筋トレしながらダイエットする際の時間管理についての質問
2018年02月28日
昨日は女性の筋トレをする際の注意点としての生理について
書かせていただきましたが今日は質問パート2です。
隣接する整骨院でも良く聞かれる質問になりますが
「カー○スにいっているのですが痩せません」
「筋トレはカー○スでやっているのに筋肉がつきません」
これはダイエットカウンセリングをしていてもよくある会話です。
女性専用のマシーンジムで気軽に運動ができるというので
話題になっていましたがそもそもコンセプトが難しいです。
短時間というのはとても良いのですが
負荷という点ではあまりかからないのが現状です。
運動不足の方や高齢者のリハビリ的な観点では
良いとは思いますがボディーメークの際はマシーントレーニングは
なかなか効果が出にくいです。
マシーントレーニングはトレーナーの人件費を
かからないようにする目的もあり
動きの再現性はあるために初心者や運動不足の方には
結果が出やすいのですが中級者以降は難しいです。
本来ならフリーウェイト（ダンベルやバーベル）を使いたいですが、
女性の中であるあるですが、
フリーウェイトで筋トレするとムキムキになるから嫌だという
のをよく聞きます。
まず、女性は筋トレだけでムキムキにはなりません。
安心してください。
食事やプロテインを駆使しない限りムキムキになることはありません、
男性にしても。
トレーニングの基本であり、重要なことは
高負荷、短時間です。
筋肉はトレーニング中に育つのではなく
トレーニング後の休憩中に成長ホルモンの作用があり
育つものですから、しっかりと筋肉に刺激をして
その後ゆっくりすることでいい筋肉が育ちます。
長くても1時間で切り上げないと
基本的には筋肉にとっては負担しかかかってきません。
以前お伝えした筋肉のゴールデンタイムがありましたが
美容整体ALIAでのMCトレーニングは30分以内を心がけています。
短時間で高負荷で効率的がコンセプトですので
ダイエットやボディーメークする人にとって非常に
効果的な運動を提供できます。
トレーニング時間を長くして休憩時間を減らすのは非常に
非効率的で全くお勧めできません。
以前の部活動でもダラダラ長い時間を休みなくやると
怪我のリスクが非常に高くなり
なにが目的なのかわからない状態になっていました。
そもそも長時間は集中力も続きませんし
日本人は体にしみついてしまっています。
体に筋肉が必要だと伝えるのに
長い時間は必要ありません。
軽い負荷で回数多くでは時間はかかっているだけで
無意味なものです。
負荷があってそれを乗り越えることがトレーニングですので
毎回成長していきましょう。
トレーニングが30分以内で終わるというのは
1日のタイムスケジュールの中でもそんなに負担のかからない
有意義なものになりますから
筋トレを始めるという方は心がけてみてください。
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