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2018年02月24日

昨日まで臀筋の3つ筋肉について書かせていただきましたが

今日は美尻のメリハリに必要なハムストリングのお話です。

以前美尻の際はハムストリングを鍛えて臀溝を意識するお話を

しましたが、今日はそんなハムストリングの筋肉やトレーニングに

ついてまとめていきます。

まずは表題にあるように

40代以降の女性のトレーニングが最近増えていますので

そこから触れていきましょう。

最近のカウンセリングで質問した際によく

答えていただくことですが、

「昔は運動したらすぐ体重は落ちたのに落ちなくなった」

「やせて皮がたるんでしまうのは嫌だ」

「食事を抜いてもやせなくなった」

「甘いものは食べてないのに太ってきた」

「階段で息切れがするようになった」

「膝の上のお肉が取れなくなった」

「更年期もあってやせない」

と言われることが多いです。

これらはいくつかのポイントがあるのですが

筋肉は30代以降少しずつ落ち始めるお話を以前したとは思いますが

女性は顕著に出てきやすく

筋肉量が落ちれば、代謝も落ち、血行も悪くなり

運動をしてもむしろダラダラとして活性酸素がたまりやすくなっています。

体重を落とすことだけにフォーカスすると

減少している中身を見ていないので結果的に筋肉が落ちてしまっています。

食事を抜くことは単純に栄養失調になってしまい

これまた筋肉を分解してエネルギーになってしまっています。

甘いものは食べてないけど比較的糖質が多いです。

思っている以上に運動量は昔より落ちているため

圧倒的に体力は落ちています。

膝をしっかりあげる行為自体が減っていますので

お膝は甘やかされています。

更年期に理由を求めて過ぎています。そうなってしまう理由が

必ず日常生活にあります。若くはないのですから若い人より

むしろ努力を積み重ねる必要があります。

40代以降で気をつけないといけないのは

・運動不足である

・ストレスを抱えている

・ホルモンバランスがくずれやすい

・長年のセルライトがたまっている

ということをまずはしっかりと受け止める必要があります。

 

昔と同じやり方でも、やるお身体が以前とは違うとしたら

やはり今の体にあったコントロールをする必要があります。

それは日常生活、食生活、運動習慣の見直しが必要です。

運動習慣は効率よく短時間でやることが求められます。

スポーツジムでダラダラとやっていても

結果的には筋肉もつかず、痩せることもなく

運動することを目標としていたのがいつしか

スポーツジムに通うことが目的になってしまっていると

本末転倒です。

ですので、時間管理するためにも、集中力をもって行動するためにも

短時間で圧倒的に筋肉をつける必要があります。

ハムストリングを鍛える際にオススメなのが

ワイドスクワットとバックランジを推しておきます。

２つとも自重トレーニングの部類に入るため

ご自宅でも対応できるのでオススメです。

美容整体ALIAの美尻コースで

週に2回まずはできたらご自宅でもケアできるので

持続がしっかりできます。

美容整体ALIAがオススメするMCトレーニングは

スポーツジムでの筋トレや自宅での自重トレーニングよりも

圧倒的に早く筋肉量が増えます。

結果が早く出るので目標達成も今までよりも

早くできますので、

短い時間で短いスパンでダイエットや筋トレをお考えの人には

非常に優れていますのでお試しください。

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