若さとしなやかさを取り戻すには食事法が大切 綺麗を取り戻すなら美容整体ALIA

2018年03月10日

美尻のポイント血糖値を意識した食事法をお伝えしてきましたが

今日は若さとしなやかさを取り戻す食事についてです。

人間は生まれた時から老化し始めます。

老化は女性やもちろん人間にとっても天敵です。

アンチエイジングをうたう食べ物や

アンチエイジングをうたう化粧品や

アンチエイジングをうたう衣類

どれも一過性でこれから毎日確実にとる年齢に

対しては少し心弱いですが、

年齢と一緒に確実に取れるのが食事であり

食生活です。

健康的なライフスタイルを紐解いていきましょう。

私たちが生きる上で絶対に必要なものが

ブドウ糖と酸素です。

このどっちかがなくなると私たち人間は命を落とします。

矛盾したお話になりますがこのブドウ糖と酸素が

私たち人間を老化させる原因です。

ブドウ糖と酸素が結びつくことで

水と二酸化炭素とエネルギーがつくられます。

ここでブドウ糖が原因の「糖化」と

酸素が原因の「酸化」が起こります。

「糖化」はタンパク質や脂質がブドウ糖と結合することで

劣化する反応のことをいいます。

タンパク質や脂質がブドウ糖と結びつくと

AGEというタチの悪い物質ができてしまいます。

AGEは「タンパク質や脂質がブドウ糖と結合してできる」

のですが私たち人間の体は水分以外はタンパク質と脂質がほとんどです。

ですので、ブドウ糖が余っている状態が非常にまずいことが

わかりますよね?

AGEはタンパク質や脂質を変化させます。

馴染みのところでいうと

皮膚のコラーゲンが変化してシワやシミをつくります。

血管のタンパク質を変化させれば固く切れやすくなってしまいます。

耳にしたことがある動脈硬化になります。

女性の天敵シミに関しては皮膚の焦げといってもいいです。

女性が綺麗を保つための第一歩としてまずは

AGEの食品を避けることから始めましょう。

含有量と調理法を知って極力とらないようにしていきましょう。

食生活で注意するのは

AGEを体内で作り出してしまうような食事を避けること。

そもそもAGEが多い食品を避けることです。

調理法によってはAGEの含有量が大きく変わることも

あるので綺麗を取り戻す食事には必須になります。

 

 

AGEで注目したいのは調理法です。

同じ分量の鮭でも生で食べるよりフライにすると

激増します。

AGEは高温で調理すると大きく増えます。

1番いいのは生、火を通すなら煮る(茹でる)がよく

焼く、揚げるでだんだんAGEが増えていきます。

 

酢には食品中のAGEを下げてくれる効果があります。

ですのでマリネするだけでAGEは減ります。

 

生の状態の肉を単純にグリルするとAGE量は約5倍に

増えます。

しかし、マリネにするとAGE量は2倍以下に

下げることができます。

酢の代わりにレモン汁を用いても同じです。

刺身で食べれる魚はAGEが増えない生が

最適ですが、肉は火を通さないといけません。

酢やレモンを効果的に使いましょう。

私達の体にあるタンパク質の70%はコラーゲンです。

AGEがくっつくことで弾力が失われてしまうのです。

すると、そこにシワができ、AGEが溜まったところは

茶色のシミとなります。

これが女性の天敵の肌の老化現象です。

吹き出物やニキビに悩まされるのも

糖質の過剰摂取が原因です。

ニキビができたから油っぽいものじゃなく

蕎麦でもたべようかな、というのは、実は

逆効果になることがあります。

 

AGEは対策をしていけば、老化を防ぎ

年齢と仲良くすることができます。

食生活は誰もが変えることができます。

病気を未然に防ぐこともできるし

女性がより女性らしく綺麗であるためには

食生活は避けてはとおれません。

今年から見直したい方は是非。

新所沢整骨院✖︎美容整体ALIAのコラボイベント

キーワードを探してポイント2倍の

3月第2回の答えは

【桜】です。

本日もありがとうございます。

美尻目指して筋トレするなら自分のお尻のタイプを知ってから 四角尻タイプのトレーニングなら美容整体ALIA

2018年03月9日

おはようございます。

間が空きましたが所沢で美尻を筋トレと食事で目指すならまずは自分の

タイプを知ることからということで女性に多い出っ尻タイプ

特徴などをお伝えしましたが今日は4分類の最後

四角尻タイプについてです。

腰からお尻にメリハリがなく

ウエストの上にもお肉がのり

ウエスト・お尻・太ももの境目があいまいなっています。

実は日本人に最近増えていて気づかないうちにお尻が四角くなってしまうんです。

見た目の印象も男性っぽいですし、お尻自体が横に広がって大きく見える四角尻。

残念なお尻とされています。

四角尻は別名ピーマン尻とも呼ばれます。

最近だと、きれいめなピッタリしたボトムだとお尻が大きいのに扁平に見えて、

かっこよくは履きこなせませんし、

タイトスカートなんてぜんぜん似合わないお尻になってしまいます。

もちろん、水着なども自信をもって着ることができない人が多いです。

残念な四角尻に知らず知らずになってしまう原因を探っていきましょう。

 

①骨盤の歪みと開き、股関節の歪みが大きな原因

もっともありがちなのが骨盤と股関節の開きです。

骨盤は、脚を組んで座る・荷物を片方に持つなどの習慣で簡単に歪んでしまいます。

また、骨盤の開きを誘発する生活習慣には、ぺたんと座る、

いわゆる「女の子座り」や「あひる座り」があります。

こういった座り方をしてしまう人は、骨盤が開いて四角尻になっている可能性が高いんです!

女性の骨盤はもともとハート形をしていますが、

このような姿勢をする事で知らないうちに四角尻に

なってしまうことがあります。

太ももの外側に触れる「大転子」と言われている部分が

出っ張っている方は要注意です。

黄色信号のサインです!

②背中やお尻の筋肉を使えていない

まずは、お尻自体に筋肉がないということが一つ。

四角尻の人は、お尻が横に広がっていて、

横から見た時にお尻らしい盛り上がりが見えませんが、

これはおしりの「ぷりっ」とした感じを出す筋肉

大殿筋がついていないということが原因です。

背中の広背筋を使わず猫背に

なっている場合はくびれをなくしてします

大きな原因になります。

③腰回りに脂肪やセルライトがびっしり

腰やウエストに脂肪がついてしまい、

お尻の上部がくびれないのも四角尻に見える原因の一つです。

魅力的なおしりの条件には、ぷりんと丸いということだけでなく、

くびれたウエストとの対比というものも入ってくるというのは

以前黄金比ということでお伝えしてきたと思います。

特に妊娠中に腰の上に肉がつきやすく、

産後になってもなかなかとれづらいです。

そのまま中高年になっていくと四角尻の女性が残念ながら多くなっていきます。

年齢が高くなるほど、きれいなお尻の方が少なくなっていきます。

ウエストや腰にお肉がついてしまうと、お尻の1番幅が広いところに続く綺麗な曲線が出ず、

寸胴のようなまっすぐな下半身に見えてしまいます。

その結果、四角尻が目立ってしまいます。

四角尻を卒業するには、お尻のケアだけでなく、

ウエストや腰回りのお肉を落とす努力は絶対に必要不可欠です。

美容整体ALIAでは

美尻をプロデュースするために四角尻の方の場合は

お尻の上下のセルライトをしっかりケアした上で

ヒップアップする運動をお勧めしています。

広背筋とお尻を一気に調整できる

ヒップエクステンションとダブルレッグリフトを紹介します。

ご自宅ではお尻歩きをすると

より効果的です。

美容整体ALIAでMCトレーニングができない際のケアとして

週に1、2回はお勧めしています。

 

今回で美尻になる際のタイプ

①垂れ尻

②扁平尻

③出っ尻

④四角尻

の特徴やトレーニングの一部の紹介がフィナーレです。

 

その方一人一人でやり方などが違いますので

一人一人カウンセリングしてあわせた美尻コースを

作っていきます。

正しい角度で正しい筋肉を使わないと

折角のトレーニングが台無しになってしまいます。

食事の誤解をといて食事を楽しんで体重コントロールするなら美容整体ALIA

2018年03月6日

若くて美しいことは、自然のいたずら。

年をとっても美しいことは芸術です。

という言葉の通り若い頃は少し太ったなーと思ったら

2、3日食事を減らせば体重は戻ったし、

飲みすぎたり、食べすぎても週末の岩盤浴でスッキリしたり、

何をするにも時間や手間はかからなかったと思います。

最近はどうですか?

昔と比べたら。。。

昔はすぐ変わったけど。。。

全体的に代謝が落ちてきたからむしろ。。。

と、悲観的になっていませんか?

最近の科学の発達などで

30歳以降は筋肉が1%ずつ減っていくことがわかってきています。

男性が7年から9年、女性が12年から16年」。

この数字、なんだと思いますか?

寝たきりの平均年数です。

長寿は本来喜ぶべきですが、寝たきりでこの年数は本人も家族もなかなかしんどいもの。

なぜ寝たきりになってしまうのかというと、筋力の衰えが原因です。

だれもが歳をとる中で、今(現在)と未来はつながっています。

その未来を変え、今(現在)を変えるのが正しい食生活と運動です。

便利な世の中になり

沢山の流行や情報に流されていませんか?

グルテンフリーや炭水化物抜きやデトックスや、ながら運動。

その全ての本質はどこに向かっていますか?

健康で幸せで美しく、かつ元気な毎日を追い求めてのものですよね。

魔法がないというのは事実です。

健康法には一長一短あり、すぐに元気になるのは投資が必要です。

健康に対して投資をするタイミングにきました。

健康貯金を今年から初めて

いくつになっても笑って元気でいられるようにしていきましょう。

今朝、ちょうど気になる記事が発表されていました。

https://www.nikkei.com/article/DGXMZO2770737005032018CR8000/

女性が働ける場所が増えたと同時に

女性が社会に求められるものが多くなり

家事や育児や仕事まで、人によっては男性以上に

責任を負う場面が増えてきている中で

自分に対して投資ができない人が増えてきているのは事実です。

手間がかからない

値段が安い

お腹いっぱいになれる

といった点でもつい糖質過多な食事になったことがある女性は

多いと思います。

ダイエットカウンセリングをしていても

ママさんたちに聞くと

朝は菓子パンを食べながら子供の世話をし

お昼は昨日の残りか納豆ご飯

夜はスープだけ

と偏った食事をするママさんが意外にも多いのです。

朝ごはんの欠食も多く

栄養の不足は間違いなく以前より深刻です。

糖質が悪いというわけではないのですが、

私たちの体の不調を招くのは「血糖値」です。

 

「?」

糖尿病ではないよ?という方も多いと思いますが

最近の日本人は血糖値の問題で様々な症状が出ている方が多いです。

明日からそんな不調の原因

「血糖値」についてです。

 

今月は食生活と女性の健康についてまとめていきます。

 

ダイエットに限らず

自分の食生活に不安な方

自分の体調にお悩みな方

体にいいことをしたいが何をしていいかわからない方

産後の体型が戻らない方

更年期でお悩みな方

自分に合った対策が知ることができます。

明日やろうは馬鹿やろうです。

自分の弱さにむきあってこそ努力は実ります。

所沢でダイエット!40代より女性ホルモン激減。これからの体づくりを本気で考えます。

2018年03月5日

最近、脂肪が落ちづらくなった気がする…

代謝が悪くなった…

疲れが取れない…

体力がなくなった…

など。

ダイエットでいらっしゃったお客様の30代くらいからの方全員が同じ悩みを抱えています。

やっぱり20代の方と比べ、

40代の方が脂肪が落ちにくくなってきている

傾向にあるのですが

これはホルモンバランスが大きく関わっています。

 

今日は女性ホルモンについてお話ししていきたいと思います。

私たちに女性ホルモン:エストロゲンは欠かせないものです。

女性ホルモンは卵巣から分泌される卵巣ホルモンエストロゲンと

黄体ホルモンのプロゲステロンがあるのをご存知ですか?

 

エストロゲンは女性ホルモンの代表的なホルモンであり

若さや女性らしい美しさを保つのはもちろんのこと、

健康にとっても脳や自律神経にも働きかけるので心にも大きく影響します。

①脳に作用・記憶力や集中力など

②肌や髪など・ハリ、ツヤ、潤い、弾力

③自律神経・やる気、うつなど

④骨の密度を保つ

⑤女性らしいボディラインや体つき。

 

黄体ホルモンのプロゲステロンは

妊娠するため、子宮内膜を整えたり基礎体温を上昇させたり

妊娠をつかさどる働きをしています。

生理前などに体の変化が現れるのは、このプロゲステロンの働きと言われています。

①体内の水分を保つ

②乳腺を発達させる

③妊娠の継続を助ける

④基礎体温を上昇させる

⑤子宮内膜を整える

毎月の生理や、妊娠出産を経験し、女性らしいボディラインをを維持したり、

当たり前の生活を送ってこられるのは、もちろん若さもあり、

健康第一でありますが、ホルモンバランスもしっかり整っているからです。

この2つのホルモンは一定の生理の周期で分泌され、バランスを保っています。

それが…

女性ホルモンは年齢とともに減少していき、特に閉経前後の40代中盤に突入すると激減してきます。

女性ホルモンが低下する原因の一つとして加齢があげられていますので、

もうこれは避けて通れないところです。

女性ホルモンが一生のうちに分泌する量はティスプーン一杯といわれ、

それを増やすことができないそうです。

その分泌量は20代〜30代前半にピークを迎え、30代後半からは徐々に減って行き、

あとは減っていく一方で40代後半で激減するというわけです。

 

ちょっとの事で”イライラ“したり、落ち込んだり、やる気がでない、疲労感

動悸やめまい、急な発汗や痺れなど、女性特有の色々な症状が出てくるのはこの頃です。

それって自分自身が悪いのではなく、加齢に伴う体の変化、生活環境のめまぐるしい変化で、疲れやストレスが溜まりやすく、ホルモンバランスの乱れなどからくるものもあり

誰もが起こり得る自然の流れなのです。

それと同時に、働く女性が当たり前に増えてきた中で、

子育てと仕事、家事の両立や、母であり、時には女でいなければならない。

女性って本当にすごいですよね!!

それができるのは女性ならではだと思います。

若い頃は若いってだけでどうにでもなった時もあったと思いますが

まだまだ40代からも、世の中の女性はもっともっと輝いて行ってほしいと思います

ALIAには60歳後半のお客様もいらっしゃって、本当に歳を感じさせないほどお元気で

キラキラしています。

美容整体ALIAでは、女性が若い方ももちろん、どの年代の方も素敵に過ごせるように

お手伝いさせていただきます。

 

 

 

 

 

 

 

所沢で筋トレで美尻になるならタイプを知ろう 女子に多い出っ尻対策なら美容整体ALIA

2018年03月5日

おはようございます。

昨日は筋トレで美尻になる際に知っておいきたい自分のお尻のタイプで

日本人に多いと言われている扁平尻について書かせていただきましたが

今日はその続きで③出っ尻です。

後ろ側にお尻が突き出ているのが特徴で

骨盤が前傾しすぎて腰が反り

お尻がアヒルのように後ろ側に突き出ています

出っ尻の人は、壁に背中をつけるとき、

背中がつく前にお尻がついてしまいます。

また、腰と壁の間も大きく離れているのが特徴です。

反り腰のような胸とお尻を前後に突き出す姿勢のことを

「出っ尻鳩胸(でっちりはとむね)」ともいわれています。

腰痛にもなってしまう出っ尻の人のリスクを説明しておきます。

①ぽっこりお腹になってしまいます。

普段閉じている骨盤がゆがんで開くため

骨盤の中央にスペースができてしまいます。

そのできたスペースに内臓が入ってしまい、内臓の位置が下がってしまいます。

内臓の位置が下がることで下腹部を圧迫して膨らむため、ぽっこりお腹になってしまうんです。

②下半身太りになります。

反り腰による骨盤の歪みは、骨盤まわりの血液やリンパの流れを阻害します。

骨盤が歪んでいなければ、上半身から流れてきた血液やリンパは、スムーズに下半身へ流れます。

でも骨盤が歪むと、その流れが悪くなります。

さらには、下半身の血液やリンパが再び上半身に戻る流れも悪くなります。

その結果、下半身に老廃物がたまりやすくなるため、むくんで下半身太りになります。

しかも老廃物と脂肪が結合して、みんなが嫌がる「セルライト」ができてしまいます。

また反り腰になると、足が前後に開きにくくなるので、

足の筋肉が衰える恐れもあります。

すると「太もも」「お尻」「下腹部」に脂肪が付きやすくなるため、下半身太りになってしまいます。

③慢性的な腰痛もちになります。

寝ている時でさえ腰が布団に接地できないため、

寝返りの回数も減り、腸腰筋の力が衰え易いので

慢性的な腰痛になります。

歩幅が短くなるので腰にかかる負担も増え

ハイヒールなどチョコチョコ歩く場合は

腸腰筋が筋力低下しやすいので要注意です。

では、出っ尻の人の推奨トレーニングは

ヒップリフトをMCトレーニングでするのが効果的です。

 

バランスをとりながらお尻に刺激を加えるのは

これが結果でやすいです。

 

歩き方や座り方も大事になりますので

普段の姿勢を見直すいい機会になります。

歩き方は疲れていない時は、

できるだけ大またではや足で歩きましょう。

右足と左足を、一直線上に下ろすように歩いてみましょう。

骨盤を支える大腰筋は大またで速足の方が、

よく使われます。

一直線上を歩くことで、大腰筋をより多く使うことになります。

分かりづらい場合は平均台の上を歩く感覚で歩いてみる

といいでしょう。

常に大腰筋がよく動く歩き方をイメージして歩いてみることです。

おしとやかに歩かれる時も骨盤がゆがんでいないと

とても優雅な歩きになりますよ。

正しい座り方は

お尻から頭までがまっすぐになる姿勢です。

次の部位が一直線になるように確認してみましょう。

※横から見た場合

①座骨

②肩。

③耳たぶ。

 

出っ尻は普段の生活リズムを見直して

効率的にトレーニングをすれば見直し可能です。

 

下半身を鍛えることで下半身むくみを解消しつつ

セルライトをキャビテーションで狙い

美尻と美姿勢を手に入れて

今年から変わってしまいましょう。

所沢で筋トレで美尻になるならタイプを知ろう 日本人に多い扁平尻対策なら美容整体ALIA

2018年03月3日

昨日は日本人のお尻の特徴の垂れ尻について書かせていただきましたが

今日はその続きで②扁平尻です。

立体感がなく平らにのっぺり

メリハリがなくて女性らしさに欠ける残念なお尻のことです

この扁平尻になってしまっている人って、実は以外と多いんですよ。

やせ形でお尻に脂肪がつきにくく下腹部がぽっこりと出やすく、

幼児体型に近い。

骨盤周りの筋力が弱いため、座ると脚をすぐに組んでしまいやすい。

お尻に立体感がなく平らでのっぺりと横広がり

O脚で骨盤が後傾している人に多い特徴があります。

お尻と太ももの境目の溝が、平行にはっきりでているのがいいお尻です。

お尻と太ももの境目の溝が斜め下に垂れ下がっていたり、

ほとんど見当たらない、もしくはお尻に丸みやボリュームがないのが

残念な扁平尻です。

日本人の多くの女性は、痩せていればいい!おしりは小さいほうがいい!

という考えを持っている人が多いので、痩せ型で扁平尻を気にしていない人が多いかもしれません。

しかし、扁平尻はまず男性目線でいうと「残念尻」なんです。

調査によると、ある程度のボリュームがあり、お尻の形がいい女性のほうが

男性からは魅力的に見えるということはわかっています。

なぜ日本人に残念な扁平尻が多いかというと

そもそも日本人は、基本的にかかと重心の体重バランスをしている人間が大半のため、

骨盤が寝てしまっています。

そうなると、お尻は垂れて下がってしまう。

見た目的に平らになります。

ふだんの姿勢からくる影響なんで姿勢って大事ですね。

しかも、この体重バランスだと、中臀筋というお尻の上のほうにある筋肉が

まったく刺激されません。

この筋肉はプリッとしたお尻を形づくるためには

絶対に必要で、骨盤を安定させる役割も担っています。

ほかにも、大腰筋や腸腰筋といった筋肉も大事になります。

また、若い女性に股関節が内向きに歪んでしまっている方が多いのです。

この歪みの原因は、内股歩き。内股歩きはかわいく見えるかもしれません。

しかし、この内股歩きを続けていると、股関節が内向きに歪んでしまい、

骨盤の後ろが開いてしまうため、

やはりお尻のトップがなくなってしまう原因につながります。

以上のように

骨盤の後傾

中臀筋・大臀筋・腸腰筋の筋力不足

股関節の内股

が垂れ気味の扁平尻になる原因として美容整体ALIAはとらえています。

 

美容整体ALIAで扁平尻対策にするオススメのMCトレーニングは

ブルガリアンスクワットです。

バックキック、ワイドスクワットとならびヒップアップには

必須なトレーニングになりますがMCトレーニングなら

わずか2分以内に鍛えることができます。

腸腰筋などのインナーマッスルには

寝たままシェイプの楽トレがピンポイントでトレーニングもできます。

骨盤は暖かくなると開いてくる傾向があるため

これからの季節はトレーニングをするオススメの季節になります。

 

食事のサポート

セルライト対策のキャビテーション

寝ながらインナーマッスル

わずかの時間で一気に筋トレならMCトレーニングと

痒いところすべてに手が届く筋トレしながらダイエットなら

美容整体ALIAにお任せください

 

 

新所沢整骨院❌美容整体ALIAのコラボイベント

クイズに答えてポイント2倍の3月第1回目の答えは

です。

来院時にスタッフにお伝えしていただけると

ポイントが2倍になります。

今月もよろしくお願いします。

 

所沢で筋トレで美尻を目指すにはお尻のタイプを知ることから 美容整体ALIAが教えます

2018年03月2日

昨日は二の腕のぷるぷる解消について書きましたが

今日は圧倒的にニーズのある美尻になるためのポイントです。

そもそも美容整体ALIAでは

お尻の特徴を4つに分けています。

今日から4日間をかけてタイプ別の特徴などをお伝えしていきます。

4つのお尻の分類ですが

①垂れ尻

②扁平尻

③出っ尻

④四角尻

です。

今日はその①の垂れ尻からいきましょう。

垂れ尻の特徴ですが

お尻のトップが下がり、お尻全体が垂れている。

骨盤が後傾している人が多い。

足を後ろに出す動きが苦手

お尻を持ち上げると足が長く見える

脂肪のつきすぎで、大臀筋・中臀筋の衰えでたるんでいる

歩いているときに足が体より後ろに行かず膝を曲げたままペタペタ歩く

このような方はお尻だけでなく太ももまでたるんでセルライトをつくってしまいがち

では、原因を探りましょう。

美尻を目指す際に欧米人をイメージする方も多いと思いますが

そもそも骨格が違うから

遺伝だからといって諦めている人はいませんか?

実は歩き方にヒントがありました。

☆日本人やアジア人の歩き方

大腿四頭筋とふくらはぎの下腿三頭筋を基本的に使い、

前かがみになって膝を曲げた状態で歩くため、

足をついた瞬間に膝が前に出て、お尻の筋肉を使わないで済みます。

長距離歩行に向いた歩き方です。

 

☆ヨーロッパ人の歩き方

背筋をまっすぐ伸ばし、膝を曲げずに足を出してかかとから着地するため、

臀筋と腸腰筋をダイナミックに使うのでお尻の筋肉がピンと張った状態の歩き方です。

猫背や、脚を引きずるような歩き方をしてしまっている人は要注意です。

他には座り方もあります。

椅子に浅く腰掛けて背もたれに体重を乗せてしまうような座り方は

お尻が垂れてしまう原因になりますし

足を組んで座ったり、前に脚を投げ出して座るのも原因の1つです。

筋肉量の低下も重要です。

普通に生活をしているとお尻の筋肉は使いませんから

どんどん筋肉が弱ってお尻もどんどんと垂れていってしまいます。

日本人がしていた和式トイレにしゃがんだり床に座ったり立ち上がったりするという

動作はフルスクワットをしている状態なんです

しかしソファやベッドから立ち上がるという動作は

お尻の筋肉が使われずお尻が垂れてしまう原因につながってしまいます。

イロイロと生活が便利になった今の時代

意識的にお尻の筋肉を動かすようにしなければ脂肪は垂れてしまうばかりです。

お尻が垂れて、お尻の脂肪なのか太ももの脂肪なのか分からない…という人いませんか?

お尻が1cm下がる(垂れる)と、足が3cm短く見えると美容整体ALIAでは伝えています。

お尻が垂れると自然と足も太く見えますし、はっきりいってお尻が垂れていて良いことはありません。

足の付け根が分からない、太ももとお尻の境目が分からない、という人は要注意です。

お尻が垂れるとそれだけで老けて見えたり、太って見えたりします。

こんな垂れ尻対策はどうすればよいのでしょうか?

美容整体ALIAがオススメするMCトレーニングでは

大臀筋と中臀筋を狙っていきます。

大臀筋と中臀筋は太ももの開きで調整して

ヒップエクステンションをしています。

お尻(大殿筋・中臀筋)だけでなく、同時に太もも裏のハムストリングスも鍛えることができるので、

下半身痩せに抜群のトレーニング!

これは後ろ姿が変わります。

お尻が1cm上がると足が3cm長く見えます。

美尻と同時に美脚も狙えます。

骨盤をたてることで猫背の解消にもつながり

結果的に美姿勢につながります。

垂れ尻を解消して美しい後ろ姿を解消しましょう。

筋トレで二の腕ぷるぷるを引き締めるなら美容整体ALIA

2018年03月1日

昨日は筋トレと時間管理について書かせていただきましたが

今日は女子の質問で多い「振袖」そう二の腕引き締めについてです。

美容整体ALIAで筋トレしながらダイエットする方のニーズでは

太もも

お尻

お腹に次いで多いのが

二の腕のたるみです。

ここでみなさん口をそろえるのは

二の腕のぷるぷるはとりたいがムキムキは嫌だ!

です。

これまではヒートテックがお肌を守ってくれていましたが

春、夏と薄着になってくるとどうしても

露出してしまうこの部分についてはさまざまな誤解があります。

遺伝で諦めてしまうかた

むきむきになりたくないといってむしろぷるぷる増量

腕を筋トレすると胸がなくなる

などがあります。

二の腕がなかなか痩せない原因をお伝えすると

①セルライトがたまっています

②猫背になっています

③皮膚のたるみが出てきています

④筋力不足です

以上の4つが考えられます。

①のセルライトですが

むくみや脂肪がたまっています。

ぎゅっと絞るとブツブツがでてきませんか?

それは老廃物がたまっている証拠です。

腕はそもそも肩甲骨と鎖骨からぶら下がっているパーツ

ですのでリンパや血行が悪くなりやすいものです。

②猫背ですが

上で伝えたように構造上二の腕や腕のリンパを詰まらせる

大きな原因は姿勢にあります。

肩が巻き込んでいたり

背中が丸くなってきたり

アゴが前に出てきてストーレートネックだったり

ダイエットやボディメークでは修正が必須なところになります。

正しい姿勢でやらないと正しく筋肉はつかないものです。

③皮膚のたるみに関しては

老化というよりも食生活にあります。

塩分や脂の摂取のしかたやビタミン不足

そして筋肉の使い方ですが

基本的に屈筋群の酷使は老化と言われています

伸筋群を正しく使うと美姿勢になることからアンチエイジングになります。

④筋力不足は

当然筋肉がないと血流も悪くなりますし

腕には内臓はないので

大まかにいうと筋肉と骨と脂肪と皮膚なので

比率的に筋肉がないと骨と皮と脂肪になってしまいます。

 

以上のことから

まずは姿勢と血流が大事になってきますね。

二の腕の筋トレ、特に三頭筋をしっかりとやったうえにはなりますが。

姿勢や血流には筋肉の硬さも関わってきます。

ストレッチと筋トレはともに大切なので必ず

筋トレとストレッチはセットにしましょう。

血流を良くすることは体全身に

素晴らしい結果を出してくれますので

二の腕をなんとかしたい方は

腕の筋トレ

姿勢の改善

血流の改善が必要になってきます。

美容整体ALIAでは

狙った脂肪、セルライトをのがさずキャビテーション

効率的に短時間で筋肉をつけるMCトレーニング

美姿勢には骨盤矯正

血流改善にRIP

正しい食習慣、生活リズムはセルリセット®️

と全てを兼ね揃えています。

 

睡眠やストレッチなどご自宅でのケアも大切になりますが

何をしていいかわからないという方はまずはお越しください。

 

その人によって中身が違いますので

しっかりひとりひとりを分析してメニューを組んでいきますので

春先、薄着になる前に自信ある体に大変身しましょう。

 

 

 

 

 

筋トレしながらダイエットする際の時間管理についての質問

2018年02月28日

昨日は女性の筋トレをする際の注意点としての生理について

書かせていただきましたが今日は質問パート2です。

 

隣接する整骨院でも良く聞かれる質問になりますが

「カー○スにいっているのですが痩せません」

「筋トレはカー○スでやっているのに筋肉がつきません」

これはダイエットカウンセリングをしていてもよくある会話です。

女性専用のマシーンジムで気軽に運動ができるというので

話題になっていましたがそもそもコンセプトが難しいです。

短時間というのはとても良いのですが

負荷という点ではあまりかからないのが現状です。

 

運動不足の方や高齢者のリハビリ的な観点では

良いとは思いますがボディーメークの際はマシーントレーニングは

なかなか効果が出にくいです。

マシーントレーニングはトレーナーの人件費を

かからないようにする目的もあり

動きの再現性はあるために初心者や運動不足の方には

結果が出やすいのですが中級者以降は難しいです。

本来ならフリーウェイト(ダンベルやバーベル)を使いたいですが、

女性の中であるあるですが、

フリーウェイトで筋トレするとムキムキになるから嫌だという

のをよく聞きます。

まず、女性は筋トレだけでムキムキにはなりません。

安心してください。

食事やプロテインを駆使しない限りムキムキになることはありません、

男性にしても。

トレーニングの基本であり、重要なことは

高負荷、短時間です。

筋肉はトレーニング中に育つのではなく

トレーニング後の休憩中に成長ホルモンの作用があり

育つものですから、しっかりと筋肉に刺激をして

その後ゆっくりすることでいい筋肉が育ちます。

長くても1時間で切り上げないと

基本的には筋肉にとっては負担しかかかってきません。

以前お伝えした筋肉のゴールデンタイムがありましたが

美容整体ALIAでのMCトレーニングは30分以内を心がけています。

短時間で高負荷で効率的がコンセプトですので

ダイエットやボディーメークする人にとって非常に

効果的な運動を提供できます。

トレーニング時間を長くして休憩時間を減らすのは非常に

非効率的で全くお勧めできません。

以前の部活動でもダラダラ長い時間を休みなくやると

怪我のリスクが非常に高くなり

なにが目的なのかわからない状態になっていました。

そもそも長時間は集中力も続きませんし

日本人は体にしみついてしまっています。

 

体に筋肉が必要だと伝えるのに

長い時間は必要ありません。

軽い負荷で回数多くでは時間はかかっているだけで

無意味なものです。

負荷があってそれを乗り越えることがトレーニングですので

毎回成長していきましょう。

トレーニングが30分以内で終わるというのは

1日のタイムスケジュールの中でもそんなに負担のかからない

有意義なものになりますから

筋トレを始めるという方は心がけてみてください。

 

食事と運動のバランスが取れた

ボディメークなら美容整体美容整体ALIAへ。

過去のトレーニングを過去のものに

目標の体型へのお手伝いなら任せてください。

 

 

 

 

筋トレ中の質問 生理中は筋トレはどうなんでしょうか? 美容整体ALIAがお答えします

2018年02月27日

所沢でダイエットしながら筋トレしていく際の

食事での気をつけることについて昨日は書かせていただきましたが

今日はダイエットしながら筋トレをする際によく

コースのお客様から質問されることについて書かせてただきます。

まずは女性特有の質問で

1番気にされることが多い

生理中に筋トレをすることについてです。

ホルモンバランスが崩れるために生理中は施術が受けられません

と大手のエステさんでは注意があるそうですが

美容整体ALIAでは違います。

まずはホルモンバランスということについてです。

「女性ホルモン」には、

「エストロゲン」と「プロゲステロン」があります。

「エストロゲン」は排卵前の卵胞期に増加し、

「プロゲステロン」は月経前の黄体期に増加します。

少し教科書のような話になりますがよろしくお願いします。

「エストロゲン」は妊娠前の準備をするホルモンで、

お腹の中の胎児が育つように子宮を体内で十分な大きさにする必要が有るために

内臓脂肪を燃焼させる働きがあります。

これが排卵前は痩せやすいと言われる原因ととらえています。

そして「プロゲステロン」は妊娠に備えて脂肪や水分を体に溜め込んで、

筋肉をつけにくくする働きがあり、

これが生理前に体重が増加する原因としてとらえています。

女性は「男性ホルモン」が男性の約15分の1しか分泌されないため、

「男性ホルモン」の観点で見ると筋肉をつけるのには不利といわれています。

しかし、上手に筋トレすることができれば、

筋肉の合成や脂肪の代謝に関わる「成長ホルモン」の分泌においては

男女に差異がないことは報告されています。

そのため、同じ内容の筋トレをした場合の筋肉量の増加の割合には

ほとんど男女で違いはなかったという結果も出ているのです。

そして、「成長ホルモン」はトレーニング後には300倍近くになるまで増加させることができ、

20〜30%増加する「男性ホルモン」より増加幅が大きいです。

そのため、女性であっても「成長ホルモン」を増加させることで、

「男性ホルモン」の少なさをカバーすることができます。

「成長ホルモン」を増やすためには、睡眠時に多く分泌されるので、

筋トレ後には質の良い睡眠を十分にとることが大切です。

MCCトレーニングの後は思っている以上に

眠くなることが多いので

そこでしっかりと睡眠をとれると効果的です。

「女性ホルモン」である「エストロゲン」の分泌量は生理後から増加し始め、

排卵前になると低下し始めます。「プロゲステロン」の分泌量は排卵前から増加し始め、

生理前に低下し始めます。

そのため生理中は「女性ホルモン」の分泌量が少ない状態です。

「女性ホルモン」には、脂肪を体に蓄えたり、筋肉の合成を妨げたりする働きがあるので、

「女性ホルモン」の分泌量の少ない時期である生理中は、実は筋肉がつきやすいといえます。

少し前にオリンピックを目指していたアスリートの生理が遅れていた

というニュースがYahoo!などで取り上げられていましたが

筋トレといっても、プロのアスリートが行う過酷なトレーニングを

長期間行った際に初めて出るもので

通常のみなさんが行う運動でそこまでの反応は出ることはありません。

美容整体ALIAでも施術に関してというよりも

ご本人の意思を尊重しています。

生理痛が重いかたなどは

やはり運動することで体調を崩してしまうことも

あるので、生理中に体調が変化しやすい方はお控えいただいています。

貧血症状が強くでる場合があるので過度な足裏への刺激で

体調が変化する場合もあるのジョギングなども

管理させていただいています。

生理中に関しては食事面でも気を配る必要があり

嗜好が変わる場合がありいつも以上に

食欲が出るかたや、

逆に食欲がなくあまり食べれないかたもいるため

その人に合わせる形にはなりますが

貧血にはやはり鉄分ですし

大豆には女性ホルモンを調整する作用があります。

ハーブはそんな不調を整える作用があるため

ハーブティもオススメしています。

これをとれば良いというよりも

バランスを考えるのが大事ですので

偏らずに摂取したいです。

メンタル的には

ストレスが1番影響を受けますので

生理中の筋トレに関しましては効果はお伝えしますが

気乗りしない場合は控えていただいても全く問題ありません。

運動することで筋トレやダイエットが嫌になってしまうと

せっかく頑張っているお客様のモチベーションを下げたり

そんな中で体調が悪いと連鎖反応してしまうので

無理をしないようお話をお聞きしながら対応させていただいています。

 

成長ホルモンや性ホルモンは睡眠中に分泌が盛んに

なりますので良質な睡眠を心がけていただくと

より効果的になります。

 

 

 

 

 

 

 


1 2 3 4 5 12