シンスプリントと指
2016年10月4日
こんにちわ、新所沢整骨院外傷部ですo(^▽^)o
運動会の練習も佳境を迎え本番が近づいて
きた方も多いのではないでしょうか？？
「足が痛い」とお子様から
訴えられてませんか？
そんなときはこの話を思い出してください。
シンスプリントとは、
すねの内側の骨の骨膜に
炎症がでることです。
筋肉が骨にくっついているラインに
沿って痛みます。
ランニングする方に多く見られますが
シーズンや新学期にとてもハードな練習が
ふえたり本番前に練習量が
ふえてきても頻発します。
早期発見が早期改善につながりますが、
我慢を続けていると
病院で疲労骨折と診断されて大好きな運動を
我慢しないといけなので
要注意ですよ。
シンスプリントになりづらい体づくりが
大切になってきますが
それにはストレッチや場所もありますが
当院では足の指と足に注目しています！！
足は二足歩行に進化した際に機能が
向上したわけですが
足のアーチがとても大切になります。
土踏まずがしっかり機能すると衝撃を
ばねの形で吸収してくれます。
指上げ歩行があるとアーチの低下にも
つながりますので指のトレーニングや
指を開くストレッチが必要になりますし
すねがカッチカチになりますので
そこのケアも必要になります。
足首が乱れると
膝→股関節→骨盤→姿勢
と様々な不安を訴えてきますので
しっかりと治療をして痛みが取れたら
痛みが出づらい調整をしてパフォーマンス
をあげましょう。
栄養面でみると
「ファイバープロテイン」と
呼ばれる骨タンパク質を増やしましょう。
そのための近道はコラーゲンを
取ることが大事です。
ビタミンCとビタミンB群を一緒にとると胃や小腸で吸収するのを
助けてくれるので是非一緒に取りましょう。
コラーゲンは
レバー・鳥皮・軟骨・牛スジ
などに含まれます。
魚の骨や皮にも含まれていますが
日本人は平均的に足りてないと
いわれています。
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