2018年03月31日

 

毎日ぐっすり寝れてますか？

毎日毎日、仕事、家事、育児などに休みなく追われている女性は

ほとんどの方が睡眠不足・・・

 

中には、何よりも睡眠の方が大切！

と言って、うまく家事や育児を手を抜きして

しっかり睡眠をとる方もいらっしゃいますが、

ほとんどの女性が、

毎日忙しくて、しっかり睡眠を取れていないのが現状です。

 

 

たっぷり睡眠をとるといいことたくさん♪

良質の睡眠で綺麗になれる

みなさんご存知の様に、睡眠中はさまざまなホルモンが分泌されます。

その中でも成長ホルモンがよく知られています。

睡眠はアンチエイジングに、必要不可欠

成長ホルモンは体の組織を修復したり再生する作用、肌のハリを保つ、脂肪を減らす、

老化予防には絶対に必要なホルモンです。

若い人だけでなく

年齢を重ねた後も必要なホルモンです。

30代前後から、成長ホルモンの分泌が減っていくため、

質の良い睡眠でできる限り分泌を促しましょう

 

寝ているだけでダイエット

睡眠不足は満腹感を食欲を増進させる“グレリン”の分泌が増え

食欲が増してしまいます。その上、基礎代謝も下がりますので

体に悪いことばかり。

しっかり睡眠をとりましょう。

 

 

疲労回復

睡眠は、脳と体と心のの疲れをとって、回復させてくれます。

1日動かした筋肉を休め、使い続けた脳もリセット！

美容と健康のためにはしっかりと睡眠をとることが大切です。

 

綺麗を目指すには何事もぐっすり眠る体を目指しましょう！

 

わかっていても毎日忙しくて、なかなか睡眠時間がとれない

よく、22時から夜中の2時まではゴールデンタイムと言われ

この時間に成長ホルモンが出るので、この時間に寝ないと美容に悪い。

と聞きますが、最近では睡眠中に多く分泌させる成長ホルモンは

睡眠中の時間帯よりも睡眠の質やリズムが大きく関わっています。

もちろん、美容と健康には早寝早起きは大事ですが

忙しくて毎日寝る時間が遅いからと、諦める事はありません。

眠りのパターンには2パターンありますが、一度は耳にしたことがあると思います。

深い眠り…ノンレム睡眠

浅い眠り…レム睡眠

 

成長ホルモンの分泌のピークは、深い眠りのノンレム睡眠の時になります。

なので、眠りについた時刻よりも、最初のノンレム睡眠のときに、どれだけ眠ったかという事が

大事になります。

寝る時間が遅くても、ぐっすり眠れるようにライフスタイルに合わせて

眠りの質を高める事を意識して毎日を過ごしましょう。