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2018年05月7日

連休中は外食や普段食べてないものを食べるものですが

みなさんはいかがでしたか？

今年は晴天に恵まれバーベキューをした方も多かったのでは？

次の祝日は海の日までないため

これから2ヶ月はしっかりと体調を管理しやすくなります。

 

食べ過ぎてしまった場合はどうやってリカバリーしていますか？

ダイエットでリバウンドしてしまうかたの特徴だと

「食べない」

という食事制限で一気に体重を落とす方がいらっしゃいますが

それができるのも基本的には若いうちだけです。

年齢とともに体重は落ちづらくなるものです。

栄養不足は肥満の素です。

 

私たちが行なっているダイエットは健康痩せで

体質改善で太りづらい体を作って行く際は

「食べない」ではなくむしろ

「食べる」健康管理をしています。

「食べない」ダイエットではリバウンドしてしまいますし

芸能人が某ライ○○プで短期間で痩せた後

見事に実施前よりひどくなっているのは週刊誌やテレビなどで

報道されていますね。

「食べない」というのは続けれますか？

人間の体は食べ物からできているので余程の進化をとげないと

無理ですね笑

ですので「食べない」ということで体調管理するのは

現実的ではないことがわかりますね。

ダイエットをいつまでも続けるのは修行です

食べることで体調管理ができたらいつしか

ダイエットのために体重を落とすというより

太らないためにしっかり食べることにシフトできたら

楽しくないですか？

 

ではこういった連休で暴飲暴食してしまった際は何から始めるといいでしょうか？

連休中は大量の糖質や調味料、添加物などジャンクフードのオンパレード

のかたでも大丈夫です。

 

まずは朝にしっかりと水分をとりましょう。

アルコールは水分になりませんので連休中はいつも以上に水分がとれてない

場合があります。

まずはお白湯かお水を起床後に飲みましょう。

体に溜まった老廃物を出すには代わりに新しい水分を入れてあげないと

体の中で交換はできないので、特にお酒を飲み過ぎた際は

次の日は実行しましょう。

通常でも1日1，5ℓから2ℓは摂取するのが大切ですので

小分けで1日に飲む際は朝の時点でしっかりとした量を飲むのが大切になります。

食べ過ぎたもので人によって違うのですが

前日までに食べ過ぎてしまったものを食べ過ぎないようにしましょう。

糖質や脂質がとり過ぎてしまう場合がほとんどです。

ビタミンや食物繊維を取り過ぎて暴飲暴食でしたというのは

あまり聞いたことがありません。

体の中でエネルギーを作る際は

大量のビタミンとミネラルが必要になります。

この時期特におすすめなのが

紫外線対策にも必要なビタミンCですね。

ビタミンB群は日常的に必要なため五月病対策にも有効です。

キャベツやピーマンやパセリやアボガド

納豆にたまごに海藻類や豚肉のフィレなどがおすすめです。

量にも気をつけて一度に大量にとるよりも

小分けにして回数多く摂取しましょうね。

腸内環境が乱れてる方が多いので

ヨーグルトを夕食の際にも摂取して整備してあげるのも大切になります。

胃腸をいたわるために刺激が強いものを避けてあげるのもいいですね。

ショウガなどの香辛料でしっかりと味にアクセントをつけるのも忘れずに。

連休中にゆっくりした人ほど意識高く

週明けから何かを変えれることが多いのでチャンスですね。

本来であれば昨日しておくとスッキリするのですが

浴槽にしっかりとお湯をはりいつもより長めに入浴してあげると

疲れを取るには効果的です。

汗をかくことで代謝は上がりますし

気分は良くなりますので

忙しさからシャワーになりがちな人も

お試ししてみてください。

デトックスというと汗を掻くというイメージをお持ちの方も多いですが

いきなり運動をするのは思わぬ怪我を増やしてしまうもので

まずは体の中から準備してあげましょう。

それをふまえてから無理なく始めましょう。

1日で取り返すのは難しいので

継続してコツコツやって行くことが近道であり成功の秘訣です。

1日100グラム痩せると1ヶ月で3キロやせて1年で30キロ痩せますので

少しずつだけども確実に進むのがポイントです。

まずは縄跳びをしてみたりでもいいです。

何をしていいかわからない人は

「楽トレ」で寝たままインナーマッスルを鍛えるのも近道です。

インナーマッスルをしっかりと整えてから

自分の好きな運動をするのもいいですね。

 

筋トレは続けるのも大変ですので

効果的に短時間で効率的に行うのが大事ですから

ただやるよりは断然

MC加圧トレーニングがおススメです。

わずか1分でしっかりと負荷をかけれますので

時間がなくてジムに通えない方など

お忙しい方には特におススメです。

次の長い連休は当分先になりますので

今週でしっかりとデトックスして体調をもどして

これからくる梅雨や気温差に負けない体を作っていきましょう。

食べたものが体を作りますので

味付けを薄くし、本来の食品の味を楽しみ

添加物や保存料や着色料を避けて

栄養をバランスよく摂取していきましょう。

継続がなによりも大事ですので無理なく

楽しくしないと長続きしないので頑張り過ぎないのも

大事な秘訣です。

 

何から始めればいいかわからない方はまずはご相談ください。

自分にあったものから始めましょうね。

https://2.onemorehand.jp/shintokorozawa-seikotsu/