2018年03月9日

おはようございます。

間が空きましたが所沢で美尻を筋トレと食事で目指すならまずは自分の

タイプを知ることからということで女性に多い出っ尻タイプの

特徴などをお伝えしましたが今日は4分類の最後

四角尻タイプについてです。

腰からお尻にメリハリがなく

ウエストの上にもお肉がのり

ウエスト・お尻・太ももの境目があいまいなっています。

実は日本人に最近増えていて気づかないうちにお尻が四角くなってしまうんです。

見た目の印象も男性っぽいですし、お尻自体が横に広がって大きく見える四角尻。

残念なお尻とされています。

四角尻は別名ピーマン尻とも呼ばれます。

最近だと、きれいめなピッタリしたボトムだとお尻が大きいのに扁平に見えて、

かっこよくは履きこなせませんし、

タイトスカートなんてぜんぜん似合わないお尻になってしまいます。

もちろん、水着なども自信をもって着ることができない人が多いです。

残念な四角尻に知らず知らずになってしまう原因を探っていきましょう。

 

①骨盤の歪みと開き、股関節の歪みが大きな原因

もっともありがちなのが骨盤と股関節の開きです。

骨盤は、脚を組んで座る・荷物を片方に持つなどの習慣で簡単に歪んでしまいます。

また、骨盤の開きを誘発する生活習慣には、ぺたんと座る、

いわゆる「女の子座り」や「あひる座り」があります。

こういった座り方をしてしまう人は、骨盤が開いて四角尻になっている可能性が高いんです！

女性の骨盤はもともとハート形をしていますが、

このような姿勢をする事で知らないうちに四角尻に

なってしまうことがあります。

太ももの外側に触れる「大転子」と言われている部分が

出っ張っている方は要注意です。

黄色信号のサインです！

②背中やお尻の筋肉を使えていない

まずは、お尻自体に筋肉がないということが一つ。

四角尻の人は、お尻が横に広がっていて、

横から見た時にお尻らしい盛り上がりが見えませんが、

これはおしりの「ぷりっ」とした感じを出す筋肉

大殿筋がついていないということが原因です。

背中の広背筋を使わず猫背に

なっている場合はくびれをなくしてします

大きな原因になります。

③腰回りに脂肪やセルライトがびっしり

腰やウエストに脂肪がついてしまい、

お尻の上部がくびれないのも四角尻に見える原因の一つです。

魅力的なおしりの条件には、ぷりんと丸いということだけでなく、

くびれたウエストとの対比というものも入ってくるというのは

以前黄金比ということでお伝えしてきたと思います。

特に妊娠中に腰の上に肉がつきやすく、

産後になってもなかなかとれづらいです。

そのまま中高年になっていくと四角尻の女性が残念ながら多くなっていきます。

年齢が高くなるほど、きれいなお尻の方が少なくなっていきます。

ウエストや腰にお肉がついてしまうと、お尻の1番幅が広いところに続く綺麗な曲線が出ず、

寸胴のようなまっすぐな下半身に見えてしまいます。

その結果、四角尻が目立ってしまいます。

四角尻を卒業するには、お尻のケアだけでなく、

ウエストや腰回りのお肉を落とす努力は絶対に必要不可欠です。

美容整体ALIAでは

美尻をプロデュースするために四角尻の方の場合は

お尻の上下のセルライトをしっかりケアした上で

ヒップアップする運動をお勧めしています。

広背筋とお尻を一気に調整できる

ヒップエクステンションとダブルレッグリフトを紹介します。

ご自宅ではお尻歩きをすると

より効果的です。

美容整体ALIAでMCトレーニングができない際のケアとして

週に1、2回はお勧めしています。

 

今回で美尻になる際のタイプ

①垂れ尻

②扁平尻

③出っ尻

④四角尻

の特徴やトレーニングの一部の紹介がフィナーレです。

 

その方一人一人でやり方などが違いますので

一人一人カウンセリングしてあわせた美尻コースを

作っていきます。

正しい角度で正しい筋肉を使わないと

折角のトレーニングが台無しになってしまいます。

2018年03月8日

昨日は血糖値の乱高下でむしろ低血糖症になっている人が多い

ということを書かせていただきましたが今日はその続きです。

血糖値が直接関わってくる臓器といえば

膵臓が頭に浮かぶと思います。

膵臓と脳が密接な関係にありますが

膵臓の頑張りにも当然、限界があります。

あまりにも酷使させているとやがて働きが鈍くなります。

やがて糖尿病を発症します。

その先は心疾患、脳疾患、がん、認知症といった病気にかかる

確率が大きく上がってきてしまいます。

女性が美を求め綺麗を取り戻すことが、実は

大きく関係してきています。

熱中症になった際にスポーツドリンクをたくさん飲みすぎたり

暑い夏場はイオンバランスを整えようとして清涼飲料水を

飲みすぎて、重度の糖尿病になったり

スポーツドリンクに限らず糖質の入った清涼飲料水を

がぶ飲みして昏倒する悲劇が日本のみならず世界中で増えています。

特に子供はなりやすいので大人がしっかりと

子供の口にするものを管理する必要があります。

ニュースのトピックスでもありましたが

低所得なかたほど糖質に走り、肥満や病気の予備軍になる

確率が多いというのはお伝えしましたが、

 

私が小さい頃は、日本のおける糖尿病患者さんは

成人で100人に1人ほどでしたが、最近では

糖尿病が強く疑われるのは男性で約20％女性で10％にもなります。

それ以外にも隠れ血糖値異常の方を含めればその数は

相当増えると思います。

 

なぜ？と思うと皆さん、

生活が欧米化したからというふうに思うと思います。

たしかに小さかった頃とは比べ物にならないほど変化してます。

自動車の普及やエスカレーターの普及

バリアフリーに伴う運動量の低下などがあります。

お肉を食べる機会が増えたと思う方も多いですが

そこはあまり関係ないように思います。

以前は贅沢病という認識がありましたが

最近は低所得な方が多いとしたら認識が変わっています。

栄養バランスは良くないのですが

安くて手軽でお腹がいっぱいになるため

ついつい糖質過多になってしまいます。

今は毎日3食、白いご飯を山盛り食べることがほとんどの日本人に

可能です。

もともと清涼飲料水は、アメリカでトウモロコシが過剰生産

に陥ったことがきっかけで生まれたと言われています。

余ったトウモロコシを無駄にしないようコーンシロップをつくり

溶かして売りさばくことを考えました。

糖質をとることによって血中のブドウ糖が過剰になると

中性脂肪に形をかえて脂肪細胞などに溜め込まれます。

今の私たちがより綺麗に健康であるためには

「本来あるべき姿」に立ち返ることが大切です。

脳における空腹感や満腹感の感じ方、消化や吸収、

代謝の仕組みなどが最初から出来上がっており、

その通りに生きるようにプログラムされています。

しかし、人間の脳はとても優秀なのですが

負けず劣らず残念な間違いを犯す一面もあります。

野生動物はお腹がいっぱいになれば、

そばに獲物がいてもそれ以上に襲って食べることはありません。

人間の脳は食べる必要がないものも

「食べたい」「食べてもいい」と指令を出してしまいます。

特に糖質、砂糖にはその中毒性が高いです。

姿形を色々と変えて私たちの生活に邪魔をしてきます。

アメリカでは

「病気を研究し、その根本原因を辿ると、必ずそこには砂糖があります」

「なぜ米国人の肥満は加速する一方なのか。その一因は砂糖だと考えています」

という博士が発表しています。

「日本の長寿村短命村」いう書物で面白いデータがあるので紹介します。

①健康・長寿の決め手は食生活である

②酒飲みは短命ではない

③重労働をしている人の方が長寿

④ごはんの食べ過ぎは短命

⑤魚ばかりで野菜が少ない村は短命

⑥大豆製品を多く食べている村は長寿

⑦大量の野菜を食べている村は長寿

⑧果物を多くとる村は短命

⑨海藻を多くとっている村は長寿

⑩肉の食べ過ぎは短命

（11）塩分を摂りすぎている村は短命

（12）ゆっくり楽しんで食べることが大事

他にもありますが食生活が私たちの人生を左右するというのは

過言ではありません。

「和食＝ヘルシー」ではなく

刺身やしゃぶしゃぶであったり、ワカメの酢の物であればヘルシーですが

ご飯と味噌汁と漬け物であるならヘルシーとは言えません。

「食事」は「健康格差」「美容格差」を生き抜く最強の武器になります。

「手軽に健康」を求めて、手軽に不健康を手にしているかたは要注意です。

情報が氾濫する今を生き抜くには正しい知識が必要です。

一緒に知識を身に付けながら

正しい食生活を取り戻し

綺麗なあの頃に戻りませんか？

まだ、間に合います。

むしろ今からが大切なタイミングです。

女性は「美しくなる」と決心すれば、それだけで自信が出てきて、

今あるものを最大限に活用していける

成功したい人はその解決策を見つけ、

何もしたくない人は言い訳を見つけます。

あなたの解決策を一緒に探しましょう

 

2018年03月7日

昨日から食生活の誤解をといてより綺麗になるための秘訣を

まとめていってますが、今日は「血糖値」についてです。

女性が社会にしっかりとで始める中で

近年悩まされているのは「健康格差」です。

年齢が上の人ほど健康で

若い人ほど、実は不健康です。

今の自分は100歳まで元気でいられますか？

とても不安になります。

今の先輩たちのように元気で綺麗で

いられるには何が違うのでしょうか？

 

同じように食べているつもりが実は違うんです。

・じわじわと増えてきた体重が落ちない

・血圧が高いと指摘された

・疲れやすい

・仕事中に眠くなってしまう

・集中力が続かない

こんな不安を抱えている女性は少なくないはずです。

この根本原因にあるのは

「血糖値」にあります。

血糖値が高いこと、

急激な上昇下降を繰り返すことが

女性の体に想像以上のダメージを与えます。

「いいつもり」でやっていることが

「太る→老ける→病む」という悪循環を作っています。

・仕事の前にはエナジードリンクで気合を入れている

・栄養を考えて毎朝シリアルを食べている

・野菜不足を「1日分の野菜ジュース」で補っている

・カロリーを取りすぎないように脂質を常に控えている

・常に話題の健康法を探している

などが「健康に気をつかっています」という大人たちですが

「病気になるための努力」をしてしまっています。

「今日も一日がんばろう」と眠気対策に缶コーヒーを買う方も

まだ多いと思います。

テレビなどのCMで

「スッキリ目が覚め、爽やかな気分で仕事に臨める」

というような印象を受けませんか？

でも、缶コーヒーは悪魔の飲み物ですよ。

缶に限らずペットボトルも一緒ですが

「コーヒー飲料」はいれたてのコーヒーとは全くの別ものです。

「砂糖の塊が溶けた液体」にすぎません。

知らず知らずのうちにこんなにも糖分をとってしまっています。

いかにも健康に良さそうなものでさえ実は悪影響も

与えてしまっています。

 

「血糖値が高い状態が肥満をつくる」という事実が存在します。

これはみなさんご存じだとは思いますが。

決して脂っこいものを食べたから太るのではなく

「血糖値」が上がってしまったから太りやすくなっています。

「血糖値」を上げるのは「糖質」です。

脂質やタンパク質はあげません。

ご飯やパンなど固体の方が血糖値の上昇が緩やかです。

これは胃の中で消化の時間かあるからです。

ですが、飲み物の場合は

胃をあっという間に通過して小腸に届いて吸収されるために

一気に血糖値が上がります。

これは「血糖値スパイク」と呼ばれています。

体に中では血糖値をコントロールをするために

インスリンが出たりセロトニンやドーパミンが乱れるように飛び交います。

「血糖値」が大きく下がると

イライラしたり、吐き気や眠気に襲われたり

不快な状態が続いてしまいます。

結果的に「血糖値」を上げる糖質が欲しくなってしますます。

これは「糖質中毒」という非常に深刻な状態です。

この状態が続いていくと糖質をたくさんとているのに実は

低血糖状態になっています。

あまりにも1日のなかで血糖値が乱高下しているうちに

結果的に人間のホルモンバランスで栄養不足になり

結果的に内臓をも壊しかねないのです。

 

見えないところで確実に体を蝕む原因が

「血糖値」になります。

最近疲れやすさ、眠気、不安、動悸、やる気が起きない

めまい、吐き気、頭痛、イライラする、目がチカチカするなど

の症状がある方は清涼飲料水や糖質について

自分の生活をチェックする必要があります。

「最近やたらと眠くなる」

「どうも集中力が続かない」

というかたはご相談ください。

食生活で元のあなたの体に戻れる可能性があります。

低血糖や血糖値の問題はインスリン注射を打っている

糖尿病患者だけの話だと誤解している人も多いのが

知らず知らずに自分の体を蝕む不調に悩まされるパターン

でもあります。

 

綺麗な自分を取り戻した際に

内臓や体の中もしっかり気にしてあげないと

本来の結果が出ないことがあります。

正しい食生活は思っている以上の結果をあなたに

もたらしてくれます。

健康は投資しただけの成果が出ますので

体重や体脂肪や筋肉量

代謝やホルモンバランス

など女性がお悩みになる

あの頃に戻りたいを応援するのが美容整体ALIAです。

 

まずはお気軽にどうぞ

 

2018年03月6日

若くて美しいことは、自然のいたずら。

年をとっても美しいことは芸術です。

という言葉の通り若い頃は少し太ったなーと思ったら

2、3日食事を減らせば体重は戻ったし、

飲みすぎたり、食べすぎても週末の岩盤浴でスッキリしたり、

何をするにも時間や手間はかからなかったと思います。

最近はどうですか？

昔と比べたら。。。

昔はすぐ変わったけど。。。

全体的に代謝が落ちてきたからむしろ。。。

と、悲観的になっていませんか？

最近の科学の発達などで

30歳以降は筋肉が1％ずつ減っていくことがわかってきています。

男性が7年から9年、女性が12年から16年」。

この数字、なんだと思いますか？

寝たきりの平均年数です。

長寿は本来喜ぶべきですが、寝たきりでこの年数は本人も家族もなかなかしんどいもの。

なぜ寝たきりになってしまうのかというと、筋力の衰えが原因です。

だれもが歳をとる中で、今（現在）と未来はつながっています。

その未来を変え、今（現在）を変えるのが正しい食生活と運動です。

便利な世の中になり

沢山の流行や情報に流されていませんか？

グルテンフリーや炭水化物抜きやデトックスや、ながら運動。

その全ての本質はどこに向かっていますか？

健康で幸せで美しく、かつ元気な毎日を追い求めてのものですよね。

魔法がないというのは事実です。

健康法には一長一短あり、すぐに元気になるのは投資が必要です。

健康に対して投資をするタイミングにきました。

健康貯金を今年から初めて

いくつになっても笑って元気でいられるようにしていきましょう。

今朝、ちょうど気になる記事が発表されていました。

https://www.nikkei.com/article/DGXMZO2770737005032018CR8000/

女性が働ける場所が増えたと同時に

女性が社会に求められるものが多くなり

家事や育児や仕事まで、人によっては男性以上に

責任を負う場面が増えてきている中で

自分に対して投資ができない人が増えてきているのは事実です。

手間がかからない

値段が安い

お腹いっぱいになれる

といった点でもつい糖質過多な食事になったことがある女性は

多いと思います。

ダイエットカウンセリングをしていても

ママさんたちに聞くと

朝は菓子パンを食べながら子供の世話をし

お昼は昨日の残りか納豆ご飯

夜はスープだけ

と偏った食事をするママさんが意外にも多いのです。

朝ごはんの欠食も多く

栄養の不足は間違いなく以前より深刻です。

糖質が悪いというわけではないのですが、

私たちの体の不調を招くのは「血糖値」です。

 

「？」

糖尿病ではないよ？という方も多いと思いますが

最近の日本人は血糖値の問題で様々な症状が出ている方が多いです。

明日からそんな不調の原因

「血糖値」についてです。

 

今月は食生活と女性の健康についてまとめていきます。

 

ダイエットに限らず

自分の食生活に不安な方

自分の体調にお悩みな方

体にいいことをしたいが何をしていいかわからない方

産後の体型が戻らない方

更年期でお悩みな方

自分に合った対策が知ることができます。

明日やろうは馬鹿やろうです。

自分の弱さにむきあってこそ努力は実ります。

2018年03月5日

最近、脂肪が落ちづらくなった気がする…

代謝が悪くなった…

疲れが取れない…

体力がなくなった…

など。

ダイエットでいらっしゃったお客様の30代くらいからの方全員が同じ悩みを抱えています。

やっぱり20代の方と比べ、

40代の方が脂肪が落ちにくくなってきている

傾向にあるのですが

これはホルモンバランスが大きく関わっています。

 

今日は女性ホルモンについてお話ししていきたいと思います。

私たちに女性ホルモン：エストロゲンは欠かせないものです。

女性ホルモンは卵巣から分泌される卵巣ホルモンエストロゲンと

黄体ホルモンのプロゲステロンがあるのをご存知ですか？

 

エストロゲンは女性ホルモンの代表的なホルモンであり

若さや女性らしい美しさを保つのはもちろんのこと、

健康にとっても脳や自律神経にも働きかけるので心にも大きく影響します。

①脳に作用・記憶力や集中力など

②肌や髪など・ハリ、ツヤ、潤い、弾力

③自律神経・やる気、うつなど

④骨の密度を保つ

⑤女性らしいボディラインや体つき。

 

黄体ホルモンのプロゲステロンは

妊娠するため、子宮内膜を整えたり基礎体温を上昇させたり

妊娠をつかさどる働きをしています。

生理前などに体の変化が現れるのは、このプロゲステロンの働きと言われています。

①体内の水分を保つ

②乳腺を発達させる

③妊娠の継続を助ける

④基礎体温を上昇させる

⑤子宮内膜を整える

毎月の生理や、妊娠出産を経験し、女性らしいボディラインをを維持したり、

当たり前の生活を送ってこられるのは、もちろん若さもあり、

健康第一でありますが、ホルモンバランスもしっかり整っているからです。

この２つのホルモンは一定の生理の周期で分泌され、バランスを保っています。

それが…

女性ホルモンは年齢とともに減少していき、特に閉経前後の40代中盤に突入すると激減してきます。

女性ホルモンが低下する原因の一つとして加齢があげられていますので、

もうこれは避けて通れないところです。

女性ホルモンが一生のうちに分泌する量はティスプーン一杯といわれ、

それを増やすことができないそうです。

その分泌量は20代〜30代前半にピークを迎え、30代後半からは徐々に減って行き、

あとは減っていく一方で40代後半で激減するというわけです。

 

ちょっとの事で”イライラ“したり、落ち込んだり、やる気がでない、疲労感

動悸やめまい、急な発汗や痺れなど、女性特有の色々な症状が出てくるのはこの頃です。

それって自分自身が悪いのではなく、加齢に伴う体の変化、生活環境のめまぐるしい変化で、疲れやストレスが溜まりやすく、ホルモンバランスの乱れなどからくるものもあり

誰もが起こり得る自然の流れなのです。

それと同時に、働く女性が当たり前に増えてきた中で、

子育てと仕事、家事の両立や、母であり、時には女でいなければならない。

女性って本当にすごいですよね！！

それができるのは女性ならではだと思います。

若い頃は若いってだけでどうにでもなった時もあったと思いますが

まだまだ40代からも、世の中の女性はもっともっと輝いて行ってほしいと思います

ALIAには60歳後半のお客様もいらっしゃって、本当に歳を感じさせないほどお元気で

キラキラしています。

美容整体ALIAでは、女性が若い方ももちろん、どの年代の方も素敵に過ごせるように

お手伝いさせていただきます。

 

 

 

 

 

 

 

2018年03月5日

おはようございます。

昨日は筋トレで美尻になる際に知っておいきたい自分のお尻のタイプで

日本人に多いと言われている扁平尻について書かせていただきましたが

今日はその続きで③出っ尻です。

後ろ側にお尻が突き出ているのが特徴で

骨盤が前傾しすぎて腰が反り

お尻がアヒルのように後ろ側に突き出ています

出っ尻の人は、壁に背中をつけるとき、

背中がつく前にお尻がついてしまいます。

また、腰と壁の間も大きく離れているのが特徴です。

反り腰のような胸とお尻を前後に突き出す姿勢のことを

「出っ尻鳩胸（でっちりはとむね）」ともいわれています。

腰痛にもなってしまう出っ尻の人のリスクを説明しておきます。

①ぽっこりお腹になってしまいます。

普段閉じている骨盤がゆがんで開くため

骨盤の中央にスペースができてしまいます。

そのできたスペースに内臓が入ってしまい、内臓の位置が下がってしまいます。

内臓の位置が下がることで下腹部を圧迫して膨らむため、ぽっこりお腹になってしまうんです。

②下半身太りになります。

反り腰による骨盤の歪みは、骨盤まわりの血液やリンパの流れを阻害します。

骨盤が歪んでいなければ、上半身から流れてきた血液やリンパは、スムーズに下半身へ流れます。

でも骨盤が歪むと、その流れが悪くなります。

さらには、下半身の血液やリンパが再び上半身に戻る流れも悪くなります。

その結果、下半身に老廃物がたまりやすくなるため、むくんで下半身太りになります。

しかも老廃物と脂肪が結合して、みんなが嫌がる「セルライト」ができてしまいます。

また反り腰になると、足が前後に開きにくくなるので、

足の筋肉が衰える恐れもあります。

すると「太もも」「お尻」「下腹部」に脂肪が付きやすくなるため、下半身太りになってしまいます。

③慢性的な腰痛もちになります。

寝ている時でさえ腰が布団に接地できないため、

寝返りの回数も減り、腸腰筋の力が衰え易いので

慢性的な腰痛になります。

歩幅が短くなるので腰にかかる負担も増え

ハイヒールなどチョコチョコ歩く場合は

腸腰筋が筋力低下しやすいので要注意です。

では、出っ尻の人の推奨トレーニングは

ヒップリフトをMCトレーニングでするのが効果的です。

 

バランスをとりながらお尻に刺激を加えるのは

これが結果でやすいです。

 

歩き方や座り方も大事になりますので

普段の姿勢を見直すいい機会になります。

歩き方は疲れていない時は、

できるだけ大またではや足で歩きましょう。

右足と左足を、一直線上に下ろすように歩いてみましょう。

骨盤を支える大腰筋は大またで速足の方が、

よく使われます。

一直線上を歩くことで、大腰筋をより多く使うことになります。

分かりづらい場合は平均台の上を歩く感覚で歩いてみる

といいでしょう。

常に大腰筋がよく動く歩き方をイメージして歩いてみることです。

おしとやかに歩かれる時も骨盤がゆがんでいないと

とても優雅な歩きになりますよ。

正しい座り方は

お尻から頭までがまっすぐになる姿勢です。

次の部位が一直線になるように確認してみましょう。

※横から見た場合

①座骨

②肩。

③耳たぶ。

 

出っ尻は普段の生活リズムを見直して

効率的にトレーニングをすれば見直し可能です。

 

下半身を鍛えることで下半身むくみを解消しつつ

セルライトをキャビテーションで狙い

美尻と美姿勢を手に入れて

今年から変わってしまいましょう。

2018年03月3日

昨日は日本人のお尻の特徴の垂れ尻について書かせていただきましたが

今日はその続きで②扁平尻です。

立体感がなく平らにのっぺり

メリハリがなくて女性らしさに欠ける残念なお尻のことです

この扁平尻になってしまっている人って、実は以外と多いんですよ。

やせ形でお尻に脂肪がつきにくく下腹部がぽっこりと出やすく、

幼児体型に近い。

骨盤周りの筋力が弱いため、座ると脚をすぐに組んでしまいやすい。

お尻に立体感がなく平らでのっぺりと横広がり

O脚で骨盤が後傾している人に多い特徴があります。

お尻と太ももの境目の溝が、平行にはっきりでているのがいいお尻です。

お尻と太ももの境目の溝が斜め下に垂れ下がっていたり、

ほとんど見当たらない、もしくはお尻に丸みやボリュームがないのが

残念な扁平尻です。

日本人の多くの女性は、痩せていればいい！おしりは小さいほうがいい！

という考えを持っている人が多いので、痩せ型で扁平尻を気にしていない人が多いかもしれません。

しかし、扁平尻はまず男性目線でいうと「残念尻」なんです。

調査によると、ある程度のボリュームがあり、お尻の形がいい女性のほうが

男性からは魅力的に見えるということはわかっています。

なぜ日本人に残念な扁平尻が多いかというと

そもそも日本人は、基本的にかかと重心の体重バランスをしている人間が大半のため、

骨盤が寝てしまっています。

そうなると、お尻は垂れて下がってしまう。

見た目的に平らになります。

ふだんの姿勢からくる影響なんで姿勢って大事ですね。

しかも、この体重バランスだと、中臀筋というお尻の上のほうにある筋肉が

まったく刺激されません。

この筋肉はプリッとしたお尻を形づくるためには

絶対に必要で、骨盤を安定させる役割も担っています。

ほかにも、大腰筋や腸腰筋といった筋肉も大事になります。

また、若い女性に股関節が内向きに歪んでしまっている方が多いのです。

この歪みの原因は、内股歩き。内股歩きはかわいく見えるかもしれません。

しかし、この内股歩きを続けていると、股関節が内向きに歪んでしまい、

骨盤の後ろが開いてしまうため、

やはりお尻のトップがなくなってしまう原因につながります。

以上のように

骨盤の後傾

中臀筋・大臀筋・腸腰筋の筋力不足

股関節の内股

が垂れ気味の扁平尻になる原因として美容整体ALIAはとらえています。

 

美容整体ALIAで扁平尻対策にするオススメのMCトレーニングは

ブルガリアンスクワットです。

バックキック、ワイドスクワットとならびヒップアップには

必須なトレーニングになりますがMCトレーニングなら

わずか2分以内に鍛えることができます。

腸腰筋などのインナーマッスルには

寝たままシェイプの楽トレがピンポイントでトレーニングもできます。

骨盤は暖かくなると開いてくる傾向があるため

これからの季節はトレーニングをするオススメの季節になります。

 

食事のサポート

セルライト対策のキャビテーション

寝ながらインナーマッスル

わずかの時間で一気に筋トレならMCトレーニングと

痒いところすべてに手が届く筋トレしながらダイエットなら

美容整体ALIAにお任せください

 

 

新所沢整骨院❌美容整体ALIAのコラボイベント

クイズに答えてポイント2倍の3月第1回目の答えは

です。

来院時にスタッフにお伝えしていただけると

ポイントが２倍になります。

今月もよろしくお願いします。

 

2018年03月2日

昨日は二の腕のぷるぷる解消について書きましたが

今日は圧倒的にニーズのある美尻になるためのポイントです。

そもそも美容整体ALIAでは

お尻の特徴を4つに分けています。

今日から4日間をかけてタイプ別の特徴などをお伝えしていきます。

4つのお尻の分類ですが

①垂れ尻

②扁平尻

③出っ尻

④四角尻

です。

今日はその①の垂れ尻からいきましょう。

垂れ尻の特徴ですが

お尻のトップが下がり、お尻全体が垂れている。

骨盤が後傾している人が多い。

足を後ろに出す動きが苦手

お尻を持ち上げると足が長く見える

脂肪のつきすぎで、大臀筋・中臀筋の衰えでたるんでいる

歩いているときに足が体より後ろに行かず膝を曲げたままペタペタ歩く

このような方はお尻だけでなく太ももまでたるんでセルライトをつくってしまいがち

では、原因を探りましょう。

美尻を目指す際に欧米人をイメージする方も多いと思いますが

そもそも骨格が違うから

遺伝だからといって諦めている人はいませんか？

実は歩き方にヒントがありました。

☆日本人やアジア人の歩き方

大腿四頭筋とふくらはぎの下腿三頭筋を基本的に使い、

前かがみになって膝を曲げた状態で歩くため、

足をついた瞬間に膝が前に出て、お尻の筋肉を使わないで済みます。

長距離歩行に向いた歩き方です。

 

☆ヨーロッパ人の歩き方

背筋をまっすぐ伸ばし、膝を曲げずに足を出してかかとから着地するため、

臀筋と腸腰筋をダイナミックに使うのでお尻の筋肉がピンと張った状態の歩き方です。

猫背や、脚を引きずるような歩き方をしてしまっている人は要注意です。

他には座り方もあります。

椅子に浅く腰掛けて背もたれに体重を乗せてしまうような座り方は

お尻が垂れてしまう原因になりますし

足を組んで座ったり、前に脚を投げ出して座るのも原因の１つです。

筋肉量の低下も重要です。

普通に生活をしているとお尻の筋肉は使いませんから

どんどん筋肉が弱ってお尻もどんどんと垂れていってしまいます。

日本人がしていた和式トイレにしゃがんだり床に座ったり立ち上がったりするという

動作はフルスクワットをしている状態なんです

しかしソファやベッドから立ち上がるという動作は

お尻の筋肉が使われずお尻が垂れてしまう原因につながってしまいます。

イロイロと生活が便利になった今の時代

意識的にお尻の筋肉を動かすようにしなければ脂肪は垂れてしまうばかりです。

お尻が垂れて、お尻の脂肪なのか太ももの脂肪なのか分からない…という人いませんか？

お尻が１cm下がる(垂れる)と、足が３cm短く見えると美容整体ALIAでは伝えています。

お尻が垂れると自然と足も太く見えますし、はっきりいってお尻が垂れていて良いことはありません。

足の付け根が分からない、太ももとお尻の境目が分からない、という人は要注意です。

お尻が垂れるとそれだけで老けて見えたり、太って見えたりします。

こんな垂れ尻対策はどうすればよいのでしょうか？

美容整体ALIAがオススメするMCトレーニングでは

大臀筋と中臀筋を狙っていきます。

大臀筋と中臀筋は太ももの開きで調整して

ヒップエクステンションをしています。

お尻(大殿筋・中臀筋)だけでなく、同時に太もも裏のハムストリングスも鍛えることができるので、

下半身痩せに抜群のトレーニング！

これは後ろ姿が変わります。

お尻が1cm上がると足が3cm長く見えます。

美尻と同時に美脚も狙えます。

骨盤をたてることで猫背の解消にもつながり

結果的に美姿勢につながります。

垂れ尻を解消して美しい後ろ姿を解消しましょう。

2018年03月1日

昨日は筋トレと時間管理について書かせていただきましたが

今日は女子の質問で多い「振袖」そう二の腕引き締めについてです。

美容整体ALIAで筋トレしながらダイエットする方のニーズでは

太もも

お尻

お腹に次いで多いのが

二の腕のたるみです。

ここでみなさん口をそろえるのは

二の腕のぷるぷるはとりたいがムキムキは嫌だ！

です。

これまではヒートテックがお肌を守ってくれていましたが

春、夏と薄着になってくるとどうしても

露出してしまうこの部分についてはさまざまな誤解があります。

遺伝で諦めてしまうかた

むきむきになりたくないといってむしろぷるぷる増量

腕を筋トレすると胸がなくなる

などがあります。

二の腕がなかなか痩せない原因をお伝えすると

①セルライトがたまっています

②猫背になっています

③皮膚のたるみが出てきています

④筋力不足です

以上の4つが考えられます。

①のセルライトですが

むくみや脂肪がたまっています。

ぎゅっと絞るとブツブツがでてきませんか？

それは老廃物がたまっている証拠です。

腕はそもそも肩甲骨と鎖骨からぶら下がっているパーツ

ですのでリンパや血行が悪くなりやすいものです。

②猫背ですが

上で伝えたように構造上二の腕や腕のリンパを詰まらせる

大きな原因は姿勢にあります。

肩が巻き込んでいたり

背中が丸くなってきたり

アゴが前に出てきてストーレートネックだったり

ダイエットやボディメークでは修正が必須なところになります。

正しい姿勢でやらないと正しく筋肉はつかないものです。

③皮膚のたるみに関しては

老化というよりも食生活にあります。

塩分や脂の摂取のしかたやビタミン不足

そして筋肉の使い方ですが

基本的に屈筋群の酷使は老化と言われています

伸筋群を正しく使うと美姿勢になることからアンチエイジングになります。

④筋力不足は

当然筋肉がないと血流も悪くなりますし

腕には内臓はないので

大まかにいうと筋肉と骨と脂肪と皮膚なので

比率的に筋肉がないと骨と皮と脂肪になってしまいます。

 

以上のことから

まずは姿勢と血流が大事になってきますね。

二の腕の筋トレ、特に三頭筋をしっかりとやったうえにはなりますが。

姿勢や血流には筋肉の硬さも関わってきます。

ストレッチと筋トレはともに大切なので必ず

筋トレとストレッチはセットにしましょう。

血流を良くすることは体全身に

素晴らしい結果を出してくれますので

二の腕をなんとかしたい方は

腕の筋トレ

姿勢の改善

血流の改善が必要になってきます。

美容整体ALIAでは

狙った脂肪、セルライトをのがさずキャビテーション

効率的に短時間で筋肉をつけるMCトレーニング

美姿勢には骨盤矯正

血流改善にRIP

正しい食習慣、生活リズムはセルリセット®️

と全てを兼ね揃えています。

 

睡眠やストレッチなどご自宅でのケアも大切になりますが

何をしていいかわからないという方はまずはお越しください。

 

その人によって中身が違いますので

しっかりひとりひとりを分析してメニューを組んでいきますので

春先、薄着になる前に自信ある体に大変身しましょう。

 

 

 

 

 

2018年02月28日

昨日は女性の筋トレをする際の注意点としての生理について

書かせていただきましたが今日は質問パート2です。

 

隣接する整骨院でも良く聞かれる質問になりますが

「カー○スにいっているのですが痩せません」

「筋トレはカー○スでやっているのに筋肉がつきません」

これはダイエットカウンセリングをしていてもよくある会話です。

女性専用のマシーンジムで気軽に運動ができるというので

話題になっていましたがそもそもコンセプトが難しいです。

短時間というのはとても良いのですが

負荷という点ではあまりかからないのが現状です。

 

運動不足の方や高齢者のリハビリ的な観点では

良いとは思いますがボディーメークの際はマシーントレーニングは

なかなか効果が出にくいです。

マシーントレーニングはトレーナーの人件費を

かからないようにする目的もあり

動きの再現性はあるために初心者や運動不足の方には

結果が出やすいのですが中級者以降は難しいです。

本来ならフリーウェイト（ダンベルやバーベル）を使いたいですが、

女性の中であるあるですが、

フリーウェイトで筋トレするとムキムキになるから嫌だという

のをよく聞きます。

まず、女性は筋トレだけでムキムキにはなりません。

安心してください。

食事やプロテインを駆使しない限りムキムキになることはありません、

男性にしても。

トレーニングの基本であり、重要なことは

高負荷、短時間です。

筋肉はトレーニング中に育つのではなく

トレーニング後の休憩中に成長ホルモンの作用があり

育つものですから、しっかりと筋肉に刺激をして

その後ゆっくりすることでいい筋肉が育ちます。

長くても1時間で切り上げないと

基本的には筋肉にとっては負担しかかかってきません。

以前お伝えした筋肉のゴールデンタイムがありましたが

美容整体ALIAでのMCトレーニングは30分以内を心がけています。

短時間で高負荷で効率的がコンセプトですので

ダイエットやボディーメークする人にとって非常に

効果的な運動を提供できます。

トレーニング時間を長くして休憩時間を減らすのは非常に

非効率的で全くお勧めできません。

以前の部活動でもダラダラ長い時間を休みなくやると

怪我のリスクが非常に高くなり

なにが目的なのかわからない状態になっていました。

そもそも長時間は集中力も続きませんし

日本人は体にしみついてしまっています。

 

体に筋肉が必要だと伝えるのに

長い時間は必要ありません。

軽い負荷で回数多くでは時間はかかっているだけで

無意味なものです。

負荷があってそれを乗り越えることがトレーニングですので

毎回成長していきましょう。

トレーニングが30分以内で終わるというのは

1日のタイムスケジュールの中でもそんなに負担のかからない

有意義なものになりますから

筋トレを始めるという方は心がけてみてください。

 

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ボディメークなら美容整体美容整体ALIAへ。

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