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2018年02月26日

先日はハムストリングのことについて書きましたが

今日は所沢で美尻を目指しながら筋トレする際の食事面・栄養面

について書いていきます。

以前プロテインの飲むタイミングなどは書かせていただきましたが

ゴールデンタイムである運動後40分以内のプロテイン摂取はできているでしょうか？

美尻コースをしていて最近よく聞くのですが

「水分を取るようになった」

と美尻コースの方にいわれます。

ところでみなさんは水分をとっているでしょうか？

取っているとしたらどれくらいとていますか？

冬場のためあまり取っていないという方もいらっしゃいますが

むくみがある方ほどしっかりと取った方が良いです。

体は約70％が水分でできています。

その水分がしっかりと循環できていなかったら

どうなると思いますか？

むくみやすい方や太りやすい人の傾向として

水分をあまり取らない傾向があります。

果物から水分を取るという方もいらっしゃいます。

1番早いデトックスの方法は水分をしっかり取ることです。

美尻コースをしている40歳代のかたも

以前よりもしっかりと水分が取れるようになってきて

運動量も増えてきてますので

ついつい見逃しがちな水分は注意しましょう。

最近はダイエットといえばサラダチキンと糖質制限

すればなんとかなるという流れができ始めていますが

栄養面は美尻コースの上でとても大事になります。

 

美尻コースを始めた40代の方が顕著にあるのが

タンパク質不足です。

お肉は少し苦手という方が増えています。

確かにタンパク質としては魚や豆類でもしっかりと補えますが

そうなると吸収率の問題からお肉以上に量が必要になってきます。

せっかく美尻コースで狙った筋肉に刺激を送り

今まで眠っていたお尻の筋肉を起こしたのに

肝心要の筋肉が育つ栄養がないと

むしろ今までの筋肉を壊してしまいますので

逆効果になってしまいます。

体は食べ物からできていますので

食べ物をしっかりと選んであげることは美尻への

近道にもなります。

一人一人の体脂肪やお尻の脂肪のつき具合で

鳥のモモ肉と胸肉のタイミングを考えたり

お野菜も糖質のバランスが運動前と運動後に変わってきますので

しっかり運動したらしっかり栄養を摂るようにしましょう。

 

良質なタンパク質と適量の脂質と糖質

ビタミンとミネラルも大事になります。

ダイエットと同じで筋トレの際も

食べるものや食べるタイミングは大切になってきます。

まとめると

①筋トレをする40分前とした後の40分以内は、

効率の良い筋肉を作るためにはベストタイミングです。

②筋トレで疲れた体を回復するとともに、筋肉を速やかに修復して育てるために、

タンパク質と適量の炭水化物を摂ることがポイントです。

③毎日に食事もメニューが偏らないようにバランスよく摂りいれることが大切です。

④タンパク質と炭水化物は筋肉を作るうえで大切ですが、

ビタミンやミネラルが不足すると効率の良い筋肉は作られづらくなります。

健康や美容にも悪影響を及ぼす可能性があるので、忘れずに摂りたい栄養素です。

 

女性は男子に比べて筋肉量が少なく

筋肉もつきづらいので食事と筋トレのバランスは

しっかりと考えていくべきです。

 

なかなかメニューがわからない方は

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