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2017年10月3日

今回も腰痛シリーズとして書いていきます。

腰痛の方はよく「運動をしなさい、運動をしなさい」といわれますが、

本当に運動が腰痛の予防や腰痛自体に効果的なのかと・・・・

 

結論から言うとやり方や種類によって効果的なものもありますし、

逆に腰痛を助長してしまうこともあります。

 

腰痛に対する運動というと筋トレや腰痛体操、ヨガ、ピラティス、ストレッチ、

ジョギングやウォーキングなどいろいろありますね。

その中でも腹筋や背筋の筋トレをしなさいと言われている方が多いみたいですが、

腰痛を持っている方が上体起こしのような腹筋をやるとかえって腰痛を引き起こしてしまう

場合があります。なので、腰痛対策としてやっている方は控えた方が良いですね。（腹筋を

割りたいという方はやってもいいとは思いますが、腰が痛くならないようにやってくださいね）

腰痛の方はどこを鍛えればいいのかというと、腹筋の中でも腹横筋というウエスト周りを覆っている

筋肉でこれは身体に備わっている〖天然のコルセット〗と言われています。

この筋肉がしっかり機能すると背骨を安定させてくれるので、身体を曲げ伸ばししたり動かしたりする際に

ここが働いてるとぶれにくくなるので腰痛を予防してくれます。

 

腹横筋のトレーニングのやり方を一つ紹介します。

〖ドローイン〗というやり方は知っているでしょうか？

これは呼吸法と組み合わせた体幹トレーニングになっていまして、

仰向けに寝た状態で、膝を曲げます。

そして、お腹を最大限凹まします（おへそと背中がくっつくイメージです）

その状態をキープしたまま呼吸をします。

ウエストのくびれができる部分に手を当てて、その手を脇腹で押し返すくらい

力を入れます。

最初は全く力の入れ方がわからないと思いますが、次第に入ってくると思います。

（笑った時に腹横筋に力が入るのでその感覚でインプットするとやりやすいです）

力がなかなか入らない方は筋肉がないのではなく使えてないだけなので、やればできます！！

これは、立った状態でも出来るので家事をやっている時や電車通勤している時でもできちゃうので

是非TRYしてみてください。

 

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