脂肪燃焼食材あれこれ
2017年07月31日
暑い日が続きますが
体調はいかがですか❓
ダイエットは
順調ですか❓❓
今回は
脂肪燃焼系食材のお話をしたいと思います。
さて
アナタは
カルニチンという栄養素をご存知ですか？
カルニチンは・・・
身体に蓄えられた脂肪酸を燃料とするため
運動の前後に摂取すると
脂肪の代謝＆燃焼を効率よくしてくれる
ダイエットの強～い味方なのです💪
カルニチンを多く含むのは
・ラム肉🐑
・牛肉🐄
・豚肉🐷
・鶏肉🐓
で、
カルニチン含有量は
ラム肉が断トツです！！
カルニチンは
アサリやアボカドにも含まれていますよ。
次に
代謝を促進してくれるのが
ビタミンB群
（B1・B2・ナイアシン・パントテン酸）
です。
《ビタミンB１》を多く含む食材
・豚肉
・生ハム
・たらこ
・ごま
・・・などです。
ビタミンB１は
糖質がエネルギーに変わるときに必要な「補酵素」の役目をします。
ビタミンB1が不足すると・・・
筋肉痛になりやすくなったり
疲れやすくなったりしてしまいます。
《ビタミンB２》を多く含む食材
・鮭
・豚肉
・牛レバー
・海苔
・唐辛子
・アーモンド
・・・などです。
ビタミンB２は
脂質、糖質のエネルギー代謝を促してくれます。
《ナイアシン》を多く含む食材
・きのこ類
・鮪
・鰹
・・・などです。
ナイアシンは別名ビタミンB3といい
脂質や糖質をエネルギーに替える働きがあります。
《パントテン酸》を多く含む食材
・たまご
・納豆
・イワシ
・・・などです。
身近で安価な食材でパントテン酸が摂れるのは
うれしいですね🎵
いかがですか❓❓
これらの食材を積極的に摂りつつ
筋トレしてみてくださいね👍
目指せ⤴
美✨Body
しっかり食べて
綺麗に痩せるなら・・・
どうぞお気軽に❤
