筋トレ中の質問 生理中は筋トレはどうなんでしょうか? 美容整体ALIAがお答えします

2018年02月27日

所沢でダイエットしながら筋トレしていく際の

食事での気をつけることについて昨日は書かせていただきましたが

今日はダイエットしながら筋トレをする際によく

コースのお客様から質問されることについて書かせてただきます。

まずは女性特有の質問で

1番気にされることが多い

生理中に筋トレをすることについてです。

ホルモンバランスが崩れるために生理中は施術が受けられません

と大手のエステさんでは注意があるそうですが

美容整体ALIAでは違います。

まずはホルモンバランスということについてです。

「女性ホルモン」には、

「エストロゲン」と「プロゲステロン」があります。

「エストロゲン」は排卵前の卵胞期に増加し、

「プロゲステロン」は月経前の黄体期に増加します。

少し教科書のような話になりますがよろしくお願いします。

「エストロゲン」は妊娠前の準備をするホルモンで、

お腹の中の胎児が育つように子宮を体内で十分な大きさにする必要が有るために

内臓脂肪を燃焼させる働きがあります。

これが排卵前は痩せやすいと言われる原因ととらえています。

そして「プロゲステロン」は妊娠に備えて脂肪や水分を体に溜め込んで、

筋肉をつけにくくする働きがあり、

これが生理前に体重が増加する原因としてとらえています。

女性は「男性ホルモン」が男性の約15分の1しか分泌されないため、

「男性ホルモン」の観点で見ると筋肉をつけるのには不利といわれています。

しかし、上手に筋トレすることができれば、

筋肉の合成や脂肪の代謝に関わる「成長ホルモン」の分泌においては

男女に差異がないことは報告されています。

そのため、同じ内容の筋トレをした場合の筋肉量の増加の割合には

ほとんど男女で違いはなかったという結果も出ているのです。

そして、「成長ホルモン」はトレーニング後には300倍近くになるまで増加させることができ、

20〜30%増加する「男性ホルモン」より増加幅が大きいです。

そのため、女性であっても「成長ホルモン」を増加させることで、

「男性ホルモン」の少なさをカバーすることができます。

「成長ホルモン」を増やすためには、睡眠時に多く分泌されるので、

筋トレ後には質の良い睡眠を十分にとることが大切です。

MCCトレーニングの後は思っている以上に

眠くなることが多いので

そこでしっかりと睡眠をとれると効果的です。

「女性ホルモン」である「エストロゲン」の分泌量は生理後から増加し始め、

排卵前になると低下し始めます。「プロゲステロン」の分泌量は排卵前から増加し始め、

生理前に低下し始めます。

そのため生理中は「女性ホルモン」の分泌量が少ない状態です。

「女性ホルモン」には、脂肪を体に蓄えたり、筋肉の合成を妨げたりする働きがあるので、

「女性ホルモン」の分泌量の少ない時期である生理中は、実は筋肉がつきやすいといえます。

少し前にオリンピックを目指していたアスリートの生理が遅れていた

というニュースがYahoo!などで取り上げられていましたが

筋トレといっても、プロのアスリートが行う過酷なトレーニングを

長期間行った際に初めて出るもので

通常のみなさんが行う運動でそこまでの反応は出ることはありません。

美容整体ALIAでも施術に関してというよりも

ご本人の意思を尊重しています。

生理痛が重いかたなどは

やはり運動することで体調を崩してしまうことも

あるので、生理中に体調が変化しやすい方はお控えいただいています。

貧血症状が強くでる場合があるので過度な足裏への刺激で

体調が変化する場合もあるのジョギングなども

管理させていただいています。

生理中に関しては食事面でも気を配る必要があり

嗜好が変わる場合がありいつも以上に

食欲が出るかたや、

逆に食欲がなくあまり食べれないかたもいるため

その人に合わせる形にはなりますが

貧血にはやはり鉄分ですし

大豆には女性ホルモンを調整する作用があります。

ハーブはそんな不調を整える作用があるため

ハーブティもオススメしています。

これをとれば良いというよりも

バランスを考えるのが大事ですので

偏らずに摂取したいです。

メンタル的には

ストレスが1番影響を受けますので

生理中の筋トレに関しましては効果はお伝えしますが

気乗りしない場合は控えていただいても全く問題ありません。

運動することで筋トレやダイエットが嫌になってしまうと

せっかく頑張っているお客様のモチベーションを下げたり

そんな中で体調が悪いと連鎖反応してしまうので

無理をしないようお話をお聞きしながら対応させていただいています。

 

成長ホルモンや性ホルモンは睡眠中に分泌が盛んに

なりますので良質な睡眠を心がけていただくと

より効果的になります。