所沢でダイエットしながら美尻になる筋トレをするなら美容整体ALIA
2018年02月23日
昨日は美尻の筋トレの中の中臀筋について書きましたが
今日は小臀筋の効果的なトレーニングについてです。
お尻の筋肉は「臀筋（殿筋）」と呼ばれていて
これまで、大臀筋、中臀筋ときましたから予測はできたと
思いますが、今日は小です。
ここのところヒップアップの筋トレということで、
「お尻を形成している大きな大殿筋を鍛えましょう」とか、
「お尻のサイドにある中殿筋を鍛えましょう」と伝えてきましたが、
そんな臀筋には、大も中もあれば、もちろん小もあります。
つまり小殿筋です。
小殿筋って知っていましたか？
筋トレではあまり触れられることは無いかもしれませんが、
ストレッチにおいて、または腰痛のトリガーポイントとして、
小殿筋が話題に上ることはたびたびあり、骨盤の歪みなどの際に
お客様にお伝えしてきました。
今回は、そんなお尻の筋肉の一つ、小殿筋に注目して、小殿筋とはそもそも何なのか？
そして、小殿筋の特徴、トレーニング方法までを
お伝えしていければと思います。
小臀筋はお尻上部側面の一番深い所に存在している
インナーマッスルと言えば理解しやすいですね。
日常生活で気づくのは
横に踏み出す時に中殿筋とともに足を横へ移動させる動きに強く関与します
横移動の際に低い障害物があった場合、脚を空中で横に振り出します
片足で立った時に、地面についた側の骨盤を安定させる、
または地面から離れている側の骨盤が落ちないように安定させます。
基本的にはお尻のインナーマッスルで横に移動するときに
活躍する筋肉です。
骨盤をサイドから安定させるということは、立っている日常の生活を送る際に、
姿勢となって活躍してきます。
サイドから骨盤が安定することで、中心に線が通っているようなとても
美しい立ち姿を維持することができるようになります。
見た目年齢は、その立ち姿、歩く際の姿勢の影響がとても強く出るため、
小殿筋や中臀筋がしっかりと鍛えられていることで、
外見の年齢も若々しく保つことができます。
つまりアンチエイジングですね！
しかし、小殿筋や中臀筋が衰えてくると、お尻が垂れてきたり、
贅肉がつきやすくなったりしてしまい、体が衰えている印象を与えます。
見た目年齢の低下ですね。。
ダイエットで筋トレする際に美容整体ALIAがおすすめする
美尻のトレーニングとして
アブダクションをしています。
通常であればケーブルなどの器具が必要ですが
美容整体ALIAがすすめるMCCトレーニングでは
回数は少なくてもしっかり負荷がかかりますので
自重トレーニングなのに
スポーツジムよりも結果が早く出ます。
見た目以上に筋肉には負荷がかかりますので
回数を重ねていくうちにあっという間に
血流がよくなり体が目覚めるのを体感できます。
3回通して美尻のトレーニングの一部を紹介
させていただきましたが、トレーニングは
その人一人一人にあわせて行いますので
一度体験してみてはいかがでしょうか？
まだ間に合います。
むしろ今から美尻を目指して筋トレを始めましょう。
美容整体ALIAでは栄養面のサポートも万全ですので
減量、増量、アレルギーや花粉症など
食事でできる体質改善が筋肉のサポートをいたしますので
安心してリバウンドせずに気になるむくみ、脂肪、セルライト
とバイバイできます。
あたたくなり肌の露出が増える前に
自信をもって魅せる体になりましょう。
