ダイエット。。。運動量を増やすより食事の改善②
2017年09月29日
前回、ダイエットには食事改善が必要不可欠
だという事をお話しさせていただきました。
もちろん運動するのはとても良い事ですし、
ダイエットするのに必要なことでもあります。
なぜ運動だけではだめなのでしょうか？
運動にもいろいろあります
ジョギング
ウォーキング
スイミング
筋トレ
有酸素運動すると脂肪が燃焼されます。
運動をしなくなるとエネルギーが蓄積され
脂肪がたまり、セルライトの原因にもなります。
筋トレすると筋肉がついて
基礎代謝が上がりエネルギー代謝が良くなり
太りずらくなります。
基礎代謝とは、最近のダイエットのキーワードにもなっていますね
基礎代謝とは、寝ているだけで消費するカロリーのことです。
ただ基礎代謝アップだけで痩せるのは、無理があるのではないかと思います。
じつは筋肉って増やすのがとても大変なのです
例えば1㎏の筋肉を増やすのに、有能なボディビルダーでさえ、
1年以上かかるそうです。
まず、長いスパンで考えないとだめですね。
そして、筋肉が1㎏増えると基礎代謝は
20～40くらいしか上がらないそうです。
女性の場合、一日の基礎代謝が1900くらいだとして
そこで20～40上がったところで痩せるのか？
と言ったら疑問ですよね。
痩せるというよりも太りづらいといった方が正解かなと思います
それなりにダイエットには運動も必要とされていまが
運動だけでは効率も悪く、なかなか痩せられないというのが
現状です。
例えば・・・
1㎏の脂肪を落とすのに、どれだけの消費カロリーが必要だと思いますか？
約7000～7200の消費カロリーが必要になります。
それがどのくらいかと言いますと・・・
ジョギング 時速7.2で 491㎈（60分）×14時間
ウォーキング 急ぎ足で 320㎈（60分）×21時間
スイミング クロールで 1459㎈（60分）×4.8時間
もの運動量が必要になります
筋トレ+これだけの有酸素運動
ができれば、ダイエットのための運動は十分と思いますが
とても効率悪く、非常にハードすぎですよね
太ってしまう大きな原因は
カロリーオーバー=食べ過ぎ
です。
以上のことを考えると運動だけで痩せるのはやっぱり
至難の技と言えるでしょう。
太っているときの食生活を変えなければ
ほとんどのダイエットは、失敗に終わり、
一時的に減量したとしてもすぐにリバウンドしてしまいます。
もう一度ダイエット方法と
食生活を見直してみませんか？
当院でダイエットした方たちは
食生活だけで8～13キロのダイエットに成功しています。
ダイエットを最後にしたい方
体質の改善健康体になりたい方
綺麗になりたい方
是非ご相談くださいふ
