ダイエットしながら筋トレで美尻をつくるなら美容整体ALIA
2018年02月21日
昨日は美尻のトレーニングについて書きましたが
今日はその続きになります。
美尻を知るにはということで以前に美尻の
定義を書きましたが、では、お尻の筋肉には
どのようなものがあるかわかりますか？？
お尻の筋肉はざっくりいうと
大臀筋、中臀筋、小臀筋にわけられます。
大臀筋は筋肉の単体で見ると1番大きい筋肉です。
ですのでしっかり鍛えれば筋肉が育つのも
とても早いスピードです。
動きをサポートするだけでなく、見栄えの美しさを
形作る筋肉でもあります。ヒップの膨らみは
大臀筋の筋腹であり、お尻のボディラインを
つくりますので、まさに美尻を演出する主役です。
鍛えすぎるとデカ尻になるのでは？
と女性は思いがちですが
女性は筋肉が大きくなる「筋肥大」の
効果が男性に比べて非常に低く、
筋トレで大きくなる前に引き締め効果の方が
高くなります。大きなお尻は大臀筋の筋が緩んで
横に広がってしまっている状態であり、
むしろ鍛えていない証拠なんです。
次の２つのポイントに狙いをしぼって行えば
垂れ尻の対策に効果的です。
ひとつは、ハムストリングと合わせて
トレーニングすること。
ヒップを上に持ち上げる力が強くなり
「ヒップアップ効果」が出ます。
もうひとつが、
臀溝(でんこう)と呼ばれる
お尻と太ももの境目をしっかりと出すこと。
臀溝を出すには、
「ハムストリングを鍛えること」
と「ふとももの脂肪を落とすこと」の２つがポイント。
つまりはハムストリングと大臀筋を合わせて
強化することが美尻の秘訣と言えるのです。
大臀筋を鍛えるなら、
もうひとつ注目したいのが腸腰筋です。
腸腰筋は姿勢のキープや腰まわりの安定には
絶対に欠かせない筋肉です。
骨盤の歪みや猫背に関わってきますし
大臀筋と腸腰筋を合わせて鍛えれば、
しっかりとした立ち姿が演出される効果がありますから、
ずっと気にしている腰痛や肩こりに
悩まされている方はまずは
腸腰筋とのバランスを考えて筋トレメニューを
構成している美容整体ALIAの美尻コースに
お任せください。
美尻のトレーニングにはコツとツボが大事
ですから、正確な動きができるまで
しっかりサポートします。
産後に戻らなくなってしまった
骨盤やお腹周りや下半身はしっかり
ケア、サポートしながら筋トレをしてあげれば
きちんと戻ります。
長い間お子様の誕生に向けて支えてきた
ママさんのお腹を今度はしっかり
鍛え直して元気な育児を送れるように
美容整体ALIAは
栄養、整体、運動の日常生活の
様々な面を専門スタッフがサポートいたします。
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