所沢市新所沢駅で整体・ボディメイク・ダイエット施術なら、新所沢整骨院へ！

2018年04月28日

最近、テレビや雑誌、広告などでも見る機会が増えてきている『腸内環境』や『腸内細菌』

2010年に《サイエンス》という世界的な科学誌が選ぶ10年間の10大研究成果の一つとして

腸内細菌の研究が選ばれました。

宇宙や気候変動の研究と並んで選ばれています。

 

これまでのブログなどでもちょこちょこ出てきてはいますが、腸内細菌は腸の病気の他に

肥満、糖尿病、アレルギーに関係があることがわかっています。

また、2013年には肥満の伴う肝臓ガン発症増加のメカニズムに腸内細菌が関わっていること

がわかりました。

 

腸内細菌が精神状態にも大きく関与しています。

幸福感を与える『セロトニン』という、脳の重要な神経伝達物質の90％が腸内で産生されます。

 

そんな腸内細菌についての情報を書いていきます。

 

腸内細菌は約1000種類、100兆個が腸内に住んでいます。

人間の体を作る細胞は約60兆個と言われていますので、腸内細菌の数にびっくりしますね！！

そして、重さは約1〜2kgと言われ、脳の重さが約1,4kgなので、ほぼ同じ重さです。

 

腸内環境には日和見菌、善玉菌、悪玉菌と分けられます。

日和見菌:日和見菌のままだと特に作用はないが、食生活の悪化などによって、善玉菌にも悪玉菌

にも変わって影響を及ぼす。

 

善玉菌:免疫系に作用して感染防御や消化吸収の補助をしたり、健康維持や老化防止や体にとって良い

様々な作用を及ぼす。

 

悪玉菌:腸内の腐敗を進めたり、細菌毒素や発ガン物質の産生やガスの発生を起こしたりして、

病気の引き金や老化の促進など体にとって悪影響を及ぼす。

 

 

腸内細菌は必要なビタミンまでも作り出します。

腸内細菌によって合成されるビタミンは、ビタミンB群（B2、B6、パントテン酸、葉酸、ビオチン） 

ビタミンK、ビタミンCが作られます。

特にビタミンkは腸内細菌による合成量が必要量の大部分を満たしています。

ビタミンKは骨を強化する作用もあります。

ビタミンB群はエネルギー代謝に重要な役割があります。

 

自分の腸内環境を知るものとしては、毎日の出る『便』の状態でわかります。

便は60〜70％を水分、残りは腸内細菌の死骸や消化されなかった食べ物の残りカスなどからできています。

なので便の量は体内の腸内細菌の量と食物繊維の摂取量に大きく影響を受けます。

 

腸内環境が良好な場合・・・

①色が茶色から黄色、黄金色

②臭いが無い

③力まなくてもスルッと出る

④1日にバナナ2〜3本分の量

となります。

毎日チェックできるものなので、ぜひ見てみてください。

前日の食べた物の影響が出ますので・・・

 

善玉菌が好む栄養源は、野菜（根菜類）、果物、豆類（納豆）、小麦胚芽、芋類、海藻の中に

多く含まれています。

この栄養素はすぐに不足してしまうので、毎日食べることが腸内環境の改善につながります。

日本には様々な発酵食品があり、それらは善玉菌優位の腸内環境を作るには良いのですが、

添加物や保存料に気をつけられるとより良い環境作りが出来ます。

 

腸内細菌を味方にして健康的な体を手に入れましょう！！

 

何か質問があればこちらからメッセージを↓↓↓

 

 ご予約はこちらから↓↓↓

 

 

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4月最後のポイント2倍キャンペーンのお知らせです！！

 

今回のキーワードは・・・・・・・

 

 

【ゴールデンウィーク】です！！！

 

 

2018年04月27日

2017年に流行していたマシュマロボディはご存知でしたか？

筋肉質じゃなく、ナチュラルで自然のまるみがしっかりとあって、

思わず触りたくなるような、マシュマロのような柔肌のことです。

程よく引き締まったボディに透明感のあるお肌というのが特徴です。

芸能人で言うところの小嶋陽菜さんが代表的ですね。

太りやすい体質な上にダイエットが長続きがしないようで

苦労しているようです。

若さも助けてボディメークできているようです。

 

でも、最近は少し流れが変わってきたのを気づいていますか？？

アルデンテボディなるものが広まってきています。

一体何のことかと思ったら

体幹を鍛え、ほどよく筋肉のある健康的な引き締まった体をアルデンテボディ

と表現するそうです。

体幹を鍛えることで「良い姿勢」を保つことができ、腹筋や背筋が鍛えられ、

基礎代謝を上げることにつながります。

基礎代謝が上がれば、体温が上がり血行が促進され、冷えやむくみの解消にも繋がります。

体内の酸素や栄養が隅々まで行き届くため、免疫力がアップし

風邪予防にも生活習慣対策にもなると言われています。

つまり、健康的で太りにくい身体となるわけです。

ちなみに、アルデンテ（al dente）とはイタリア語で

「歯ごたえのある状態」「芯が残るくらいに茹でた状態」を意味しています。

今や、空前の筋トレブームが到来しています。

ちょっと前まで圧倒的な支持を誇った「モテ」や「ふわふわマシュマロボディ」とは

対極のように思える「筋肉」に女性たちが目を向けるようになったのは、

筋トレをすると、見た目だけでなく精神面までポジティブな変化を

感じられるようになるせいかもしれません。

これに関してはこの著書も物語っています。

 

また、「今や筋トレは当たり前のものとなり“腹筋女子”といった

新たな美の象徴まで誕生しています。

美しいお腹を披露するインスタグラマーたちの成功体験を見る機会が増え、

“自分にもできるのではないか”と勇気が沸き、やる気が起きるのも理由のひとつなのではないか」

という発表もされています。

女性らしい美しさを失わないためのこつとしては

しなやかなカラダを意識することがまずは大切になります。

なんといってもAYAさんなどがイメージしやすいですね。

 

外側にうっすらと脂肪がのっているのに、内側は鍛えられたインナーマッスル（体幹）が

しっかりあるボディと同じです。

自己流ではなかなか加減が難しいですが、誰でもしなやかなアルデンテボディを目指せます！

書いていて新所沢整骨院のことを書いているのかと思うくらいでした！！

というのも、

体幹を鍛える、、、

寝ながらインナーマッスルで日本中を席巻している

【楽トレ】があるじゃないですか！！

流行の自重トレ、、、

わずか1分で効率的に筋トレできる

【MC加圧トレーニング】が所沢で唯一あるじゃないですか！！

外側にうっすらと脂肪、、、

加減が難しい体脂肪と筋肉のバランスは

【インボディ】でいつでもチェックでき

デトックスできる体を2ヶ月で手に入れる

海外プロ選手御用達の【セルリセット®️】の

栄養サポートがあるじゃないですか！！！

 

しかも骨盤の歪みや痛みを取り除きながら

健康になれて

治療とトレーニングが同じプロに任せて

しっかりメンテナンスできるのが新所沢整骨院になります。

 

ただ我慢するだけのダイエットや

マッサージされるだけの整体では

健康になるのは難しいものです。

かといって自己流では長続きすることができず

健康的にも保証がありませんね。

 

夏に向けて始めるには

ゴールデンウィークを十分満喫して

そのあとからでも間に合います。

 

一人で行うダイエットやトレーニングは

辛く挫折してしまうことがほとんどですが

パーソナルトレーニングにになりますので

食事面、運動面、体の歪み面を一人一人にあった

内容で組み込んでいきます。

 

ネットで見ていても沢山のスーパーフードや

誰でもできるダイエット法など情報があふれていますので

どれが正しいのか、自分に合っているのかわからない方も多いと思います。

それでも選択して、行動に移したけど痩せなかったら

本当にがっかりしてしまいますよね。

ですのでどうせやるなら一時的なものではなく

これから先も無理なく続けていけるように

食生活や日常生活を見直さないといけないわけです。

体脂肪を減らして体重を落とすのは簡単ですが

自分の生活を見直すのはとても大変です。

頭ではわかっていてもついついというのがありますし

そもそも見直さなくても大丈夫と思っている人が多いのも事実です。

きちんときづいてこれた人は

2ヶ月でしっかりと成果を達成しています。

 

まずは一週間体験してみるのも手かもしれないということで

一種間の体験ダイエットコースもできました。

たった一週間で？と思うかもしれませんが

この一週間で食べるダイエットをしてもらうと

今までのダイエットでは経験できなかった結果がでます。

筋肉量を落とさずに対処棒が減り体重が減り

見た目が若返り肌ツヤが良くなります。

毎月5名様までですのでお早めにお申し込みください。

 

自分に何が合っているかわからないかたなども

お気軽にご相談ください。

過去のダイエット、今の食事のリスクと

こらから目指すべき食生活を提案させていただきます。

まずはこちら

 

 

 

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2018年04月25日

今年話題になっているアスレチックフードってご存知ですか？

実は、昨日初めて耳にして調べていると

今日ヤフーのトピックスで紹介されていて

びっくりしました。

 

イメージからアスレチックだけに外で獲れるものなのかなー

とか妄想が膨らみますがすこしずつ紹介していきますね。

 

アスレチックフードとはアメリカ・ニューヨークで使われている言葉で、

運動をしながら日常の食生活を見直し、

本来の体内リズムに戻す働きを担ってくれる食品のことです。

これをきいていると新所沢整骨院で行なっている

病気にならない体づくりの体質改善・集中痩せコースの

コンセプトと一緒だと思い嬉しく思いました！

アスレチックフードは、高タンパクな食事やサプリメントの新しい形として

今注目されている訳です。

どちらも兼ね備えているのでお墨付きをいただいた感じですね。

 

その上で関連商品として第3のプロテインなるものが出ているようですが

中身としては

アレルギー原材料がなく

アミノ酸が豊富で

鉄分が多く

ベジタリアンでも大丈夫

といったもので、つまり、

従来のプロテイン に入っていない健康成分が入っているとの

ことでした。

結局は含有量と成分と吸収率の問題ですので

スーパーフードに頼る安易な考えではなく

食事と運動を見直すことが大切ですので

商品を買って満足しがちな人は注意が必要ですね。

 

サラダチキンは皆さんご存知ですか？

高タンパク低糖質で

筋肉をつけ体脂肪を燃やす体にするのに必須な商品です。

最近ではコンビニでも、スーパーでも売られていますね。

味もいろいろ工夫されていて

チーズやスパイスや辛みなどの種類も出ています。

某○○ザップさんも出していたり

どこの企業も狙っています。

爆発的に人気を呼び

自炊をしない方にとっては強い味方になってくれます。

新所沢整骨院での体質改善・集中痩せコースの際は

添加物や保存料や着色料や塩分などが使用されているため

基本的にはオススメしませんが

どこでも手軽に手に入るものになっています。

このサラダチキンもアスレチックフードに含まれます。

 

最近それに追加されるように

サラダサーモンなるものが出ているのは知っていますか？？

お肉が苦手という人に向けて売られている訳ですが、

これもヒットするんでしょうかね。

これは追っかけていきたいですね。

ちなみに、当院での体質改善・集中痩せコースの際は

サーモンはあまりオススメできません！！！

養殖サーモンは地球上でも最も毒性の強い食品のひとつであり、

『死を招く魚』。

事実、アメリカの環境保護庁（EPA）は、養殖サーモンを毎月1食以上食べないよう推奨しています。

『サーモン』と聞くと、「鮭とは違うのか？同じではないのか？」という疑問が浮かんできますね。

鮭は英語で『salmon（サーモン）』なので、

鮭とサーモンは同一のものという認識の方は多いことと思いますが、

食品としての『鮭』と『サーモン』は全くの別物。

日本の水産関係者の間では鮭とサーモンは別物として分けられており、

簡単に言うと、鮭は天然もの、サーモンは養殖の鮭を指すようです。

サーモンの中でも特によく耳にするのは『アトランティックサーモン』という名前のサーモンです。

 

アトランティックサーモンは、本来は大西洋に生息する鮭のことを指し

ノルウェー海岸を中心によく獲られていたようですが、

現在では市場に出回るもののほとんどが養殖。

主な産地はノルウェーやチリです。

生物学的に言えば明確な違いはない鮭とサーモンですが、

天然ものと養殖とでは大きな違いがあり、

その”違い”が、養殖サーモンが危険で食べるのを控えるべき理由に

なりますので紹介していきますね。

 

養殖サーモンが危険な理由①

エサが化学物質だらけ！！

養殖サーモンに与えられているエサにあります。

養殖サーモンのエサはトウモロコシなどの穀物に加え、

豚肉や鶏肉などですが、本来の天然の鮭はこうしたものを食べることはありません。

つまり、この時点で、養殖サーモンは自然の摂理に反した不自然な魚なのです。

さらに恐ろしいのは、エサに含まれる数々の化学物質。

もともと原料となる穀物が生産される際に使用された農薬だけでなく、

感染症を防ぐための抗生物質や合成ビタミン、身の発色を鮮やかなピンク色にするため、

合成のアスタキサンチン（着色料）等、様々な物質を添加します。

シャケとサーモンの身の色は明らかに違いますよね？？

他にも、ダイオキシン類やPCBなどの汚染物質も大量に含まれています。

その量はダイオキシンが天然の鮭の11倍、PCBに至っては16倍も多く検出されたとの報告もあります。

 

養殖サーモンが危険な理由②

遺伝子組み換えサーモンが認可されたから！！

2015年11月19日、FDA（アメリカ食品医薬品局）によって、

遺伝子組換えサーモンの食品認可が下りたことを知っていますか？

この遺伝子組換えサーモンは『アクアアドバンテージ』と名付けられ、

通常の鮭に比べ成長速度も早く、体長も倍近く大きいのが特徴。

養殖サーモン『アトランティックサーモン』の遺伝子を組み換えて作られ、

その大きさと気味の悪さから一部では『フランケンフィッシュ』とも揶揄されている魚です。

遺伝子組換え食品の恐ろしさは、気味の悪さだけではなく、

健康に対して予想のつかない悪影響を与えることにあるのです。

遺伝子組換え作物は下記のような影響をもたらす可能性があることが指摘されています。

ガン

白血病

肝臓病

多臓器不全

アレルギー

遺伝子異常（催奇形性など）

不妊、流産、死産

遺伝子組換え食品の恐ろしい点は、何が起こるか予測不能であるところです。

後悔先に立たずです。

これだけの危険性をはらみながら、食品として認可されているため、

『遺伝子組換えサーモン』だとラベルに表示する義務がないのが、

また一層恐怖を煽り混乱させます。

 

養殖サーモンが危険な理由③

栄養がない。。。

本来、鮭はオメガ3が豊富な魚です。

しかし、魚などの魚介類やその加工食品などを検査する国際機関『IFFO』は、

昨今の養殖サーモンには、10年前と比べてオメガ3が半分程度しか含まれていない可能性があると指摘しています。

さらに、養殖サーモンは体内で炎症をもたらし、過剰にオメガ6を産生します。

この結果起こるのが、前述したガンや、糖尿病、リウマチなどの関節痛や心臓病、アルツハイマー等の病気。

天然の鮭はオメガ3が豊富な小魚をエサとするため、鮭自身もオメガ3が豊富になります。

しかし、養殖サーモンは、豚や鶏肉の加工食品、大豆、大豆油、キャノーラ油、トウモロコシなどを与えられます。

この結果、オメガ3が減少しオメガ6が増大すると考えられています。

回転寿司ではいろいろな種類のサーモンがあり

整骨院に来る魚嫌いな子供でもサーモンは人気になります。

魚が嫌いなのにサーモンは食べれる。

その事実が物語っているのですね。

 

大きく話はそれてしまいましたが、

要するにアスレチックフードとは「より、お手軽にプロテインを補給できる商品」のことでした。

手軽を求めすぎると後で痛い目にあうのは事実です。

サプリメントに関しても

安かろう良かろうはありません。

手間暇がかかるからこそコストがかかりますが

安全が保障されます。

高いからいいというわけではなく

商品、製品をしっかり知ることが大切です。

 

運動と食生活を見直すことは基本であり

人間が人間らしくなる当たり前のことです。

継続しづらいのが皆さんにも難点であり

リバウンドも問題になってきますね。

だからこそ正しい食生活と

無理なくできる運動のバランスが大事になります。

 

当院オススメの体質改善・集中痩せコースは

デトックスしやすい体にして

その後も続けれてリバウンドなく

体質改善できますので悩んでいる方は

一度ご相談ください。

健康的に痛みの出ないからだづくりと

病気にならない体づくりをするならこちら！

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2018年04月24日

いつもブログをご覧いただきありがとうございます。

 

今週末から、ゴールデンウィークになりますね♪

暦通りのお休みの方もいれば、5月1、2日がお休みの方は9連休の方もいらっしゃいますが、

皆さん、ゴールデンウィークのご予定は立てましたか？

ぜひ、オススメの場所があれば、教えてください！

 

今日のテーマのうつ病ですが、厚生労働省の調査によれば、日本人のうつ病・躁うつ病んの

患者数は2008年に初めて100万人を超え、10年間で約2,5倍も増えたことになります。

 

うつ病は原因により、身体因性、内因性、心因性に分けられますが、典型的なうつ病は内因性

となります。

治療の薬物療法が主流ですが、最近、食事が一因ではないかと考えられてきました。

 

なぜ、うつ病と食事が関係していると考えられたのかというと、『心』の状態を

作り出しているのは『脳』です。

脳には多数の神経細胞が存在しており、神経伝達物質を介して情報伝達が行われ、心の状態や

感情も情報伝達によって生み出されます。

うつ病と診断されたときに処方される抗うつ剤は、これらの神経伝達物質の作用を高めるものが

主流です。

なぜ、うつ病などの脳の不具合が起こるのか・・・

その原因の一つに『脳の栄養不足』 が考えられます。

 

アミノ酸、ビタミンB群、ビタミンC、鉄、銅などの多くの栄養素が神経伝達物質の生成に

関わっています。

 

そして、うつ症状と関係が深いと考えれらる栄養素は糖質、脂質、タンパク質、ビタミンB群、

ビタミンC、鉄、銅などがあげられます。

このうち、糖質に関しては摂取不足というより過剰摂取により、血糖値が一定範囲に保てず、

脳への安定した供給ができないことが問題になっています。

 

糖質の中でも、うつ症状と特に関係が深いとされるのは『砂糖』です。

砂糖は、糖質のうち2糖類に分類されます。

過剰な糖質が一気に吸収され血糖値が急上昇が起こります。

それに反応して、インスリンが大量に分泌され血糖値が急激に下がり、血糖値が下がり過ぎて

しまう『反応性低血糖』が起こります。

 

血糖値が下がり過ぎてしまうことにより、脳内の血糖が不足し、強い眠気に襲われたり、集中力が

低下したりします。

さらに、血糖値が下がり過ぎたことに対応して、血糖値を上げるホルモンが大量に分泌され、

動悸や手足のしびれ、頭痛、不安感、恐怖心などがあらわれる場合があります。

 

このような血糖値の急激な上がり下がりを繰り返していると、自律神経系を乱し、心身ともに

様々な症状が現れます。

 

例えば、清涼飲料水を毎日飲む、甘いものをよく口にする、コーヒーや紅茶に砂糖をたっぷり入れて

飲む、イライラすると甘いものをドカ食いする、などの習慣がある人は要注意です。

・清涼飲料水は重量の約10％が砂糖が含まれています。

・主食だけを大量に取って食事を済ませる。

 

これらに当てはまる方はもしかすると、もう症状が出ているかもしれませんね・・・・

 

メンタルと食事の関係性についてはお分かりになりましたでしょうか？

 

お身体の悩みや栄養面についてのお悩みにお困りの方はこちらからお問い合わせください。

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2018年04月23日

先日テレビでも紹介されていましたが、スクワットチャレンジを

ご存知でしょうか？？

アメリカを中心に海外いや、世界中でブームを呼んでいる

「30日スクワットチャレンジ」

のことです。

本当に30日で可能なのでしょうか？

ダイエットや体質改善やヒップアップや引き締まった太ももは

手に入るものなのでしょうか？

海外で爆発的に人気になったのは

スクワットをするだけで

ウエストをしぼりこみ

肌のたるみを引き締め

太もものラインを整え

ヒップアップを

短期間で手に入れるためです。

この30日スクワットチャレンジは自宅などの

設備のない、少しのスペースでもできるために

誰にでもいつからでも始められます。

ダンベルやチューブなどの道具は使わずに

動作としても簡単な

しゃがむー立つを繰り返すだけです。

ランニングや運動の際に皆さんが気にするのは

カロリーの数字であることが多いです。

スポーツジムや体育館などにあるランニングマシーンでは

運動に対する消費カロリーをよく表示されますね。

わかりやすく1時間で考えてみましょう。

ジョギングは360キロカロリー

ウォーキングは250キロカロリー

水泳（クロール）は520キロカロリー

踏み台昇降は320キロカロリー

自転車は380キロカロリー

縄跳びは740キロカロリー

ヨガは145キロカロリー

スクワットは315キロカロリー

となります。大体の数字にはなりますが。

さてダイエットの痩せる際にお話をするのですが

体脂肪1キロを落とすのに必要なカロリーって知っていますか？

その数字は7200キロカロリーです。

体重60キロの人が痩せると想定した際には

うえの運動だと

ジョギングは12時間

ウォーキングは29時間

水泳（クロール）は13.8時間

踏み台昇降運動は22.5時間

自転車は19時間

縄跳びは9.7時間

ヨガは49.7時間

スクワットは22.9時間

となります。参考までに。

 

運動することの目的をカロリー消費とすると

続けるのは非常に困難になってきます。

オリンピック選手並みに追い込まないといけませんが

そこまでできるでしょうか？

プロボクサーの減量を真似できますか？

なかなかできないですよね。

ダイエットは違うやり方がありますが、

その話はダイエットの際にでも。。。

 

話はそれてしまいましたが、では、なぜ

スクワットをするのかですね。

30日間チャレンジするのであれば運動や腹筋などでいいのでは？

と思いますが、それは理由があります。

 

人体で1番大きい筋肉は知っていますか？

それは太ももにある

大腿四頭筋になります。

太もも前面に位置する筋肉で、

4つの筋肉（中間広筋、内側広筋、外側広筋、大腿直筋）から構成される複合筋です。

その体積は1913㎤であり、人体で二番目に大きい

下腿三頭筋の897㎤と比較しても圧倒的で、強力な力を発揮出来ます。

主に、膝を伸ばす「膝関節伸展」の主力筋として働きますが、

大腿四頭筋を構成する大腿直筋だけは、膝関節と股関節をまたぐ二関節筋であるため、

脚を前方に振る際に起こる股関節屈曲にも関与し、歩行・走行・ジャンプ動作など、

下半身を使う多くの運動に関与します。

下半身には人間のカラダにある筋肉の約70％が集まっていると言われています。

しかし、下半身の筋肉は他の部位よりも衰退するのが早いのも事実です。

長期間入院をし、ほとんどの時間をベッドの上で過ごした経験のある人ならわかると思いますが、

そういう場合、今まで当たり前にできていた歩行もままならず、バランスが取りづらくなっているのです。

筋肉を全く使わない生活をしている人は1日に1％の割合で筋肉量が低下していくと言われており、

とくに下半身は筋肉の衰退が早い部位となっています。

下半身の筋肉が衰えるスピードは上半身よりも約3倍早いといわれていますから、

それだけ下半身を意識して鍛える必要があると言えるでしょう。

そうなると下半身を効率的にトレーニングできる

スクワットチャレンジが見直されます。

運動効果で見てもスクワット15回は

腹筋100回分の運動効果があると言われています。

 

バリアフリーや

エスカレーターや車の普及などで

私たちの下半身は以前に比べると

物足りなくなっています。

便利と引き換えに本来自分たちが持つ

大切な能力を衰退させてしまっています。

 

毎日何かを続けることはとても大切なことです。

スクワットチャレンジも

30回から50回を続けることから始まります。

一週間後毎に負荷を上げていくことで無理なく

できてきます。

 

自宅でできる自重トレーニングと

専門的にパーソナルトレー二ングをすることで

効果は爆発的に上がります。

せっかく短期間で自分を変えると決意したのであれば

オススメしたいのが新所沢整骨院の

ボディメークです。

 

MC加圧トレーニングと

寝たままインナーマッスルで

短期間で効率的に筋肉痛にならずに

肉体改造をして代謝を上げることができます。

 

スポーツジムに行っても何をしていいかわからない

スポーツジムで筋トレした痛くいなった

スポーツジムに通うのが面倒になった

スポーツジムに行っても変わらない

というお声をたくさん聞きます。

でも、そんな人が

当院オススメのボディメークが続いています。

時間もMC加圧トレーニングは

10分かからずに終わりますし

そのあとはスマホを見て寝ているだけでいいです。

それで腰痛や膝のふらつきが解消されるとしたら

どうしますか？

まだ腰の痛みや膝のグラグラにお困りの方はいますか？

 

一人で頑張るのはとても大変ですが

治療とトレーニングが一緒にでき

両方専門的な国家資格者が対応しますので

スポーツジムとは訳が違います！！

栄養面も海外のオリンピック選手が取り入れている

サポートができ食事面での改善も見込めます。

 

以前の脚力、元気を取り戻すには

みんなが成功している近道があります。

まずはこちらへどうぞ。

体験からはじめてみましょう♪

 

 

 

 

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2018年04月21日

いつもブログをご覧いただきありがとうございます。

 

明日は30度まで予想最高気温が上がるみたいですね・・・

夏ですね！！

熱中症にならないようにしっかり水分補給していきましょうね。

 

今日は食事の時間についてのお話をしていきたいと思います。

 

食事の量や質などの重要性についてはわかってきたかと思いますが、

意外と疎かになっている、食べる時間もかなり重要なのです！！

 

『質・量・リズム』の3つがそろっていることが大事です。

 

どうしても、お仕事をしていると帰るのが遅くなり、終電で帰り、

そこから食事を取るという方もたくさんいると思います。

また、朝食を食べなかったり、飲み物やサプリメントのみで

済ませている方も多いようです。特に、30代では30年前の2倍に

増えています。

 

『体内時計』や『サーカディアンリズム』という言葉を聞いたことは

ありませんか？

人間に備わっている体内時計が刻むリズムを『サーカディアンリズム』

といい、生命活動はこのサーカディアンリズムによって、コントロール

されています。

 

体内時計は『時計遺伝子』により調節され、あるタンパク質の周期的な

増減にってサーカディアンリズムが生み出されていることがわかっています。

 

サーカディアンリズムを持つことによって、人間が地球での生活において、

最も体に負担がかからず、かつ、効率的な生命活動を営むことができます。

 

脂質代謝と体内時計は深い関係性にあります。

脂質代謝に関わる遺伝子の多くが、体内時計の遺伝子によって、調整されており、

また逆の関係性もあります。

 

1日の食事量が同じであっても、夕食に比重を置く、または夕食の時間を遅くすると

太りやすくなることが、実験で発表されています。

夕食は20時までに終えるのが肥満を防ぐのに有効ですね。

また、昼間は脂肪が合成されにくいため、昼間にしっかり食べることが、

夜に過食に事を防ぐことにもつながります。

 

どうしても遅くなってしまう方は、時間差で食べることがおすすめです。

17時くらいに主食系を食べ、帰宅後は低脂肪の主菜と副菜を食べる。

このやり方で、脂肪蓄積を抑えることが出来ます。

 

体内時計の狂いが食事のリズムを夜型にシフトさせ、その生活がますます、

身体を夜型へシフトし、結果的に肥満に陥る悪循環に陥ります。

 

最近夜の食欲が増えたなと感じる方は、体内時計が狂い始めているかもしれませんね・・・

 

 

食事の時間を是非、気にしてみて下さい！！

 

 

 

 

そして、4月第3回目のポイント2倍キャンペーンのキーワード

の発表です！！！！！

 

キーワードは・・・・・・・・・

 

〖こいのぼり〗です

2018年04月20日

今年の大型連休は休みを取れる人は9連休というのを

耳にしますがみなさんはいかがですか？

新所沢整骨院ではカレンダー通りですので

4月28日と5月1・2は通常診療です。

 

先日お見えになられたお客様とのお話でもありましたが

以前に比べて疲れが抜けなくなったとお伺いしました。

整体をしていても

以前より痛みの回復が遅くなった

以前とは違うところが痛い

などの相談はよく受けます。

こんなことありませんか？

自分が小さい頃は疲れたらご飯を食べてお風呂に入って

よく眠れば問題なかったのですが。。

 

特に4月のこの時期は不調を訴えやすいです。

新しい職場や新しい環境に

慣れるまでは意外と気を使うもの。

気温も1日や毎日変化や差が大きく自律神経に負担をかけます。

歓送迎会で続いた外食のツケが体に現れやすい時期でもあります。

大型連休が終わる頃には

【五月病】というのがやってきます。

そうならないためのツボとコツをお伝えして行きます。

なぜ環境が変化することで五月病にかかってしまうのでしょうか。

ポイントとなるのは、環境が変わると人間は自分でも気付かないうちに

肉体的・精神的な疲労を蓄積させてしまうことがあるということです。

4月に知らず知らずのうちに抱えていたストレスが、ゴールデンウィークで緊張の糸が切れることで

一気に重くのしかかってくる。それにより、五月病の症状が起きてしまうといわれています。

これまでは五月病にかかる人の特徴として「責任感が強い」「几帳面」「完璧主義」

「忍耐力が強い」「理想を掲げている」などが挙げられてきましたが、

最近ではこれらに当てはまらない人でも発症しているとのこと。

環境の変化をストレスに感じる人は非常に多いのです。

「自分は関係ない」と思うのではなく、「自分もかかってしまう可能性がある」

ということを認識しておいたほうがよさそうですね。

 

チェックポイントは

□睡眠障害（夜眠れない、朝起きられない など）

□免疫力の低下（風邪をひきやすくなる）

□頭痛

□食欲不振

□めまい、動悸

□会社へ行きたくなくなる

□イライラする

□焦りや不安を感じる

□何をするにも面倒くさくなる

□周りのことへの興味・関心がなくなる

当てはまる人は要注意です。

 

対策として

セロトニンに注目です。

まずは食事面のポイントです。

これを食べれば五月病が治るという【魔法】の食べ物はありません。

しかし食べることをおろそかにすると間違いなく負のスパイラルの不安定な

精神状態に陥りやすいです。

そんな時はセロトニンが効果的です。

セロトニンは精神を安定させる作用を持っていて

セロトニンが不足することで気分が落ち込んだり、不眠になるなどして

うつ病につながるとも言われています。

セロトニンをうまく分泌させるには

アミノ酸、ビタミンB群が必要になります。

良質なタンパク質に含まれる必須アミノ酸のトリプトファンや

青魚や鶏肉に含まれるビタミンB6が鍵です。

トリプトファンはセロトニンの材料になります。

栄養をしっかり取らないとセロトニンは分泌されにくいのです。

自分の一週間の献立を見直してみましょう。

偏ることなくバランスよく多種多様なアミノ酸を取りましょう。

朝食がポイントにもなります。

朝しっかりとタンパク質やヨーグルトなどの栄養をとっていきましょう。

しっかりと咀嚼（よくかむこと）を意識することも大切です。

 

次に圧倒的な運動不足です。

筋肉痛などオーバーユースの方以外は基本的に運動不足

な方が多いです。

スポーツ心臓などもそうですが以前しっかり運動していた

かたが全くやらなくなると反動から非常に不調をきたしやすいのは

長年の経験と実体験の学びであります。

運動といえばなんでもいいというわけではなく

体を動かすというよりも筋肉を刺激するということが大切です。

そもそも筋肉量がへることで血流が悪くなります。

タンパク質が減り炭水化物が増えることで

筋肉は減り脂肪が増えます。

日常で使う筋肉と使わない筋肉に差が出ることで

ゆがみが体に現れます。

丹田と昔は言いましたがインナーマッスルが非常に重要です。

体幹がしっかりすることで呼吸も良くなり

姿勢が良くなります。

最近は効果的に鍛えることができます。

だらだらとスポーツジムに通うことなく

短時間で集中的に筋トレを楽しむことができます。

寝ながら体幹を鍛えたり

たった2分で狙った筋肉をパンプアップせることも可能です。

たった１つの運動、スクワットで全身の血流が良くなります。

そして元気になります。

お膝が悪い高齢者でも

身長を伸ばしたい学生さんでも

産後で弱っているママさんでも

みんなできる秘密はMC加圧トレーニングにあります。

連休前に楽トレとMC加圧トレーニングで調子を整えましょう。

心地よく筋トレをして

良質な栄養をとることで

その日の睡眠の質は向上します。

さらに月の光と朝日を体にいっぱいあびることで

ストレスは解消できます。

それには早寝早起きとカーテンを薄くするなども必要です。

 

これからくる大型連休対策に

生活習慣を見直してみませんか？

今年の連休を楽しむためにも体の不調は整えておきましょう。

https://2.onemorehand.jp/shintokorozawa-seikotsu/

2018年04月18日

最近めまいを主訴とするかたが増えているため改めて

めまいについてまとめていきます。

 

体はバランスを保とうとする機能があります。

耳にしたことがある「平衡感覚」です。

この「平衡感覚」は

目、耳の奥の内耳、手足の皮膚や筋肉、関節などから集められた

情報、感覚を脳が整理して、調整して、体の細胞に指令を出すことで

バランスを保っています。

このバランスを崩す原因を探していくと

①立ちくらみ（血圧低下）

②自律神経の乱れ（ストレスや過労）

③内耳の異常

④食生活の乱れ（アルコールやタバコ）

⑤栄養失調

⑥ストレートネック（骨盤のゆがみ）

などがあげられます。

 

病院で診断されると

メニエール病、突発性難聴、良性発作性頭位めまい症、内耳炎、慢性中耳炎、前庭神経炎

などと言われます。

高血圧や低血圧症、脳梗塞、脳腫瘍、貧血、更年期障害でも

めまいが起こる場合があります。

男女で比べると以前は圧倒的に女性が多かったのですが

最近は男性サラリーマンのかたも増えています。

 

女性の方は貧血になりやすく、更年期障害も女性特有でしたが

近年の取り巻く環境がその差を埋めてきています。

食生活の乱れやストレスから

男性の更年期障害の患者さんも増加してきています。

デスクワークや運動不足によるインナーマッスルの弱化なども

関係しています。

最近では「春バテ」という季節の変わり目特有の

環境の変化も一因になっていて

以前よりめまいを訴える患者様は増えています。

 

めまいの種類として

ぐるぐる目が回るめまいと

ふわふわ、ふらふらするめまいと

立ちくらみのようなめまいで

分けています。

①回転性めまい

自分自身がグルグルまわったり、周囲がグルグルまわる感じをいいます。

物が左右や上下に流れるように感じることもあります。

平衡器官に急激な変化（血流障害、炎症、内耳のむくみなど）が起きたときに生じます。

耳の病気でも、脳の病気でも起きてきます。

メニエール病（耳鳴りや難聴を伴い、発作を繰り返す）

突発性難聴（急に聞こえが極端に悪くなる）

前庭神経炎（激しいめまいが起こり、その後もふらつきが続いている）

中耳炎によるめまい（昔から中耳炎があり、耳だれが時々でる）

椎骨脳底動脈循環不全（高血圧症や動脈硬化症がある）

小脳や脳幹の出血

②動揺性めまい

頭やからだがグラグラ揺れている感じや、フラフラする感じを言います。

また、実際に歩くとふらつく感じも含めます。

回転性めまいを起こす病気でも、このような症状になることがあります。

平衡器官がある程度広い範囲でおかされたときに多いようです。

歩いてフラフラする時には、小脳の障害のこともあります。

回転性めまいを起こす病気の慢性期など

薬物によるめまい(暗闇でふらふらが強く、歩行中に物が揺れて見える）

聴神経腫瘍（いつとはなしに片側の聞こえが悪く、歩くとふらふらする）

脳幹・小脳梗塞

脊髄小脳変性症

③浮動性めまい

からだがフワフワする感じ。からだが宙に浮いたような感じ。

船に乗っているような、あるいは雲の上を歩いているような感じ。

また、なんとなく頭がフワーッとする感じ　などを言います。

病気が軽い時にはこの様な症状になることがありますが、

これらの症状だけでは実際に病気があるのか分かりません。

まずはメンテナンスをしましょう。

④たちくらみ

立ち上がった瞬間にクラクラッとしたり、長く立っていて目の前が暗くなる感じのことをいいます。

子供には時々みられます。（起立性調節障害といいます）

この時期子供に多いので子供の話を聞いてあげましょう。

また、ふだん低血圧ぎみの人もなりやすいです。

最も注意しなければならないのは、高血圧症や脳動脈硬化症のある人です。

このような人が急に血圧が下がると脳梗塞をおこす危険があります。

それ以外で起こる場合もあります

めまいのなかには特別な状況で起こるめまいがあります。

良性発作性頭位めまい症（寝たとき、寝返りをうったときにグルグルまわる）

悪性発作性頭位めまい（頭を動かすと激しいめまいがして、頭痛・吐き気も強い）

椎骨脳底動脈循環不全（首を急に回したり、急に上を向くとめまいがする）

真珠腫性中耳炎（耳を押したり、外耳に圧を加えるとめまいがする）

内耳からおこるめまいのある種のもの（大きな音を聞くとめまいがする）

顎関節症によるめまい（口を開けると耳鳴り・めまいがする）

 

上記のめまい感のほかに、実際にはめまいとは言いませんがいろいろな症状があります。

・頭がボーッとしたり、からだの力が抜けたような感じ。

・寝ていて頭や体が沈んでいくような感じ。

・頭がフワーッとして、気が遠くなるような感じ。

・目の前がチカチカ、チラチラする 等々。

めまいの他につぎのような症状が一緒にあった場合には脳の病気が疑われます。
きちんとした検査、治療が必要です。

・激しい頭痛やけいれんがおきた。

・意識がなくなった。

・物が二重に見えたり、手足の先、くちびるのシビレ感がある。

・顔半分、反対側の体半分、あるいは全身半分の感じがおかしい。

・手足に力が入りにくい。

・物が見える範囲が狭くなったり、暗い部分がある。

めまいは重篤な病気のサインもありますので

新所沢整骨院では整体や食生活やインナーマッスルのレベルか

しっかりと見極めさせていただいています。

自分たちを取り巻く環境は以前よりも複雑で

繊細なものになっています。

偏った栄養の取り方や栄養不足

行き過ぎたダイエットや運動不足

満員電車のストレスや仕事量の増加

スマホの酷使や睡眠不足

姿勢の悪化や筋力不足などです。

 

対処法として

食生活の見直し

→栄養サポートがオススメ

栄養の取り入れ

→体質改善プログラムが最適！

骨盤の歪みの矯正

→トムソン骨盤矯正が効果あり

偏った筋肉の緊張の緩和

→整体にお任せ

インナーマッスルの強化

→楽トレが近道かつ最善

血流の改善

→MC加圧トレーニングは即効性あり

ストレッチ指導

→バレリーナも通っています

などに取り組んでいます。

 

健康な体は自分たちで作れますので

めまいにお悩みな方は一度お身体をチェックしてみましょう。

あの時しておけばと重症になる前に

しっかりと対処して

より元気な生活を取り戻しましょう。

くわしくはこちら

 

https://2.onemorehand.jp/shintokorozawa-seikotsu/

 

2018年04月14日

いつもブログをご覧いただき、ありがとうございます。

 

最近、食事や栄養についてテレビや本、ネットなどでも見る機会が増えてきましたが、

その中でもダイエットのことについて関心が多いかと思います。

 

ダイエットを考える中で、体重を落としたいけど、食べるものを極端に制限したり、

運動したりと色々方法はありますが、タンパク質をたくさんとれば、健康的に

減量できるのでしょうか。

 

トレーニングや運動をする人がよく、ささみなどのタンパク質は積極的に取るけれど

野菜は筋肉の素にはならないから食べないという話を聞きます。

 

日本の健康施策では、野菜は1日350g以上で、そのうち120g以上は緑黄色野菜で取ることを

掲げています。

これは1食1〜2皿取らないといけない量になります。

成人男性の平均野菜摂取量は約282gであり、20〜40代の摂取量が目立って低いのです。

しかし、本当に必要とされる成人の摂取量は、実は400g以上の野菜が必要とされています。

 

以前は日本人は大幅に野菜を取っていましたが、90年代後半から下がり、それに伴って

ガンの死亡率が増加傾向になりました。

 

そもそも、野菜ってなぜ必要なのかというところですが・・・

①ビタミン、ミネラル、食物繊維の供給：ビタミンK、A、C、葉酸、ミネラルではカリウム、

食物繊維といった栄養素の30〜60％を野菜から摂取しており、これらの栄養素は野菜が一番の

供給源となっているため、野菜不足＝栄養素の不足につながります。

食物繊維は生活習慣病の予防に効果のあるものです。

 

②カロリーや脂肪が少ないため、肥満予防につながる：野菜は脂質が少なく低カロリーのため

食事においてカロリー過多を防ぎ、野菜でカサ増しする事で減量などもストレスなく行えます。

 

③様々な機能性成分を含んでいるため、各種疾病のリスクを低下させる：野菜に含まれる

機能性成分を総称して【フィトケミカル 】（フィト：植物、ケミカル：化学物質）と言われ、

植物が紫外線などの有害物質から身を守るために作り出した成分で、色素や香り、苦味の元であり

有名なものにポリフェノールやカロテン、リコペンなどがあります。

これらは強力な抗酸化力を持ち、活性酸素による酸化から体を守ってくれます。

フィトケミカルは現在わかっているだけでも何百種類以上にも及びます。

 

 

しかし、野菜を食べない人の中には野菜の代わりにサプリメントで補っているという人も

いるかと思います。

しかし、サプリメントでは先ほどあげた【フィトケミカル】を取ろうとすると大量のサプリメントを

取らないといけないことになります。

また、その有効成分のみを摂取しても効果がないケースもあります。

野菜に含まれる成分が相乗効果で効果をもたらしている可能性が考えられますね。

 

サプリメントで取ることは効率が良いように思えますが、野菜で栄養素を摂る方が成分が偏ることなく

摂取でき、お腹を満たすことでカロリーも過剰摂取を防ぐことも期待できます。

 

しかし、一概にサプリメントが悪いと言っているのではなく、しっかり栄養を野菜などから取り、

足らない部分はサプリメントに頼るといる関係が良いですね。

 

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キーワードは・・・・・・・・

 

 

【楽トレ】です！！

2018年04月13日

シンデレラ体重というのを耳にしました。

初めて聞いた際は

なんて素敵な体重なんだろう？！

お姫様になれる体重があるなんて！！

と思いましたが、

その言葉を調べてみました。

 

シンデレラ体重とは、モデル体重のことで、女子中学生や女子高生のティーンの間で

理想の体重とされている「身体が最も美しく見えるための体重」のことです。

モデル体重とは？となりましたので

具体的にシンデレラ体重とは、美容体重を10％下回る体重のことを言います。

一般的に「モデル体重」と言われている体重とほぼ同じとのことです。

例えば151cmの人のシンデレラ体重を計算する場合は

1.51×1.51×20×0.9＝41kgとなります。

151×151じゃなくてメートルで計算するので「1.51」で計算します。

これは見た目的にはかなり細くなりますね。

BMIという病気になりにくい指数を下回るものですのです。

 

憧れる芸能人なども計算してみました。

新垣結衣さん 169cm 50kg（-1.4kg）

ローラさん 165cm 48kg（-1kg）

桐谷美玲さん 164cm 39kg（-9.4kg！！）

北川景子さん 160cm 42.3kg（-3.8kg）

有村架純さん 160cm 46kg（+0.1kg）

石原さとみさん 157cm 45kg（+0.6kg）

益若つばささん 150 cm 37kg（-3.5kg）

 

確かに芸能人の方はシンデレラ体重を前後しているわけですね。

あそこまで痩せる必要があるのでしょうか？

日常生活で大事なのは健康である事。

病気に負けないからだづくりな訳ですから

見た目に騙されてはいけないですね。

モデルや女優でない限りは目指さなくてもいいと思います。

美容体重やシンデレラ体重の女性は、体型維持の為、

普段から様々な点に気を付けて生活していることが多いようです。

食事を少し我慢したりする、というのもありますが、そもそも考え方を変える、水を沢山飲む、青汁、

サプリ、など色々な方法で痩せたいっています。

筋トレも必須で決して楽して痩せてはいないのです。

比較的やりやすいことでは

シャワーではなくお風呂に入ったり

19時以降は食事しなかったり

夜は糖質は抜いたり

食べてすぐ寝なかったり

普段の行動を少し変えるだけのことから

意外に共通するのが

周りにダイエットをしていることを言う

肌を出す

食べたものをSNSにあげるというのが多いのです。

つまり高い目標に毎日コツコツ挑戦していくわけです。

見た目は大事ですのでしっかりと意識をもつことは

健康ダイエットでも重要になります。

理想体重というのは、人それぞれ違います。

健康でいたい！という場合の理想体重は最も健康な状態のBMIと言われている

22で計算しますが、160cmだと56.32kgとなります。

体は健康だけど、見た目としてはちょっとポッチャリということになりますね。

スタイル、という観点で考えると19で計算した48.64kgぐらいがちょういいと思います。

たまに160cmで30kg台を目指してる、みたいな方が居ますが、

男性からすると「鶏ガラ」に見えがちです！

実際の平均体重を見て分かったと思いますが、

世の中の女性は、そんなにガリガリじゃありません。

でも、普通に幸せに過ごしてます。

なので無理に痩せる必要はないんです。

モデルでもないのに、モデル体重になる必要もないんです。

洋服だって売ることを目的にしてるので、基本的には「平均体重」に合わせて作られています。

なので、シンデレラ体重に惑わされず、自分が一番魅力的に見える体重を目指しましょう。

 

健康的であるために必要なのは

①食事

②睡眠

③入浴

④運動

⑤休息

⑥ストレス

が大切になると考えています。

肥満は基本的に食べすぎ。

脂肪が増えるのは栄養不足で加速します。

コスパ的にも納豆ご飯が活躍しますが

エネルギー的には全く足りていないので

むしろおかずを食べましょうね。

 

睡眠はとても大切です。

寝ることは体も心もそして脳も休みます。

老化の原因は活性酸素の蓄積ですので

メリハリある生活で

よく食べ、よく遊び、よく寝るのが成長ホルモン的にも大事です。

 

入浴はついついおろそかになってしまいますが

日本人は昔から健康的な生活のためにも

入浴していたのでその歴史を紡いでいきましょう。

 

運動はすれば痩せるとなると

相当量必要になります。

筋肉は30歳以降は年1％ずつ減少してしまいます。

筋肉の減少は代謝を下げたり、血流を悪くしたり、冷えを増長させたり

といいことはありません。

健康的になるためにも筋トレで筋肉を維持、向上は

健康ダイエットでは必須になります。

筋トレは説明つかない不思議な自信も身につきます。

スポーツジムがガラス張りなのも

自分を見ることでだんだんと向上心が強まり

少しの変化に敏感になってきます。

 

食事も運動も生活リズムも少しの変化で

大きな結果を生みますのでご相談ください。

今年の夏に向けて変化をするなら

今がタイミングになります！

今年こそ健康にダイエットするならこちら