所沢市新所沢駅で整体・ボディメイク・ダイエット施術なら、新所沢整骨院へ！

2017年11月15日

美容整体ALIAの新メニューのご案内です

筋膜ダイエットに最適なものが登場しました！！

血管トレーニングとあわせて

魅力的な美尻・メリハリのある美脚・たるみのない二の腕を

取り戻しましょう！！

昨日は腸内細菌と大きな便りの話をしましたが、

今日は腸内細菌と善玉菌と食事の話です。

腸内細菌叢は遺伝による影響もありますが、

食生活やストレス、抗生物質などによっても大きく変わります。

食事を高カロリーなものに変えたところ、

わずか3日で腸内細菌の構成が劇的に変化したという報告もあり、

食事による影響は甚大かつ急速に起きる模様です。

腸内環境を良好に保つためには、

善玉菌を増やす食事を日々意識することが大切となります。

善玉菌が好む栄養源は

難消化性糖質（オリゴ糖・糖アルコール）と

水溶性の食物繊維です。

これらを含む食品には

野菜（特に根菜類）、果物、豆類（特に納豆）、小麦胚芽、芋類、海藻

などがあります。

意識して摂取しないと善玉菌の栄養源はすぐ不足してしまいます。

これらの食品を毎日適量食べることが善玉菌優位

な腸内環境につながります。

ちなみに、現在の日本人の食物繊維の摂取量は、

約14ｇ程です。

目標摂取量20ｇ以上を大きく下回っていますから

現代人の腸内環境の乱れが予想されます。

また、近年では腸内環境に焦点を当てた

「プロバイオティクス」と「プレバイオティクス」という

概念が浸透しています。

「プロバイオティクス」とは

適正量を摂取した際に、宿主に有用な作用を示す生体菌

とされ、

摂取した菌体が直接的、あるいは間接的に、

腸内環境が持つ生理作用を誘導し、健康の維持・増進に

貢献するものです。

代表的なプロバイオティクスには、ヨーグルトが挙げられます。

1日200ｇが有効量ともいわれています。

この量をまずは1週間続けてみて体に良い変化が現れたら
それが自分の体と相性の良いヨーグルトです。

当院オススメのもありますからご相談ください。

乳脂肪の取りすぎを防ぐために、

無脂肪タイプのものがおススメです。

最近「生きたまま腸に届く」というフレーズを

よく耳にするとは思いますが、近年の研究で、

免疫への作用は、生菌ではなく菌体成分によっても

行われていることから、免疫調節作用については

死菌でも十分な効果が期待できるとされています。

一方、「プレバイオティクス」とは

大腸内で善玉菌の栄養源となる難消化性の食品成分をいいます。

善玉菌の増殖や活動を促進し、

悪玉菌の増殖を抑制することにより、

宿主に有益な効果を示すものです。

具体的な効果としては、

便秘や下痢を改善する整腸作用

ミネラルの吸収促進

大腸内の腐敗産物の産生抑制

血清脂質の改善

などです。

先ほどの野菜、果物、豆類、小麦胚芽、芋類、海藻などにふくまれます。

消化吸収と免疫を担う「腸力」が弱ければ、

本当の健康、人生最後のダイエットと言えません。

腸力強化のためには、腸内細菌の存在が不可欠です。

肥満にも関係しているとなると

ますます見逃せません！

腸内環境も整えるダイエットはセルリセット®︎ダイエット

を強くお勧めします！！