所沢市新所沢駅で整体・ボディメイク・ダイエット施術なら、新所沢整骨院へ！

2018年02月19日

先日は所沢でダイエットしながら筋トレをする際にニーズの高い

「美尻」の定義について少しまとめてみました。

今回は美容整体ALIAで行われている実際の筋トレについて

まとめていきます。

 

ちなみに「超回復」という言葉を聞いたことがあるでしょうか？

筋トレは体にいいということで我慢するんで

毎日でもやりたいという方がたまにカウンセリングで

お越し頂きますが同じところを毎日やってはいけません。

筋肉の疲労は

活性酸素や乳酸などがたまってしまうことが原因になります。

食事もしっかりしないと

良かれと思った行動で逆に

筋肉を減らしてしまうこともあります。

ですので美容整体ALIAでは筋トレの部位を変えたり

感覚的には週に2度がベストとお伝えしています。

 

筋肉の栄養と考えると「プロテイン」と思う方が多いと思いますが

「プロテイン」とは「タンパク質」という意味でもあります。

ですが最近の食生活ではタンパク質の摂取が減ってきています。

しかも、良質なタンパク質が大事になってきますので

そこの話はまた今度しましょう。

「プロテイン」の摂取としてはゴールデンタイムがあります。

諸説ありますが

運動後45分以内が大事になります。

その時間に成長する大切な筋肉のためにタンパク質を

与えてあげましょう。

プロテインを飲むタイミングとしては後は

朝や就寝前なども成長ホルモンを促すためにも大切になります。

筋トレはマッチョになってしまうから嫌だという方も

多いと思いますが、みなさんはいかがですか？

年齢とともに筋肉が減っていくことをご存知ですか？

一般的なお話になりますが、大体30歳を過ぎた頃から

筋肉量は毎年1％ずつ減っていき、50歳を過ぎたあたりから

日常生活の不活動に加え、加齢現象として筋肉量の減少が加速し、

毎年2％ずつ筋肉量が減少していくと言われています。

これは筋肉を増やす頑張りをしなければの話にはなります。

筋トレをせずにいるとそもそも筋肉量は減ってしまうので

男女に限らず筋トレをしないと

代謝が下がりむくみやすくなったり

ダイエットをしても昔ほど減量できなかったり

疲れが抜けづらくなって皮膚のターンオーバーも

時間がかかり老化現象が増長してしまいます。

筋肥大するにも筋肉がないことには何も始まらないので

まずは日常生活をしっかりと送るためにも

今の筋肉を維持するためにも筋トレが必要になってきます。

では、どのくらいすればいいの？

何をすれば良いの？

と言われることが多いです。

そんな時は、まずはMCトレーニングを受けましょう。

いきなり自宅トレーニングをしても続かないので

まずは習慣化づけるためにも

効率的で負荷は少ないのに変化が出る

MCトレーニングで筋肉の下地を作るのを

強くお勧めします。

週に1、2回でスポーツジムよりも短時間で

効率的に筋肉トレーニングができ

見た目がしっかり変わるので

モチベーションが上がり続けます。

筋肉痛も少なく日常生活に支障がでづらいのも

ポイントの１つです。