所沢市新所沢駅で整体・ボディメイク・ダイエット施術なら、新所沢整骨院へ！

2018年06月22日

お待たせしてすいません。

今回のキーワードを発表します。

「大迫半端ないって」

です。日本頑張れ！！

 

さて、無事二人目妊娠もして産前治療されたかたも

いよいよ2週間後にお子様の出産ということで

ご準備されていきました。

 

現在、新所沢整骨院では妊娠中のママさんが5名

産前の骨盤矯正を受けています。

皆さん二人目ということで、余裕もあり

整体をする側としても心強いです。

 

産後の矯正しているママさんにお悩みをお聞きしていると

体形や産後太りに

肩こりや脚の付け根のポキポキや

抜け毛などから

一人の時間が取れないストレスなど

様々な貴重な意見をうかがえました。

すべての対応できるよう隣の美容室とも

シェアできることはないか現在勉強中ですので

新メニューの登場を楽しみにしていてくださいね。

 

産後ダイエットをしている方の

休日のポイントを今日は伝えていこうと思います。

テーマは「手放す」になります。

ダイエットをしている人にとっても大きな不安や悩みになるのが

【リバウンド】

になります。

先にお伝えしますが、リバウンドしてしまう方は

太っていた頃に着ていた服を何故か大事にとっている傾向があります。

ですので、思い切って痩せた際には

太っていた頃に着てた洋服たちにバイバイしましょう！

リバウンドしてしまう方は痩せても

服を買い替えない方が多いです。

もう少し痩せたら買い替えようとしているうちに

モチベーションが下がりいつの間にか

リバウンドしてしまう方が多いのです。

太っていた頃の洋服を処分することで

元の痩せた体形に戻ったら着る洋服がない

状況を作ります。

また太るつもりがあるのなら、

洋服を大切に取っておいてもいいですが

もう二度と太りたくないなら潔く

太っていた頃に着ていた洋服を捨ててしまいましょう。

太っていた頃のあなたの抜け殻を手放して

着たい洋服を買いましょう。

当院で成功している方はみなさん目標の洋服があって

絶対に着るんだという強い意志で

あっという間に目標を達成しています。

 

少し厳しい言い方にはなりますが

自分から甘えてしまう状況を絶たないと

人はなかなか変われません。

痩せるための習慣は

太ってしまった習慣の倍はかかります。

一人では大変な辛さがありますので

当院で治療やトレーニングをしながら

3ヶ月の短期集中で行うダイエットをオススメします。

体脂肪を燃やす

筋肉をつけてボディラインを整える

骨盤のゆがみを矯正し

インナーマッスルで正しい姿勢を取り戻す

ことをしながら

しっかりとバランスの取れた食事をして

睡眠や休息をしっかりとり

ストレスや疲れに負けない体に

同時になれるとしたらなんて素敵なことでしょう！

疲れづらい体は自分で作ることが出来ます。

昔に比べて体力が落ちたなー

寝てもなかなか疲れが取れない

などのお悩みにも対応できます。

 

一度ご相談ください。

整体とトレーニングと食事指導が全部一か所でできます。

体験したい方はこちらまで。

https://2.onemorehand.jp/shintokorozawa-seikotsu/

 

2018年06月22日

お待たせしてすいません。

今回のキーワードを発表します。

「大迫半端ないって」

です。日本頑張れ！！

 

さて、無事二人目妊娠もして産前治療されたかたも

いよいよ2週間後にお子様の出産ということで

ご準備されていきました。

 

現在、新所沢整骨院では妊娠中のママさんが5名

産前の骨盤矯正を受けています。

皆さん二人目ということで、余裕もあり

整体をする側としても心強いです。

 

産後の矯正しているママさんにお悩みをお聞きしていると

体形や産後太りに

肩こりや脚の付け根のポキポキや

抜け毛などから

一人の時間が取れないストレスなど

様々な貴重な意見をうかがえました。

すべての対応できるよう隣の美容室とも

シェアできることはないか現在勉強中ですので

新メニューの登場を楽しみにしていてくださいね。

 

産後ダイエットをしている方の

休日のポイントを今日は伝えていこうと思います。

テーマは「手放す」になります。

ダイエットをしている人にとっても大きな不安や悩みになるのが

【リバウンド】

になります。

先にお伝えしますが、リバウンドしてしまう方は

太っていた頃に着ていた服を何故か大事にとっている傾向があります。

ですので、思い切って痩せた際には

太っていた頃に着てた洋服たちにバイバイしましょう！

リバウンドしてしまう方は痩せても

服を買い替えない方が多いです。

もう少し痩せたら買い替えようとしているうちに

モチベーションが下がりいつの間にか

リバウンドしてしまう方が多いのです。

太っていた頃の洋服を処分することで

元の痩せた体形に戻ったら着る洋服がない

状況を作ります。

また太るつもりがあるのなら、

洋服を大切に取っておいてもいいですが

もう二度と太りたくないなら潔く

太っていた頃に着ていた洋服を捨ててしまいましょう。

太っていた頃のあなたの抜け殻を手放して

着たい洋服を買いましょう。

当院で成功している方はみなさん目標の洋服があって

絶対に着るんだという強い意志で

あっという間に目標を達成しています。

 

少し厳しい言い方にはなりますが

自分から甘えてしまう状況を絶たないと

人はなかなか変われません。

痩せるための習慣は

太ってしまった習慣の倍はかかります。

一人では大変な辛さがありますので

当院で治療やトレーニングをしながら

3ヶ月の短期集中で行うダイエットをオススメします。

体脂肪を燃やす

筋肉をつけてボディラインを整える

骨盤のゆがみを矯正し

インナーマッスルで正しい姿勢を取り戻す

ことをしながら

しっかりとバランスの取れた食事をして

睡眠や休息をしっかりとり

ストレスや疲れに負けない体に

同時になれるとしたらなんて素敵なことでしょう！

疲れづらい体は自分で作ることが出来ます。

昔に比べて体力が落ちたなー

寝てもなかなか疲れが取れない

などのお悩みにも対応できます。

 

一度ご相談ください。

整体とトレーニングと食事指導が全部一か所でできます。

体験したい方はこちらまで。

https://2.onemorehand.jp/shintokorozawa-seikotsu/

 

2018年06月18日

今年の夏へ向けて4月・5月にダイエットを決意された方は

非常に多かったです。

新所沢整骨院がおすすめするセルリセット🄬ダイエットの仲間もこの

2か月で一気に増えました。

みなさん「食べるダイエット」を半信半疑で始めましたが

結果が想像以上なため笑顔で毎週話してくれます。

最近は過酷な運動と我慢して食べないダイエットや

期間を決めて断食をするダイエットなどは

敬遠されてきましたね。

リバウンドしてしまうのはやはり

期間を決めてその時だけ頑張るから

反動が一気に来てしまいます。

そもそも食べることはしなくなることがありますか？

人間の身体は食べ物からできていますので

人間死ぬまで食べることはし続けます。

ですので、食べる中身と食べ方をしっかり変えることで

痩せやすい、太りづらい体になれるのです。

今年はお腹を6個に割りたいという要望のお客様が多いんです。

インナーマッスルのトレーニングを地域で

一番長く指導させていただいていますが

今年の腹筋の人気は過去一番ですね。

トレーニングに関しては一回ですぐに効果が出ないと

思ってらっしゃる方が多いですが、

お腹が引き締まる感じは1回から体感できます。

「楽トレ」は名前以上に効果がしっかり出ますので

慢性的な腰痛や、朝起きた際の重くて鈍い感じも

しっかり解消できます。

自分では鍛えにくい筋肉を的確にそして確実に

鍛えてくれるのでボディメイクの際は皆さんご利用しています。

最近、コンビニがスポーツジムを作ったというニュースを

耳にしていませんか？

この辺でも少しずつ増えてきていますが

皆さんはお気づきですか？

運動することが見直されてきています。

時間をかけてのウオーキングなどをしても痩せない方や

そもそも続かない人が多いのは

ダイエットカウンセリングしていていつも思っていました。

しっかりと負荷をかけて

筋肉を確実に増やすことがが体重減少以上に

「健康」に深くかかわってきます。

一番のポイントは成長ホルモンです。

MC加圧トレーニングはその分泌が通常のトレーニング

と比較しても段違いです。

細胞の活性化やアンチエイジングにも

成長ホルモンの分泌は欠かせないものです。

MC加圧トレーニングしている人の特徴として

肌がしっかりとしてきます。

そこは目的にしていなかったという人が多いのですが

続けていくと目に見えて変化が出ますので

後でのお楽しみにしてくださいね。

血流が良くなるためには筋ポンプを

利用しますので最近、よく耳にする

スクワットチャレンジなどは

地味ながら非常に効果的です。

トレーニングをすると通常は身体は重くなりますが

MC加圧トレーニングは終わった後は

想像以上に体は軽くなります！

今までのトレーニングが一気に過去のものになりますから

まだお試ししたことがない方は

一度体験してみて下さい。

今年の夏までに変わりたい方には

まだ間に合います。

詳しくはこちら

2018年06月5日

子供の事故のニュースを見ない日はないのではないか

と思うくらい毎日のように子供の事故があります。

自動車事故もそうですが

家庭での事故も実は子供は多いです。

そんな悲しいニュースを見ると胸が痛いですが

今日は子供の事故で気を付けることをまとめてみます。

まずは新生児の場合は窒息が多いですが

①誤って上から物を落とす

②抱っこ紐ごと赤ちゃんを落とす

③上の子が抱き上げて落とす

④上の子がおもちゃなど小さい物を食べさせたりする

⑤まくらややわらかい布団による窒息

などが挙げられます。

ではその予防策や対応策としては

まず、赤ちゃんの周囲にはなるべく何も置かないようにし

抱っこしたまま転倒しないよう、足元も片づけること

きちんと安定した靴をはくこと

赤ちゃんから基本的には目を離さないこと

特にうつ伏せや寝返りに注意です

最後になりますが敷き布団は硬めを使用することがポイントです。

次に6か月くらいまでだと

転落とやけどが注意が必要です

ハイハイなどで興味のあるものに子供はひかれます

ベビーベッドの柵は必ず上げるようにして

お子様ひとりでソファや椅子などに寝かさないことが大事です

やけどに関しては

赤ちゃんが近くにいる場合や、抱っこしたまま熱いものを扱わないようにし

お風呂やシャワーは必ずお湯の温度を確認しましょう。

12ヶ月くらいまでは

けがの確率が一気に上がります。

子供の成長で行動の範囲が広がるためです。

誤飲や窒息や中毒に

やけどや転倒や転落に

溺れたり自転車中や自動車中の怪我などです。

誤飲や窒息で特に気を付けるのはたばこ、医薬品、化粧品、洗剤、コイン、

などを誤って飲んでしまうことです。

また、お菓子、豆などの食品がのどにつまる事も注意が必要です。

その中でもタバコの誤飲は多いので危険なものは赤ちゃんの手の届かない場所へ置くようにし

引き出しなどにはストッパーをつけるようにしましょう。

やけどは以前よりさらに注意が必要です。

状況としては炊飯器や加湿器等の蒸気にさわったり

直接アイロンやストーブにさわる

テーブルクロスをひっぱってコーヒーやみそ汁などをかぶる

置いてあったポットや鍋をひっくり返すことが

事故の判例として多いです。

対応策は熱源となるものはまず床に置かず、

全部赤ちゃんの手の届かない所へ置くこと

ストーブには安全柵をつけること

テーブルクロスをしないようにする

食べ物や飲み物をテーブルの端には置かないようにし

台所には赤ちゃんが入れないよう柵やゲージなどをつけるようにしましょう。

浴槽や洗濯機に落ちて溺れることがニュースでも耳にします

浴室には鍵をして入浴時や水遊び時は絶対に目を離さない・ひとりにしないことです。

自動車や自転車では交通事故や自動車内での転落がありますので

チャイルドシートを着用するのは基本ですね。

このぐらいの月齢までは大人の不注意が招く事故が多いので

子供が育ちやすい安全な環境を作るように親はつとめましょう。

安全グッズは近年アイディア商品が続々と出てきていて

ママさんやパパさんやお子様を想定外の事故からも

守ってくれる心強い味方になります。

子供の四訓はご存知ですか？

有名なものですので一度は耳にしたことがあるという方も

いらっしゃるとは思いますがご紹介します。

「乳児はしっかり肌を離すな」

「幼児は肌を離せ手を離すな」

「少年は手を離せ目を離すな」

「青年は目を離せ心を離すな」

人と人との関わりですので心を離すことは最後までありませんが

そのタイミングで大切なものを伝えてると思います。

産後の矯正も必要ですが

お子様との生活を守ることは非常に大切です。

子育ての身体や心の悩み以外にも

食事や生活面でも不安な点はご相談ください。

体のバランスを整えながらしっかりとサポートさせてもらいます。

まずはこちら

 

2018年05月22日

今回は少し専門的な話になりますが・・・

 

脂質が細胞を構成していることを知っていましたか？

脂質は細胞を包んでいる細胞膜の構成成分としての役割があり、これは重要な役割なのです。

細胞膜は二重になったリン脂質の層でできています。

このリン脂質中の脂肪酸の組成が膜の流動性を決めており、膜上の受容体や

タンパク質の活性化に影響を及ぼしています。

 

大体摂取してから3日くらいで膜の組成に影響を及ぼし始めると言われており、

細胞の質を決定する脂質という栄養素をしっかり考えて取らないといけませんね。

 

EPAの摂取により赤血球の細胞膜リン脂質のEPA濃度が上がり、膜の流動性が高まります。

流動性が高まると赤血球は変形しやすくなるため、細い血管にも速やかに入り込むことができ

血液の流れが良くなります。

赤血球膜の流動性改善作用は、心血管疾患のリスクを下げたり、酸素運搬能力の向上にも

つながり持久系パフォーマンスを高まる効果も期待できますね。

 

細胞膜の膜タンパクや膜酵素、受容体の活性にも影響を及ぼことで、細胞の質を決める重要な

因子に影響を与えます。

そして、脂肪酸が筋タンパク質代謝と筋機能に影響を及ぼす可能性があるようです。

 

ある実験で8週間、オメガ3脂肪酸を摂取した結果筋タンパク質の合成速度が有意に増加し

合成促進シグナル因子の活性化も確認できました。

また、6ヶ月間の摂取により、高齢者の加齢による筋量減少が減ることも確認できています。

 

長い期間のオメガ3脂肪酸の摂取が筋タンパク質の合成や筋トレによる筋機能改善効果

を強化すると言われています。

 

他の実験では高齢者の女性が1日2gの魚油のサプリメントと筋トレを組み合わせて行った結果

血中のDHAとEPA濃度が上がり、最大筋力や神経筋機能が有意に改善されたこともわかっています。

これはただ、トレーニングだけ行った場合と比べてかなり変化が大きかったことから、魚油のサプリが

関係していることがわかりますね。

 

細胞膜の組成が変われば細胞内、細胞間の活性化に大きな影響を及ぼし、オメガ3脂肪酸が筋細胞に

おいてもさまざまな影響を与えることが期待できそうですね。

 

 

疑問や相談がありましたら、こちらから↓↓↓

 

 

 ご予約はこちらから↓↓↓

 

https://2.onemorehand.jp/shintokorozawa-seikotsu/

 

 

 

2018年05月18日

突然やってくるあの痛み！

ちょっと下の荷物を取ろうとかがんだら。。

勢いよくくしゃみをしたら。。。

寝返りは打てないし、まえかがみになれない。

これからの時期は運動会やらお子様の行事が多くなり

お身体のメンテナンスをしておかないととてもつらいです。

ゴールデンウィークの疲労がひきずっていたり

最近は気温差が非常にあり体調を崩しやすいです。

ぎっくり腰は一度やった人ならわかりますが

我慢しがたいものです。

原因としては

腹筋の低下や冷えや疲労に

食生活の乱れに姿勢の乱れ

はたまた、ストレスと様々な要因が絡み合います。

妊娠中のママさんがなるととても大変ですが

他で見てくれないのか、意外に多く来院されます。

新所沢整骨院はぎっくり腰や急な痛みに対応していますので

「やばい！」と思ったらすぐにお越しください。

ぎっくり腰の際は病院に行くと安静にしてくださいで

終わりになるケースが多いですが

なかなか安静にしてるのは難しく

仕事や家事や用事があり一日でも早く元の戻りたいというかたが多いです。

新所沢整骨院ではぎっくり腰で歩くのもままならなかった方が

施術後はちゃんと歩いて帰っています。

ぎっくり腰の治療や交通事故治療など

通常以上の痛みを伴うものはしっかりと検査をしたうえで

初期治療が大切になります。

仙腸関節の歪みなどはトムソンベットで専門的に矯正し

硬直してしまっている筋肉はしっかり緩めて

深部の炎症にはハイボルテージでズドンっと刺激します。

固定が必要なケースが多いのでしっかりと固定し、

腹圧が下がり腹筋が必要な方には楽トレをぎっくり腰用の

特別なつけ方でアプローチします。

食事にも注目しています。

最近は糖質過多な方が多かったり

腸内環境が乱れきっている方が多いです。

「夜はサラダだけ」と自慢げに言うも実は

現代型の栄養失調によって隠れ肥満で

体脂肪が実は高く内臓へ負担をかけている方も多いです。

炎症が出やすい方は脂の取り方も改善が必要になります。

食生活の見直しはダイエットなど痩せたい方だけではなく

より健康的になりたい方にも必要になります。

最近は筋肉と体脂肪のバランスが崩れ筋肉量の方が少ない方が多いです。

プロテインに取る前にタンパク質の取り方を工夫することで

筋肉が減少するのを防ぐこともできます。

最後になりますが、睡眠の質が低い方も多いです。

しっかり睡眠時間を確保して質の高い睡眠をとることで

ストレスも代謝も良くなります。

なかなか疲れが抜けないという方は睡眠の問題を考えることも必要です。

まずはご相談ください。

何が必要な身体かカウンセリングしてお伝えします。

2018年05月17日

トレーニングの際の「アディポネクチン」と呼ばれる痩せホルモン

について書きましたが今日は「ミトコンドリア」についてです。

「ミトコンドリア」について質問してみると

「ミドリムシ」と混同している場合が意外に多いです。

「ミトコンドリア」とは何ぞや？という所からですが

「ミトコンドリア」とは、動物や植物などに含まれる細胞小器官のことで

主な役割としては、生物が生きていくうえで欠かすことができない

重要なエネルギーを作り出すことです。

これらのエネルギーはATP（アデノシン3リン酸）と呼ばれていて、

疲れにくい体を目指すためにはこのATPを増やすことが非常に重要になります。

そのため、ATPそのものを作り出す「ミトコンドリア」を体の中に準備する必要があります。

どうすればミトコンドリアが増えますか？とよく質問をうけますが

「ミトコンドリア」を増やすには、まずは運動が効果的です。

運動をすることでミトコンドリアとATPが増産され、

疲れづらい体を作ることができます。

有酸素運動や筋トレなどしっかりとした負荷をかけましょう。

 

でも、「ミトコンドリア」がATPを作り出す際に、

活性酸素も同時に産出してしまうため運動のし過ぎは逆効果です。

毎日のように過酷な運動をすることは身体にはマイナスです。

休息も体には大事なトレーニングです。

活性酸素は老化の原因になります。

そのため、ただ運動するのではなく老化防止対策としても、

リコピンやベータカロテンなど抗酸化作用のある栄養素を取ることが重要になります。

野菜やキノコ類は一品加えましょう。

ミトコンドリアは食べ物によっても増やすことができます。

ポイントは３つの栄養素です。

ミトコンドリアを上手に増やすことができれば、

生活習慣病を予防しつつ疲れにくい体も手に入れ

見た目も健康的で元気な身体になれます。

栄養でいうとQ10の成分も見逃せません。

ビタミンCとE と一緒に取ってあげたいですが

Q１０の効果を食べ物で取ると非常に大量になるため

サプリメントでの摂取をオススメします。

年齢とともに減ってくるため

35歳以上の方には非常に効果的で体感しやすいです。

 

食事と運動と整体のバランスが取れてますので

健康的になりたい方

疲れづらい体になりたい方はご相談ください。

 

2018年05月16日

先日お伝えした腹筋を6個に割るお話の中ででてきた

「ミトコンドリア」と「アディポネクチン」についてですが

【痩せホルモン】

と呼ばれるものをいくつご存知ですか？

まずは挙げていってみましょう。

①レプチン

②GLP-1

③エストロゲン

④成長ホルモン

⑤コルチゾール

⑥アディポネクチン

が代表的なところです。

①のレプチンの役割としては食欲を抑える効果があります。

　これは食事中に分泌されます

②のGLP-1の役割はこれも同じく満腹中枢に働きかけます。

　胃に働きかけ腸にゆっくりと食べものを送り込みます

③のエストロゲンの役割は肌や髪をツヤツヤにするなど

　女性らしい身体を作る手助けをしてくれます。ほかにも

　自律神経を安定させたり骨を丈夫にしてくれます。

④の成長ホルモンの役割は骨や筋肉を作ったり新陳代謝を活発にし

　脂肪を燃焼させる役割もあります。

今までお伝えしてなかった、⑤のアディポネクチンは

生活習慣病と呼ばれるメタボリックシンドローム、糖尿病、高血圧、高脂血症、動脈硬化、

さらにがんの予防と改善の効果が認められています。

また、長寿の方はアディポネクチンが多いことから長生きの鍵としても考えられています。

通常アディポネクチンは血液中にある脂肪細胞から分泌されるホルモンです。

全身の血液中を流れては、傷ついた血管を修復したり、血糖値を下げたり脂肪を燃焼させり、

更には骨量を増やしたりするお手伝いをしてくれます。

実はこのアディポネクチン、 内臓脂肪が多い人には少ないのです。

このアディポネクチンが活躍する場所を作るには

内臓脂肪を減らして有酸素運動をする必要があります。

食べ物としては大豆や野菜を増やし

マグネシウムや食物繊維を積極的に摂取しましょう。

オスモチンやEPAも大事ですのでピーマンやサバにもやはり注目です。

また、食べ方にも工夫が必要で

①よく噛んで食べること

②食べることに集中すること

③早食いではなく20分くらいかけて食べること

が大事になってきます。

 

寝ながらインナーマッスルで寝たままで有酸素運動をすることで

内臓脂肪を減らしアディポネクチンの効果を高めれます。

成長ホルモンはMC加圧トレーニングが他の追随を許さないくらい

効果的ですので運動したのに身体は軽くなります。

しっかり追い込むとその日はぐっすり眠れます。

食べ物と食べ方と運動と睡眠まで一緒にサポートして

より健康に、より元気にを目指しています。

今日は「ミトコンドリア」まではお伝えできなかったので

この「ミトコンドリア」は次回書かせていただきます。

疲れない体や病気に負けない体づくりに

健康のためにも何をしていいかわからない方はまずはこちら！

 

 

 

2018年05月15日

先日ドローインのことをホームページのブログにあげてから

今年の夏は腹筋を鍛えたい！

運動のパフォーマンスを上げたいという方が急増しました。

1日何人ものお客様にドローインとトレーニングについて説明する1週間でした。

少し前まではシックスパックというワードが良く耳にしましたが

今は少し変わっているのをご存知ですか？

筋肉女子、腹筋女子が増えてから別の呼び名が騒がせています。

【アブクラックス】って聞いたことがありますか？

「アブクラックス（Ab Cracks）」とは、腹筋を意味する「Abs」と、溝を意味する「Crack」

の造語のことで、その言葉の通り、お腹の真ん中に入った縦の溝（線）のことです。

シックスパックほどムキムキではなく、

ほどよく引き締まった腹筋は「しなやかで女性らしく、セクシー」と、

海外セレブやモデルの間でも話題になっています。

どうやっていいかわからない方のために簡単な方法から説明していきますね。

①まずは床に横向きに寝ます。

これでばっちりだと思う方も多いと思いますが実は

腹筋はそもそも割れています！更に

【有酸素運動】が必要になります。

「なぜ腹筋を割るのに、有酸素運動が必要なの？。」

という疑問を持った方がいると思います。

実は、人間のおなかの中央にある腹直筋は、そもそも割れている筋肉なんです。

見た目に腹筋が割れるのは、お腹の脂肪が薄くなり、腹筋の凹凸が浮き出てみえるためです。

反対に、腹筋が割れていないように見えるのは、その筋肉の上に皮下脂肪が乗っているから。

つまり、この皮下脂肪を取り除かなければ、割れた腹筋は見えてこないのです。

「腹筋を引き締めるために腹筋運動を○回やっています！」という人が、

「腹筋をいっぱいしているけど、引き締まってきません」

「ポッコリお腹が無くなりません！！」

というのは、ここに理由があるのです。

どんなに腹筋運動をやっても割れた腹筋が見えてこないという人は、

有酸素運動をすることで割れた腹筋を見ることができてきます。

また、当然のことながら食事も大事になります。

筋トレ後40分はゴールデンタイムになりますので

その時間に高タンパク低糖質良脂質なものを摂取するのが

筋肉のためになります。

最近は

疲れない体のため

病気にならない体づくり

のためにカウンセリングをされる方が増えてきています。

ダイエットで痩せるだけではなく

健康的に元気になりたい方が急増していますんので

是非セルリセット🄬をオススメしています。

効率的な運動と計算された食事栄養で

2か月で体を変化させていきます。

次回は筋トレや有酸素運動の際に気を付けたい栄養について書きます。

キーワードは

「アディポネクチン」と「ミトコンドリア」です。

 

筋トレやトーニングやダイエットなど

健康に関わるご相談はこちらまで

 

 

 

2018年05月7日

連休中は外食や普段食べてないものを食べるものですが

みなさんはいかがでしたか？

今年は晴天に恵まれバーベキューをした方も多かったのでは？

次の祝日は海の日までないため

これから2ヶ月はしっかりと体調を管理しやすくなります。

 

食べ過ぎてしまった場合はどうやってリカバリーしていますか？

ダイエットでリバウンドしてしまうかたの特徴だと

「食べない」

という食事制限で一気に体重を落とす方がいらっしゃいますが

それができるのも基本的には若いうちだけです。

年齢とともに体重は落ちづらくなるものです。

栄養不足は肥満の素です。

 

私たちが行なっているダイエットは健康痩せで

体質改善で太りづらい体を作って行く際は

「食べない」ではなくむしろ

「食べる」健康管理をしています。

「食べない」ダイエットではリバウンドしてしまいますし

芸能人が某ライ○○プで短期間で痩せた後

見事に実施前よりひどくなっているのは週刊誌やテレビなどで

報道されていますね。

「食べない」というのは続けれますか？

人間の体は食べ物からできているので余程の進化をとげないと

無理ですね笑

ですので「食べない」ということで体調管理するのは

現実的ではないことがわかりますね。

ダイエットをいつまでも続けるのは修行です

食べることで体調管理ができたらいつしか

ダイエットのために体重を落とすというより

太らないためにしっかり食べることにシフトできたら

楽しくないですか？

 

ではこういった連休で暴飲暴食してしまった際は何から始めるといいでしょうか？

連休中は大量の糖質や調味料、添加物などジャンクフードのオンパレード

のかたでも大丈夫です。

 

まずは朝にしっかりと水分をとりましょう。

アルコールは水分になりませんので連休中はいつも以上に水分がとれてない

場合があります。

まずはお白湯かお水を起床後に飲みましょう。

体に溜まった老廃物を出すには代わりに新しい水分を入れてあげないと

体の中で交換はできないので、特にお酒を飲み過ぎた際は

次の日は実行しましょう。

通常でも1日1，5ℓから2ℓは摂取するのが大切ですので

小分けで1日に飲む際は朝の時点でしっかりとした量を飲むのが大切になります。

食べ過ぎたもので人によって違うのですが

前日までに食べ過ぎてしまったものを食べ過ぎないようにしましょう。

糖質や脂質がとり過ぎてしまう場合がほとんどです。

ビタミンや食物繊維を取り過ぎて暴飲暴食でしたというのは

あまり聞いたことがありません。

体の中でエネルギーを作る際は

大量のビタミンとミネラルが必要になります。

この時期特におすすめなのが

紫外線対策にも必要なビタミンCですね。

ビタミンB群は日常的に必要なため五月病対策にも有効です。

キャベツやピーマンやパセリやアボガド

納豆にたまごに海藻類や豚肉のフィレなどがおすすめです。

量にも気をつけて一度に大量にとるよりも

小分けにして回数多く摂取しましょうね。

腸内環境が乱れてる方が多いので

ヨーグルトを夕食の際にも摂取して整備してあげるのも大切になります。

胃腸をいたわるために刺激が強いものを避けてあげるのもいいですね。

ショウガなどの香辛料でしっかりと味にアクセントをつけるのも忘れずに。

連休中にゆっくりした人ほど意識高く

週明けから何かを変えれることが多いのでチャンスですね。

本来であれば昨日しておくとスッキリするのですが

浴槽にしっかりとお湯をはりいつもより長めに入浴してあげると

疲れを取るには効果的です。

汗をかくことで代謝は上がりますし

気分は良くなりますので

忙しさからシャワーになりがちな人も

お試ししてみてください。

デトックスというと汗を掻くというイメージをお持ちの方も多いですが

いきなり運動をするのは思わぬ怪我を増やしてしまうもので

まずは体の中から準備してあげましょう。

それをふまえてから無理なく始めましょう。

1日で取り返すのは難しいので

継続してコツコツやって行くことが近道であり成功の秘訣です。

1日100グラム痩せると1ヶ月で3キロやせて1年で30キロ痩せますので

少しずつだけども確実に進むのがポイントです。

まずは縄跳びをしてみたりでもいいです。

何をしていいかわからない人は

「楽トレ」で寝たままインナーマッスルを鍛えるのも近道です。

インナーマッスルをしっかりと整えてから

自分の好きな運動をするのもいいですね。

 

筋トレは続けるのも大変ですので

効果的に短時間で効率的に行うのが大事ですから

ただやるよりは断然

MC加圧トレーニングがおススメです。

わずか1分でしっかりと負荷をかけれますので

時間がなくてジムに通えない方など

お忙しい方には特におススメです。

次の長い連休は当分先になりますので

今週でしっかりとデトックスして体調をもどして

これからくる梅雨や気温差に負けない体を作っていきましょう。

食べたものが体を作りますので

味付けを薄くし、本来の食品の味を楽しみ

添加物や保存料や着色料を避けて

栄養をバランスよく摂取していきましょう。

継続がなによりも大事ですので無理なく

楽しくしないと長続きしないので頑張り過ぎないのも

大事な秘訣です。

 

何から始めればいいかわからない方はまずはご相談ください。

自分にあったものから始めましょうね。

https://2.onemorehand.jp/shintokorozawa-seikotsu/