しておけばと重症になる前に

しっかりと対処して

より元気な生活を取り戻しましょう。

くわしくはこちら

 

https://2.onemorehand.jp/shintokorozawa-seikotsu/

 

2018年04月14日

いつもブログをご覧いただき、ありがとうございます。

 

最近、食事や栄養についてテレビや本、ネットなどでも見る機会が増えてきましたが、

その中でもダイエットのことについて関心が多いかと思います。

 

ダイエットを考える中で、体重を落としたいけど、食べるものを極端に制限したり、

運動したりと色々方法はありますが、タンパク質をたくさんとれば、健康的に

減量できるのでしょうか。

 

トレーニングや運動をする人がよく、ささみなどのタンパク質は積極的に取るけれど

野菜は筋肉の素にはならないから食べないという話を聞きます。

 

日本の健康施策では、野菜は1日350g以上で、そのうち120g以上は緑黄色野菜で取ることを

掲げています。

これは1食1〜2皿取らないといけない量になります。

成人男性の平均野菜摂取量は約282gであり、20〜40代の摂取量が目立って低いのです。

しかし、本当に必要とされる成人の摂取量は、実は400g以上の野菜が必要とされています。

 

以前は日本人は大幅に野菜を取っていましたが、90年代後半から下がり、それに伴って

ガンの死亡率が増加傾向になりました。

 

そもそも、野菜ってなぜ必要なのかというところですが・・・

①ビタミン、ミネラル、食物繊維の供給：ビタミンK、A、C、葉酸、ミネラルではカリウム、

食物繊維といった栄養素の30〜60％を野菜から摂取しており、これらの栄養素は野菜が一番の

供給源となっているため、野菜不足＝栄養素の不足につながります。

食物繊維は生活習慣病の予防に効果のあるものです。

 

②カロリーや脂肪が少ないため、肥満予防につながる：野菜は脂質が少なく低カロリーのため

食事においてカロリー過多を防ぎ、野菜でカサ増しする事で減量などもストレスなく行えます。

 

③様々な機能性成分を含んでいるため、各種疾病のリスクを低下させる：野菜に含まれる

機能性成分を総称して【フィトケミカル 】（フィト：植物、ケミカル：化学物質）と言われ、

植物が紫外線などの有害物質から身を守るために作り出した成分で、色素や香り、苦味の元であり

有名なものにポリフェノールやカロテン、リコペンなどがあります。

これらは強力な抗酸化力を持ち、活性酸素による酸化から体を守ってくれます。

フィトケミカルは現在わかっているだけでも何百種類以上にも及びます。

 

 

しかし、野菜を食べない人の中には野菜の代わりにサプリメントで補っているという人も

いるかと思います。

しかし、サプリメントでは先ほどあげた【フィトケミカル】を取ろうとすると大量のサプリメントを

取らないといけないことになります。

また、その有効成分のみを摂取しても効果がないケースもあります。

野菜に含まれる成分が相乗効果で効果をもたらしている可能性が考えられますね。

 

サプリメントで取ることは効率が良いように思えますが、野菜で栄養素を摂る方が成分が偏ることなく

摂取でき、お腹を満たすことでカロリーも過剰摂取を防ぐことも期待できます。

 

しかし、一概にサプリメントが悪いと言っているのではなく、しっかり栄養を野菜などから取り、

足らない部分はサプリメントに頼るといる関係が良いですね。

 

何か気なることや聞きたいことがある方はこちら↓↓↓から友達追加して、メッセージしてください。

 

 

 

 

 

 

 

4月2回目のポイント2倍キャンペーンの発表です！！

 

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【楽トレ】です！！

2018年04月13日

シンデレラ体重というのを耳にしました。

初めて聞いた際は

なんて素敵な体重なんだろう？！

お姫様になれる体重があるなんて！！

と思いましたが、

その言葉を調べてみました。

 

シンデレラ体重とは、モデル体重のことで、女子中学生や女子高生のティーンの間で

理想の体重とされている「身体が最も美しく見えるための体重」のことです。

モデル体重とは？となりましたので

具体的にシンデレラ体重とは、美容体重を10％下回る体重のことを言います。

一般的に「モデル体重」と言われている体重とほぼ同じとのことです。

例えば151cmの人のシンデレラ体重を計算する場合は

1.51×1.51×20×0.9＝41kgとなります。

151×151じゃなくてメートルで計算するので「1.51」で計算します。

これは見た目的にはかなり細くなりますね。

BMIという病気になりにくい指数を下回るものですのです。

 

憧れる芸能人なども計算してみました。

新垣結衣さん 169cm 50kg（-1.4kg）

ローラさん 165cm 48kg（-1kg）

桐谷美玲さん 164cm 39kg（-9.4kg！！）

北川景子さん 160cm 42.3kg（-3.8kg）

有村架純さん 160cm 46kg（+0.1kg）

石原さとみさん 157cm 45kg（+0.6kg）

益若つばささん 150 cm 37kg（-3.5kg）

 

確かに芸能人の方はシンデレラ体重を前後しているわけですね。

あそこまで痩せる必要があるのでしょうか？

日常生活で大事なのは健康である事。

病気に負けないからだづくりな訳ですから

見た目に騙されてはいけないですね。

モデルや女優でない限りは目指さなくてもいいと思います。

美容体重やシンデレラ体重の女性は、体型維持の為、

普段から様々な点に気を付けて生活していることが多いようです。

食事を少し我慢したりする、というのもありますが、そもそも考え方を変える、水を沢山飲む、青汁、

サプリ、など色々な方法で痩せたいっています。

筋トレも必須で決して楽して痩せてはいないのです。

比較的やりやすいことでは

シャワーではなくお風呂に入ったり

19時以降は食事しなかったり

夜は糖質は抜いたり

食べてすぐ寝なかったり

普段の行動を少し変えるだけのことから

意外に共通するのが

周りにダイエットをしていることを言う

肌を出す

食べたものをSNSにあげるというのが多いのです。

つまり高い目標に毎日コツコツ挑戦していくわけです。

見た目は大事ですのでしっかりと意識をもつことは

健康ダイエットでも重要になります。

理想体重というのは、人それぞれ違います。

健康でいたい！という場合の理想体重は最も健康な状態のBMIと言われている

22で計算しますが、160cmだと56.32kgとなります。

体は健康だけど、見た目としてはちょっとポッチャリということになりますね。

スタイル、という観点で考えると19で計算した48.64kgぐらいがちょういいと思います。

たまに160cmで30kg台を目指してる、みたいな方が居ますが、

男性からすると「鶏ガラ」に見えがちです！

実際の平均体重を見て分かったと思いますが、

世の中の女性は、そんなにガリガリじゃありません。

でも、普通に幸せに過ごしてます。

なので無理に痩せる必要はないんです。

モデルでもないのに、モデル体重になる必要もないんです。

洋服だって売ることを目的にしてるので、基本的には「平均体重」に合わせて作られています。

なので、シンデレラ体重に惑わされず、自分が一番魅力的に見える体重を目指しましょう。

 

健康的であるために必要なのは

①食事

②睡眠

③入浴

④運動

⑤休息

⑥ストレス

が大切になると考えています。

肥満は基本的に食べすぎ。

脂肪が増えるのは栄養不足で加速します。

コスパ的にも納豆ご飯が活躍しますが

エネルギー的には全く足りていないので

むしろおかずを食べましょうね。

 

睡眠はとても大切です。

寝ることは体も心もそして脳も休みます。

老化の原因は活性酸素の蓄積ですので

メリハリある生活で

よく食べ、よく遊び、よく寝るのが成長ホルモン的にも大事です。

 

入浴はついついおろそかになってしまいますが

日本人は昔から健康的な生活のためにも

入浴していたのでその歴史を紡いでいきましょう。

 

運動はすれば痩せるとなると

相当量必要になります。

筋肉は30歳以降は年1％ずつ減少してしまいます。

筋肉の減少は代謝を下げたり、血流を悪くしたり、冷えを増長させたり

といいことはありません。

健康的になるためにも筋トレで筋肉を維持、向上は

健康ダイエットでは必須になります。

筋トレは説明つかない不思議な自信も身につきます。

スポーツジムがガラス張りなのも

自分を見ることでだんだんと向上心が強まり

少しの変化に敏感になってきます。

 

食事も運動も生活リズムも少しの変化で

大きな結果を生みますのでご相談ください。

今年の夏に向けて変化をするなら

今がタイミングになります！

今年こそ健康にダイエットするならこちら

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2018年04月10日

埼玉県では自転車の安全な利用の促進に関する条例が

この平成30年4月1日より改正されたのをご存知でしょうか？

以前のブログで少しご紹介しましたが

お客様にお伝えしていても認知されている方は少なかったので

今日は詳しくお伝えしていきますね。

 

最近は自転車事故による高額賠償請求事例が全国各地で

起こっています。

自転車の事故に対する社会的な責任の重みが増してきている

状況にあります。

去年に記録してしまったのですが

埼玉県の自転車交通事故の死亡件数ってどれくらいだと思いますか？

 

実は、、、全国ワースト2位なんですo(T^T)oo(T^T)o

平成29年中の県内における交通事故死者数は177人でした。

そのうち、自転車乗用中の交通事故死者数は32人でした。

また、亡くなられた32人のうち、19人が高齢者で、約6割を占めています。

最近では自動車同士の事故の患者様よりも

自転車に乗っていて交通事故にあわれたという患者様が

増えているわけですね。

ちなみに自転車の交通事故はどこで起きやすいと思いますか？

それはみなさんすぐ思い浮かぶとは思いますが、

平成29年中の自転車乗用中死亡事故のうち、約7割が交差点内又は交差点付近

で発生しています。

所沢市は比較的道路の幅が広く

横断歩道がしっかりと整備されているとはいえ

少し裏道や住宅街に入ると見通しの悪い信号のない

交差点は意外に多いので

ドライバーの皆さんも

自転車をご利用の方も十分注意が必要です。

自動車もそうですが、自転車も急には止まれません。

 

こういった事例を踏まえて平成30年4月1日より

自転車利用者などの自転車損害保険の加入義務化及び

学校などにおける保険加入確認の努力義務が規定されました。

最近自転車を購入した方は購入時に

保険に加入されていると思います。

昔買ったというかたや

知り合いから譲り受けたり

兄弟のお下がりという方は要チェックですね！

 

みなさん気になるところでは、

自転車保険に加入しないと罰則があるのかどうかですね。

先にお答えしますが、罰則はありません！

これに関しては自動車保険や火災保険や傷害保険の特約などの

加入者が本人ではなく家族が契約しているものや

そもそも、加入者それぞれの保険加入を証明することが

困難な為です。

「じゃあ、いいや」というわけではなく

もし万が一に備えるのが保険ですので

自転車に乗る責任を考えても相手と自分を守るためにも

保険には加入しましょう。

 

保険だったらなんでもいいのか？

といのも疑問にはなりますが、

自転車事故によって生じた生命また身体の障害を補償することができる

保険、共済であれば大丈夫です。

よく耳にする、いわゆる自転車保険でいいですし

自動車保険や火災保険の特約、

学校で加入しているPTA保険や傷害保険に付帯するもの

などいろいろな種類があります。

 

自分もそうなのですが、都民の人が職場が埼玉県の

場合はどうなるのでしょう？

これにつきましては埼玉県内で自転車を利用する場合は

条例の適用をうけますので、都民とはいえ

この自転車保険等の加入が義務付けられます。

もちろん保険には加入しています。

通勤で使うのでそれは最低限のマナーでありルールですね。

 

埼玉県だけなのー？って思うかもしれませんが

実は

兵庫県、大阪府、滋賀県、鹿児島県では

すでに義務化がされています。

京都府も4月1日より実施されています。

 

自転車利用者が守るべき最低限のルールはしっかり覚えていますか？

自転車安全利用五則は、自転車に乗る時に守るべきルールのうち、特に重要なものです。

自転車に乗る時は、なんどもお伝えしている「自転車安全利用五則」を守りましょう。

①自転車は、車道が原則、歩道は例外です！

②車道は左側を通行すること！

③歩道は歩行者優先で、車道寄りを徐行すること

④安全ルールを守ること！

     ・飲酒運転、2人乗り、並進の禁止！！

      ・夜間はライトを点灯！！

      ・交差点での信号遵守と一時停止、安全確認！！

⑤子どもはヘルメットを着用する！

    （保護者の皆さんは、13歳未満の子どものヘルメット着用に努めましょう）

 

以上のことは親として、大人として

子供に伝えていかなければならないですし

知らない人には理解していただかないといけない事です。

 

 

以前の調査で自転車の保有率は⒈8で

国民二人に対して一人以上が保有しているという事です。

昭和45年から比べると約3倍になるのです！！

15歳以上の通勤車では約15％が利用しているという統計も

あります。

これは全国での統計ですが、

埼玉県は全国3位ですので自転車事故が多いのも頷けますね。

 

自動車交通事故が減ったとはいえ

自転車交通事故は増えています。

すみ良い街にするためには

自動車のドライバー

自転車のドライバー

歩行者

みんなが交通ルールを守り安全に配慮する必要があります。

 

万が一交通事故を起こしてしまった場合は

まずは警察に電話、

そのあと保険会社さんに連絡

そして新所沢整骨院にお電話ください。

交通事故のスペシャリストが常勤していますので

不測の事態に対応できます。

交通事故治療も最初の対応が

後々の行為の章の有無に大きく左右します。

交通事故を起こさないのがまずは大事ですが

起こしてしまった場合は

気が動転したり正常な判断ができない場合もありますので

そういった不安は経験者や

専門知識をもったスタッフが親身に対応しますので

心に留めておいてください。

 

今行っている病院で治るのか不安な方

今の交通事故治療に不安がある方

以前のむち打ちがきになる方はご相談ください。

無料相談やっています！

https://2.onemorehand.jp/shintokorozawa-seikotsu/

 

 

2018年04月9日

【春バテ】

いきなりですが聞いたことはありますか？？

夏バテは聞いたことがあるけど初耳という方が多いのではないでしょうか？

季節の変わり目や気圧の変化で

寝違え症状が多かったり

ぎっくり腰になったり

めまいやふらつきが多発したりと

おカラダの不調を訴える方は多いでしょう。

【春バテ】についてまとめていきます。

今年は氷点下の気温が続き冬の期間は寒かったのは

記憶に新しいと思います。

それでも急激に気温が上がり入学式のこの時期に

桜があまり残っていないほど急に春になりましたね。

このように寒暖の差が激しく、春特有の環境の変化によってたまりやすい

ストレスなどが主に原因で自律神経が乱れ

「イライラする」

「体が重だるい」

「なにをやってもやる気が出ない」

といった不調がお体に現れることがあります。

風邪かなーとか

花粉症のせいかなー

などと本人が気づいていない場合も多くあります。

「春眠暁を覚えず」とはよくいったものですが

上の症状以外にも、

「朝の目覚めが悪い」

「昼間の眠気が強い」

「夜寝つけない」

という【睡眠】に今までにない不調が現れたりします。

・イライラする

・体がダルい（倦怠感）

・気分の落ち込み

・手足の冷え

・頭痛

・めまい

・ふらつき

・日中の眠気

・目覚めが悪い

・夜眠れない

・肌荒れ

・顔やカラダのほてり

などがあります。

このような症状が現れた要注意です。

それは【春バテ】かもしれません！！

早めに対策しましょう。

骨盤の開きには周期があります。

1日のリズムや生理周期によるリズム、そして季節に応じた

リズムによっても骨盤は開きます。

春は骨盤が1番緩む時期です。

骨盤が緩むことで冬にためていた老廃物を出していく

排泄（デトックス）の時期です。

夏は骨盤の左右差が出てきます。

汗を出していく時期なので脇の弾力を維持しましょう。

秋は冷えからくるねじれが起こりやすい時期。

内臓特に消化器系に不調が出やすいので

食べ物に特に気をつけましょう。

冬は骨盤が1番締まりやすく熱を溜め込みます。

頭痛が出やすいので頭を緩めましょう。

 

春はデトックスが向いている反面

女性ホルモンが活発にでるので妊活の時期でもあります。

しっかりコントロールすることで

【春バテ】対策になります。

 

「三寒四温」と昔から言われていますが、

今の季節は気温差が激しい季節です。

少し前に25度でしたが、今日は15度などと

1日1日気温差が出やすいです。

寒暖差に対しては交感神経が優位になったままになり

いつも以上に体力を消耗し、疲れやすくなります。

花粉症などのアレルギーも増長しいつも以上に

ストレスを感じストレスを蓄積してしまいます。

【春バテ】対策についてですが、

幸せホルモンであるセロトニンが重要になってきます。

朝日をあびてヨーグルトを食べましょう！

食生活をまず見直しましょう

セロリやしそや三つ葉、ショウガなどをとっていきましょう。

適度に運動しましょう。

何をしていいかわからない方は、楽とかMCトレーニングが

おススメです。短時間で効率的に運動できます。

入浴の時間を少し伸ばすことも忘れずに。

食生活についてはできているようでできていない方が多いです。

コンビニに頼ってしまいがちですが

自炊が1番リスクが少ないですし

3食しっかり食べることが栄養不足を解消させます。

食べているつもりが栄養不足だったらとてもさみしいですよね？

自分たちでまず変えれるのは

食生活、睡眠です。

骨盤のゆがみと対策のストレッチと運動については

新所沢整骨院で対応できます。

骨盤のゆがみは人それぞれですので

自分にあったものでないと逆効果になる恐れがありますので

まずは自分のカラダのタイプを知ることから始めましょう。

 

春は行動的になる季節でもあります。

頑張るぞという意欲が溢れ出やすいので

いい流れになると一気に変われるチャンスでもあります。

夏に向けて動くにはタイミングは今ですし、

毎年悩まされる腰痛からバイバイして

気温差の寝違えを解消して

疲れを溜めない体を目指していきましょう。

痛みの出ない体づくりを今年こそ手に入れていきましょう。

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2018年04月6日

今日から全国で交通安全週間がスタートします。

交通ルールの遵守と正しい交通マナーの実践を習慣づけるとともに

交通事故防止の徹底が目的に挙げられています。

期間は4月6日から15日までですので

いつも以上にドライバーの方は気を配り

歩行者の方は巻き込まれないよう安全を意識し

自転車の方はこの時期は自転車利用者がふえるので

交通ルールの徹底を図りましょう。

今回は子供と高齢者の安全な通行の確保と高齢運転者の交通事故防止に重点が

置かれています。ほかにも3つありますがまずはこのことから触れていきましょう。

春休み期間が終わり早い所では本日より新学期を迎えるところもありますね。

新小学校一年生は初々しい姿で登校していますが、

子供は突然方向を変えたり、予測できない行動をとることがあります。

統計でも車の間からの飛び出しに関しては

小学校低学年が圧倒的に多いため

スクールゾーンなどのスピードの管理や

歩行者に小学生がいるときはいつでもブレーキを踏めるように

したいですね。

高齢ドライバーは当院でもいますが、サンデードライバーというより

近くを毎日運転している方が多いです。

当院にお越しいただいている中で最高齢のドライバーは

89歳ですが今回で免許は返納するそうです。

運転には自信があるが何かあってからでは遅い

ということでご家族と話し合って長年の運転に終止符をうつそうです。

長い間安全な運転お疲れ様でした。

ニュースでもアクセルとブレーキを踏み間違えたというのは

よく聞きますから運転者はみんな気をつけたいですね。

次は自転車の安全利用の推進です。

まずは自転車の運転者にも保険が義務化されたのは

ご存知ですか？？

埼玉県では、「埼玉県自転車の安全な利用の促進に関する条例」が

平成24年4月1日に施行され自転車利用者の交通ルールの徹底とマナーの向上を図るとともに、

交通事故が起こった場合の被害者の救済と加害者の経済的負担の軽減を図るため、

自転車利用者に対し、自転車保険の加入に努めることとしました。

しかし、近年自転車事故による高額賠償請求事例が全国各地で散見されるなど

自転車の事故に対する社会的な責任の重みが増してきている状況にあります。

こうした状況の中で、埼玉県では「埼玉県自転車の安全な利用の促進に関する条例」を改正し、

自転車利用者等の自転車損害保険の加入義務化及び学校等における保険加入確認の努力義務を規定しました。

※記事抜粋※

自転車にのって何かを起こす前にまずは保険に加入しましょう。

自転車安全利用五則は覚えていますか？

①自転車は車道が原則、歩道は例外

②車道は左側を通行

③歩道は歩行者優先で車道寄りを徐行

④安全ルールを守る

⑤子供はヘルメットを着用

です。

それ以外にも、前照灯の点灯、信号や一時停止の遵守はもちろん

二人乗り、並進、飲酒運転の禁止は当然！！

スマートフォンを使用しながらの運転は禁止です。

自転車同士の交通事故も増えていますのでお互いを守るためにも

交通ルールの周知を徹底していきましょう。

自動車運転、自動車利用の際のシートベルト着用も重点が置かれています。

当院の前を通過する車でたまに見られるのが

チャイルドシートをつけない場合を目撃します。

近いからいいというのではなく

大切なお子様の命を守るために

大人として、親として当然すべきことは横着しないで

チャイルドシートを利用しましょう。

シートベルトは着用することで命があったというのは

周知のことですのでもしものために

利用者にもしっかりと促していきましょう。

最後になりますが

飲酒運転の禁止です。

自動車でないからいいと思っていませんか？

自転車も軽車両ですよ！

飲んだら乗るなは自動車や自転車は当たり前のことです。

飲んだら公共機関を使うかタクシー、又は徒歩です。

徒歩の際も千鳥足になってしまうのなら

別の手段にしましょう。

飲みすぎて覚えていないを理由に重篤な怪我をしてしまっては

後悔先に立たずです。

春は歓迎会やお花見など飲酒の機会が増えますが

飲酒運転は根絶させましょう！

一緒に飲んでる人もわかっていれば同罪ですから

みんなでお互いを守っていきましょう。

 

交通事故は年々減ってきていますがなくなっているわけではないですし

自動車との交通事故は減っても自転車同士の交通事故などはふえたりしています 。

 

交通事故の際は肉体的にも精神的にも負担がかかります。

自分辛いのが周りにわかっていただけないのは相当に辛いものです。

事故の外力は普通の日常生活とは比べ物にならないほどで

お怪我の期間が延びることもあります。

痛いところ以外にも原因があることが多いので

しっかりと体を見極めて全身のバランスを整えて

痛みの出ない体づくりをしていきましょう。

 

先日いらっしゃった交通事故の患者様も最初は

首がむち打ちのようで辛かったのですが、次の日くらいから

座っていても腰が痛くなってきてしまい

病院から当院に転院されてきました。

そういった場合はもう一度整形外科さんでレントゲンを撮り

首と腰をしっかりと調整していく必要があります。

痺れが残ることで長い間不安になってしまうこともありますので

痺れがある方も早めに対応しましょう。

当院のハイボルテージは痛みや痺れに特化しています。

どこにいってもあまり変わらんない痺れや

繰り返してしまう痛みは一度ご相談下さい。

 

https://2.onemorehand.jp/shintokorozawa-seikotsu/

2018年04月4日

ゴースト血管って聞いたことありますか？

恥ずかしながら先週初めて聞いてそれから色々

目にする機会が増えました。

ゴースト血管に行く前にまず有名なお言葉を発見したので

それを紹介したいと思います。

 

「人は血管とともに老いる」

です。ウィリアム・オスラー博士のお言葉です。

現代は加齢の問題が原因になることが確実に増えています。

先日お客様とお話をしていて

50年くらいで平均寿命が20年も伸びたお話をしていましたが

医学の進歩で昔では起こり得なかった症状が出ています。

 

加齢とともに血管の老化が動脈から起こることで

動脈硬化になりますね。

動脈硬化は高血圧も関係しています。

高血糖や脂質異常も血液をドロドロにするため血管を傷つけます。

心筋梗塞や狭心症、脳卒中、閉塞性動脈硬化症、

大動脈瘤や大動脈解離といった疾患も動脈硬化が原因です。

 

血管の中でも最近注目を集めているのは

【毛細血管】です。

血管の総距離は約10万kmで、地球を約2週半の距離になります！

毛細血管は体内で約100億本あると言われています。

これは体内の血管の99％を占めています。

毛細血管の役割は動脈と静脈の間に位置し、

細胞に必要な酸素や栄養を届け、いらなくなった二酸化炭素や老廃物を

を回収するのが毛細血管の役割です。

体内にある約37兆個のすべての細胞の至近距離にまで

この毛細血管が張り巡られています。

 

毛細血管は小さな穴が開いていて、そこから周りの細胞に酸素や栄養を

届けるのが特徴ですが、加齢などが原因でこの穴が大きくなり

酸素や栄養が漏れすぎると、その先に血液が届かなくなり

その状態が続くことでその先の血管が消滅します。

この状態のことを

【ゴースト血管】というんです。

 

そもそも毛細血管が減ってしまう原因は加齢です。

毛細血管は40歳代から減りやすく

20代の頃と比べると60代では4割も減ってしまう調査も

発表されています。

何度かお伝えしてきましたが

30代以降に筋肉が年1％ずつ減少し

35歳以降にミトコンドリアの働きが悪くなり

40代以降から毛細血管が少なくなるのです。

体質改善や食生活の見直しが

30歳以降に必要な理由がここにあります。

 

毛細血管がなくなるとその先にある細胞に酸素や栄養が届きません。

【血流が悪い】という状態です。

肌のシミやシワの原因、薄毛や白髪、高血圧や動脈硬化を進行させたり

冷えからくるむくみや疲労が蓄積しやすくなり筋肉がかたくなったり

関節がかたくなったりと全身に影響を及ぼします。

免疫力低下による病気や体調不良を招くこともあり

良いことはありませんね。

 

慢性的に腰に悩みを抱えている人の特徴として

・姿勢が悪い

・血流が悪い

・食生活が乱れている

ということがほとんどです。

そんな際にマッサージをしてもその時はよくなっても

あっという間に戻ってしまいます。

長年してきてしまった習慣を変えるためにも短期間集中的に

改善させることを新所沢整骨院ではオススメしています。

 

ゆがんでいるお身体を整え

眠っていたインナーマッスルを呼び覚ますことで

姿勢をキープしやすくし

筋肉量を増やすことで血流を良くし

血流が良くなることで免疫力があがり

自分の力で悩みに打ち勝つことができます。

根本改善をテーマに

痛みの出ない体づくりを追求している

新所沢整体院の治療計画に合致します。

 

腰痛専門治療を取り入れたことで

腰痛は治るもの

腰痛は自分でも対応できるということが

広まってきました。

産後のママさんや働き盛りのパパさんや

整形外科で電気をつけるだけの高齢者の方や

姿勢が悪くなって諦めていた学生さんまで

多くの方の悩みを解決できます。

 

カラダのゆがみには骨盤矯正

インナーマッスルには楽トレ

血流にはMC加圧トレーニング

食生活にはセルリセット®︎

 

このすべてをお客様に合わせてオーダーするのが

新所沢整体院です。

骨盤矯正から産後ダイエット、そしてボディメークまで幅広く

お客様の悩みに対応しています。

 

ゴースト血管は最近色々なメディアで騒がれていますが

自分でもチェックすることができます。

大食いなのか？

お風呂の入り方

のどのかわき

運動の有無

喫煙

高血圧

眠気

年齢

をチェックするだけでわかります

くわしくはこちら！！！

 

健康な人であってもゴースト血管はあります。

腰痛予備軍になっていることもあります。

今痛くないから平気

ずっと病気になったことがないから大丈夫などは

何の根拠もない自信ですが、過信にならないよう

今年はチェックしてみましょう。

今までが良かったのであればお墨付きになりますし

改善が必要であれば大事に至るまえですのでチャンスです。

いつからやればいいか悩む方がおいいですが

後で手遅れになる前に【今】がそのタイミングです。

 

春になって体が動きやすくなった今が行動しやすいです。

なぜか掃除がはかどったりするのもこの時期の特徴です。

体が非常に行動的になっていますので

本能的に何かを変えようとする時期です。

まずは自分の体を知り

自分に合った対処法でこれからも元気で生活するために

一歩踏み出してみましょう♪

そんなあなたを新所沢整体院は全力で応援します。

お待ちしておりますのでこちらへどうぞ。

https://2.onemorehand.jp/shintokorozawa-seikotsu/