所沢市新所沢駅で整体・ボディメイク・ダイエット施術なら、新所沢整骨院へ！

2017年10月5日

今日は―14㎏のダイエットに成功したT様がいらっしゃいました。

去年の12月に、表情も暗くあまりしゃべらず

痩せたいのと、会社の健康診断で引っかかってしまって・・・。

その上、4歳のお子様にママ太っていていやだ！！

と言われてしまったそうです。

その言葉にかなりショックを受けていました。

 

年齢38歳　女性

体重62.4㎏

体脂肪率37.4％

骨格筋量21㎏

体脂肪量23.3㎏

内臓脂肪レベル12（普通の方で3～5）

タンパク質やミネラルなどのタンパク質も足りてない

という結果でした。

 

カウンセリングをして、どうしても痩せたいという強い思いと

もし痩せたら・・と色々なお話をきいて

必ず痩せさせてあげたいと思いました。

そして、実はここに来る前、自力で7キロ減量した状態で

いらっしゃいました。

そこまでは自分でがんばりましたが

体力がなくなり体調がわるくなってしまったのと、

減量が停滞してしまい、もう自分ではどうにもならなくなってしまったと

ここに来ました。

 

お話を聞くと今まで色々とダイエットをしてきました。

テレビや本で見た、やりやすそうなダイエットは

たくさんやってきたそうです。

そして最近は炭水化物抜きダイエットでした。

それとジョギング。。

水分は水のみ。

お水もどこからかインターネットで仕入れたそうです。

それだけ聞くと

痩せそう！！！と思う方と

危険！！！

と思う方両者いらっしゃると思います。

 

 

炭水化物抜きダイエット・・

数年前から流行りだしたダイエットです。

炭水化物とは糖のことですので痩せたい人は

これを摂りすぎると・・脂肪となってしまいます。

なので痩せたい人はまず、ここを気を付けなければならない点ですね！

 

ただ・・・

やっぱりダイエットに来る方はみんな炭水化物が大好きです

中にはカウンセリングした方の中で

炭水化物がやめられないからと、あきらめて帰られる方も

いらっしゃいます。

あとは揚げ物、お菓子、果物、ジュースなど

太る誘惑はいっぱいですよね。

 

話は戻りますが・・

お話を聞いていると

T様は炭水化物抜きダイエットのやり方を間違えていたようです

その上、ダイエットのために運動をし続けた結果、

筋肉もエネルギーもなくなり体調不良を起こしたようです。

炭水化物は人間に必要な三大栄養素です。

これが不足してしまうと病気になりかねません。

炭水化物抜きダイエットは

正しくできればよいのですが

失敗すると、大変危険なのです。

 

こんどまた詳しくお話します。

正しく、確実に体質改善、ダイエットしたい方は

是非新所沢整骨院にご相談ください！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2017年10月3日

今回も腰痛シリーズとして書いていきます。

腰痛の方はよく「運動をしなさい、運動をしなさい」といわれますが、

本当に運動が腰痛の予防や腰痛自体に効果的なのかと・・・・

 

結論から言うとやり方や種類によって効果的なものもありますし、

逆に腰痛を助長してしまうこともあります。

 

腰痛に対する運動というと筋トレや腰痛体操、ヨガ、ピラティス、ストレッチ、

ジョギングやウォーキングなどいろいろありますね。

その中でも腹筋や背筋の筋トレをしなさいと言われている方が多いみたいですが、

腰痛を持っている方が上体起こしのような腹筋をやるとかえって腰痛を引き起こしてしまう

場合があります。なので、腰痛対策としてやっている方は控えた方が良いですね。（腹筋を

割りたいという方はやってもいいとは思いますが、腰が痛くならないようにやってくださいね）

腰痛の方はどこを鍛えればいいのかというと、腹筋の中でも腹横筋というウエスト周りを覆っている

筋肉でこれは身体に備わっている〖天然のコルセット〗と言われています。

この筋肉がしっかり機能すると背骨を安定させてくれるので、身体を曲げ伸ばししたり動かしたりする際に

ここが働いてるとぶれにくくなるので腰痛を予防してくれます。

 

腹横筋のトレーニングのやり方を一つ紹介します。

〖ドローイン〗というやり方は知っているでしょうか？

これは呼吸法と組み合わせた体幹トレーニングになっていまして、

仰向けに寝た状態で、膝を曲げます。

そして、お腹を最大限凹まします（おへそと背中がくっつくイメージです）

その状態をキープしたまま呼吸をします。

ウエストのくびれができる部分に手を当てて、その手を脇腹で押し返すくらい

力を入れます。

最初は全く力の入れ方がわからないと思いますが、次第に入ってくると思います。

（笑った時に腹横筋に力が入るのでその感覚でインプットするとやりやすいです）

力がなかなか入らない方は筋肉がないのではなく使えてないだけなので、やればできます！！

これは、立った状態でも出来るので家事をやっている時や電車通勤している時でもできちゃうので

是非TRYしてみてください。

 

所沢・新所沢・入間・狭山
骨盤矯正・腰痛・ぎっくり腰・側弯症・肩こり・頭痛・ストレートネック
交通事故・むち打ち

インナーマッスルトレーニング　　　　これらにお悩みの方はこちらから

新所沢整骨院　TEL:04-2941-3781
                    Web: http://www.shintokotoko-seikotsu.com/
 

 

 

 

2017年10月3日

基礎代謝が上がりエネルギー代謝が良くなり

前回、ダイエットには食事改善が必要不可欠

だという事をお話しさせていただきました。

 

もちろん運動するのはとても良い事ですし、

ダイエットするのに必要なことでもあります。

なぜ運動だけではだめなのでしょうか？ 

運動にもいろいろあります

ジョギング

ウォーキング

スイミング

筋トレ

 

有酸素運動すると脂肪が燃焼されます。

運動をしなくなるとエネルギーが蓄積され

脂肪がたまり、セルライトの原因にもなります。

 

筋トレすると筋肉がついて

太りずらくなります。

基礎代謝とは、最近のダイエットのキーワードにもなっていますね

基礎代謝とは、寝ているだけで消費するカロリーのことです。

ただ基礎代謝アップだけで痩せるのは、無理があるのではないかと思います。

じつは筋肉って増やすのがとても大変なのです

例えば1㎏の筋肉を増やすのに、有能なボディビルダーでさえ、

1年以上かかるそうです。

まず、長いスパンで考えないとだめですね。

そして、筋肉が1㎏増えると基礎代謝は

20～40くらいしか上がらないそうです。

女性の場合、一日の基礎代謝が1900くらいだとして

そこで20～40上がったところで痩せるのか？

と言ったら疑問ですよね。

痩せるというよりも太りづらいといった方が正解かなと思います

それなりにダイエットには運動も必要とされていまが

運動だけでは効率も悪く、なかなか痩せられないというのが

現状です。

例えば・・・

1㎏の脂肪を落とすのに、どれだけの消費カロリーが必要だと思いますか？

約7000～7200の消費カロリーが必要になります。

 

それがどのくらいかと言いますと・・・

ジョギング　　時速7.2で　　491㎈（60分）×14時間

ウォーキング　急ぎ足で　　　320㎈（60分）×21時間

スイミング　　クロールで　　1459㎈（60分）×4.8時間

もの運動量が必要になります

 

筋トレ+これだけの有酸素運動

ができれば、ダイエットのための運動は十分と思いますが

とても効率悪く、非常にハードすぎですよね

 

太ってしまう大きな原因は

カロリーオーバー=食べ過ぎ

です。

以上のことを考えると運動だけで痩せるのはやっぱり

至難の技と言えるでしょう。

太っているときの食生活を変えなければ

ほとんどのダイエットは、失敗に終わり、

一時的に減量したとしてもすぐにリバウンドしてしまいます。

 

もう一度ダイエット方法と

食生活を見直してみませんか？

当院でダイエットした方たちは

食生活だけで8～13キロのダイエットに成功しています。

 

ダイエットを最後にしたい方

体質の改善健康体になりたい方

綺麗になりたい方

是非ご相談くださいふ 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2017年10月3日

今回も腰痛シリーズとして書いていきます。

腰痛の方はよく「運動をしなさい、運動をしなさい」といわれますが、

本当に運動が腰痛の予防や腰痛自体に効果的なのかと・・・・

 

結論から言うとやり方や種類によって効果的なものもありますし、

逆に腰痛を助長してしまうこともあります。

 

腰痛に対する運動というと筋トレや腰痛体操、ヨガ、ピラティス、ストレッチ、

ジョギングやウォーキングなどいろいろありますね。

その中でも腹筋や背筋の筋トレをしなさいと言われている方が多いみたいですが、

腰痛を持っている方が上体起こしのような腹筋をやるとかえって腰痛を引き起こしてしまう

場合があります。なので、腰痛対策としてやっている方は控えた方が良いですね。（腹筋を

割りたいという方はやってもいいとは思いますが、腰が痛くならないようにやってくださいね）

腰痛の方はどこを鍛えればいいのかというと、腹筋の中でも腹横筋というウエスト周りを覆っている

筋肉でこれは身体に備わっている〖天然のコルセット〗と言われています。

この筋肉がしっかり機能すると背骨を安定させてくれるので、身体を曲げ伸ばししたり動かしたりする際に

ここが働いてるとぶれにくくなるので腰痛を予防してくれます。

 

腹横筋のトレーニングのやり方を一つ紹介します。

〖ドローイン〗というやり方は知っているでしょうか？

これは呼吸法と組み合わせた体幹トレーニングになっていまして、

仰向けに寝た状態で、膝を曲げます。

そして、お腹を最大限凹まします（おへそと背中がくっつくイメージです）

その状態をキープしたまま呼吸をします。

ウエストのくびれができる部分に手を当てて、その手を脇腹で押し返すくらい

力を入れます。

最初は全く力の入れ方がわからないと思いますが、次第に入ってくると思います。

（笑った時に腹横筋に力が入るのでその感覚でインプットするとやりやすいです）

力がなかなか入らない方は筋肉がないのではなく使えてないだけなので、やればできます！！

これは、立った状態でも出来るので家事をやっている時や電車通勤している時でもできちゃうので

是非TRYしてみてください。

 

所沢・新所沢・入間・狭山
骨盤矯正・腰痛・ぎっくり腰・側弯症・肩こり・頭痛・ストレートネック
交通事故・むち打ち

インナーマッスルトレーニング　　　　これらにお悩みの方はこちらから

新所沢整骨院　TEL:04-2941-3781
                    Web: http://www.shintokotoko-seikotsu.com/
 

 

 

 

2017年09月29日

p>今日は秋晴れです！！

さわやかで気持ち良い朝ですね！

 

綺麗にかっこよく

しっかり食べて一時的に痩せるダイエットではなく

太らない体質をつくり永続的にやせていられる根本改善ダイエットを

当院では行っております。

痩せたい方、健康診断で引っかかってしまい生活習慣病で悩んでいる方たち

気が付いたら甘いものや揚げ物、味の濃いものに

ついつい手が出ているひと、

筋肉をつけて引き締めたい方、色々なダイエットを

試してみたけど、もうどうにもならなくなってしまった方。

ほんとにたくさんの方が相談しに来ています。

 

どうして太ってしまったのかしら・・・

どうしてダイエットしても痩せないの・・・

最近脂肪が落ちづらくなってきた気がする・・・

多くの方がこの悩みを抱えています。

 

まず、これに対して言えることはひとつです！

 

摂取カロリー>消費カロリー

 

です。

カロリーを摂取するのはとても簡単ですネ

それなのにカロリーを消費するのはとても大変なことです

それができればみなさんここまで、苦労してないはず

 

そして、だいぶ前のブログで紹介しました。

みなさんそれぞれ、

体質型遺伝子

というものがあります。

 

脂リスク型・・・脂の代謝が苦手で、お尻や太ももに

皮下脂肪が付きやすい傾向にある。

下半身太りが特徴的。

揚げ物など食べるとすぐ太ってしまう方・・この可能性がありますね！

 

糖リスク型・・・糖分を摂取すると太りやすく、内臓脂肪が付きやすい。

ぽっこりお腹が特徴的。

甘いものを食べるとすぐ太ってしまう方、この可能性があります。

 

筋肉リスク型・・・もともと太りにくい体質ですが、筋肉の生成が

苦手なので、エネルギー代謝が悪くなりがち。

一度太ったら非常に痩せづらいのが特徴的

若いころ部活をやってた頃は痩せていたのに

ぶかつをやめたら急激に太りだした方。

もしかしたら遺伝子のせいかもしれません・・

 

というように遺伝子レベルで考えると

みなさんそれぞれ体質が違うという事がわかります。

肥満体質は30パーセントは遺伝子で決まっていますので、

みんな同じようにダイエットしても

同じような効果があらわれないのはDNAが関わっているからです。

 

それでも

摂取カロリー>消費カロリー

は変わりません

これが太る原因になっているのです。

 

痩せるには

消費カロリー＞摂取カロリー

 

にすればよいのです。

 

 

これが年齢や運動量、エネルギー代謝によって

ちがってきますが。

それ以外にも太らない環境、痩せる環境が

整っていなければなりません。

 

それをたどっていくと、規則正しい生活なのです。

難しいことはないのですが

世の中には誘惑がたくさんありますから。

 

その誘惑に負けないからだづくりができればいいですね！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

みなさん

 

2017年09月29日

先日、冷えの影響から寝違えが起こるお話をしましたが、

この時期、他にも起こりやすい症状があります、それは・・・

 

 

 

 

ぎっくり腰です！！！！！！！

当院でもこの2日間で2人から「ぎっくり腰になってしまいました・・・」

との連絡をいただき治療しました。

 

ぎっくり腰というと、1度なってしまうとあの痛みが恐怖となり

またあの痛みが来るんではないかとのビクビクしてしまいますね・・・

 

ぎっくり腰は正確には〖急性腰痛症〗といい、ヨーロッパやアメリカでは

〖魔女の一撃〗とも言います。

仙腸関節の捻挫、椎間関節の捻挫、筋肉や筋膜の損傷などが痛みを出している

要因とみられています。

 

 

ぎっくり腰になってしまう原因としては日ごろから筋肉などに蓄積した疲労などによって

引き起こされるものや背骨や骨盤の歪みの影響によるものから引き起こされるものなどがあります。

なので、痛み自体は急に出たような感じがしますが、それまでに身体は様々なシグナルを

送ってくれていることが多々あります。 

しかし、意外と「大丈夫、大丈夫」と思いそのまま過ごしてしまい身体からのシグナルを

見逃して、ふとした動作の時に『ヴゥッッッ！！！！』とぎっくり腰になってしまうのです！！

 

ぎっくり腰になってしまうと仕事に行けなくなってしまったり、日常生活を送るのさえ困難になってしまいます。

こうなってしまうと本当に大変です！！！！

 

そうならない為にもケアが必要ですね。

1番はお近くでしっかりとケアしてくれるところで専門家に任せるのが良いです。

専門家に任せることが出来ない場合は、セルフケアをする必要があります。

セルフケアで最も身近なものはストレッチですね。腰やお尻、脚もストレッチが

大事になってきます。

 

ぎっくり腰にならないように予防ができるのであればしっかり予防しましょう♪

万が一ぎっくり腰になってしまった際は早急に治療しましょう！！

 

所沢・新所沢・入間・狭山

骨盤矯正・腰痛・ぎっくり腰・側弯症・肩こり・頭痛・ストレートネック

交通事故・むち打ち　　　　これらにお悩みの方はこちらから

新所沢整骨院　TEL:04-2941-3781

                    Web: http://www.shintokotoko-seikotsu.com/

 

2017年09月29日

今日は秋晴れです！！

さわやかで気持ち良い朝ですね！

 

綺麗にかっこよく

しっかり食べて一時的に痩せるダイエットではなく

太らない体質をつくり永続的にやせていられる根本改善ダイエットを

当院では行っております。

痩せたい方、健康診断で引っかかってしまい生活習慣病で悩んでいる方たち

気が付いたら甘いものや揚げ物、味の濃いものに

ついつい手が出ているひと、

筋肉をつけて引き締めたい方、色々なダイエットを

試してみたけど、もうどうにもならなくなってしまった方。

ほんとにたくさんの方が相談しに来ています。

 

どうして太ってしまったのかしら・・・

どうしてダイエットしても痩せないの・・・

最近脂肪が落ちづらくなってきた気がする・・・

多くの方がこの悩みを抱えています。

 

まず、これに対して言えることはひとつです！

 

摂取カロリー>消費カロリー

 

です。

カロリーを摂取するのはとても簡単ですネ

それなのにカロリーを消費するのはとても大変なことです

それができればみなさんここまで、苦労してないはず

 

そして、だいぶ前のブログで紹介しました。

みなさんそれぞれ、

体質型遺伝子

というものがあります。

 

脂リスク型・・・脂の代謝が苦手で、お尻や太ももに

皮下脂肪が付きやすい傾向にある。

下半身太りが特徴的。

揚げ物など食べるとすぐ太ってしまう方・・この可能性がありますね！

 

糖リスク型・・・糖分を摂取すると太りやすく、内臓脂肪が付きやすい。

ぽっこりお腹が特徴的。

甘いものを食べるとすぐ太ってしまう方、この可能性があります。

 

筋肉リスク型・・・もともと太りにくい体質ですが、筋肉の生成が

苦手なので、エネルギー代謝が悪くなりがち。

一度太ったら非常に痩せづらいのが特徴的

若いころ部活をやってた頃は痩せていたのに

ぶかつをやめたら急激に太りだした方。

もしかしたら遺伝子のせいかもしれません・・

 

というように遺伝子レベルで考えると

みなさんそれぞれ体質が違うという事がわかります。

肥満体質は30パーセントは遺伝子で決まっていますので、

みんな同じようにダイエットしても

同じような効果があらわれないのはDNAが関わっているからです。

 

それでも

摂取カロリー>消費カロリー

は変わりません

これが太る原因になっているのです。

 

痩せるには

消費カロリー＞摂取カロリー

 

にすればよいのです。

 

 

これが年齢や運動量、エネルギー代謝によって

ちがってきますが。

それ以外にも太らない環境、痩せる環境が

整っていなければなりません。

 

それをたどっていくと、規則正しい生活なのです。

難しいことはないのですが

世の中には誘惑がたくさんありますから。

 

その誘惑に負けないからだづくりができればいいですね！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

みなさん

 

2017年09月29日

前回、ダイエットには食事改善が必要不可欠

だという事をお話しさせていただきました。

 

もちろん運動するのはとても良い事ですし、

ダイエットするのに必要なことでもあります。

なぜ運動だけではだめなのでしょうか？ 

運動にもいろいろあります

ジョギング

ウォーキング

スイミング

筋トレ

 

有酸素運動すると脂肪が燃焼されます。

運動をしなくなるとエネルギーが蓄積され

脂肪がたまり、セルライトの原因にもなります。

 

筋トレすると筋肉がついて

基礎代謝が上がりエネルギー代謝が良くなり

太りずらくなります。

基礎代謝とは、最近のダイエットのキーワードにもなっていますね

基礎代謝とは、寝ているだけで消費するカロリーのことです。

ただ基礎代謝アップだけで痩せるのは、無理があるのではないかと思います。

じつは筋肉って増やすのがとても大変なのです

例えば1㎏の筋肉を増やすのに、有能なボディビルダーでさえ、

1年以上かかるそうです。

まず、長いスパンで考えないとだめですね。

そして、筋肉が1㎏増えると基礎代謝は

20～40くらいしか上がらないそうです。

女性の場合、一日の基礎代謝が1900くらいだとして

そこで20～40上がったところで痩せるのか？

と言ったら疑問ですよね。

痩せるというよりも太りづらいといった方が正解かなと思います

それなりにダイエットには運動も必要とされていまが

運動だけでは効率も悪く、なかなか痩せられないというのが

現状です。

例えば・・・

1㎏の脂肪を落とすのに、どれだけの消費カロリーが必要だと思いますか？

約7000～7200の消費カロリーが必要になります。

 

それがどのくらいかと言いますと・・・

ジョギング　　時速7.2で　　491㎈（60分）×14時間

ウォーキング　急ぎ足で　　　320㎈（60分）×21時間

スイミング　　クロールで　　1459㎈（60分）×4.8時間

もの運動量が必要になります

 

筋トレ+これだけの有酸素運動

ができれば、ダイエットのための運動は十分と思いますが

とても効率悪く、非常にハードすぎですよね

 

太ってしまう大きな原因は

カロリーオーバー=食べ過ぎ

です。

以上のことを考えると運動だけで痩せるのはやっぱり

至難の技と言えるでしょう。

太っているときの食生活を変えなければ

ほとんどのダイエットは、失敗に終わり、

一時的に減量したとしてもすぐにリバウンドしてしまいます。

 

もう一度ダイエット方法と

食生活を見直してみませんか？

当院でダイエットした方たちは

食生活だけで8～13キロのダイエットに成功しています。

 

ダイエットを最後にしたい方

体質の改善健康体になりたい方

綺麗になりたい方

是非ご相談くださいふ 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2017年09月29日

先日、冷えの影響から寝違えが起こるお話をしましたが、

この時期、他にも起こりやすい症状があります、それは・・・

 

 

 

 

ぎっくり腰です！！！！！！！

当院でもこの2日間で2人から「ぎっくり腰になってしまいました・・・」

との連絡をいただき治療しました。

 

ぎっくり腰というと、1度なってしまうとあの痛みが恐怖となり

またあの痛みが来るんではないかとのビクビクしてしまいますね・・・

 

ぎっくり腰は正確には〖急性腰痛症〗といい、ヨーロッパやアメリカでは

〖魔女の一撃〗とも言います。

仙腸関節の捻挫、椎間関節の捻挫、筋肉や筋膜の損傷などが痛みを出している

要因とみられています。

 

 

ぎっくり腰になってしまう原因としては日ごろから筋肉などに蓄積した疲労などによって

引き起こされるものや背骨や骨盤の歪みの影響によるものから引き起こされるものなどがあります。

なので、痛み自体は急に出たような感じがしますが、それまでに身体は様々なシグナルを

送ってくれていることが多々あります。 

しかし、意外と「大丈夫、大丈夫」と思いそのまま過ごしてしまい身体からのシグナルを

見逃して、ふとした動作の時に『ヴゥッッッ！！！！』とぎっくり腰になってしまうのです！！

 

ぎっくり腰になってしまうと仕事に行けなくなってしまったり、日常生活を送るのさえ困難になってしまいます。

こうなってしまうと本当に大変です！！！！

 

そうならない為にもケアが必要ですね。

1番はお近くでしっかりとケアしてくれるところで専門家に任せるのが良いです。

専門家に任せることが出来ない場合は、セルフケアをする必要があります。

セルフケアで最も身近なものはストレッチですね。腰やお尻、脚もストレッチが

大事になってきます。

 

ぎっくり腰にならないように予防ができるのであればしっかり予防しましょう♪

万が一ぎっくり腰になってしまった際は早急に治療しましょう！！

 

所沢・新所沢・入間・狭山

骨盤矯正・腰痛・ぎっくり腰・側弯症・肩こり・頭痛・ストレートネック

交通事故・むち打ち　　　　これらにお悩みの方はこちらから

新所沢整骨院　TEL:04-2941-3781

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2017年09月25日

こんにちは～！ まだまだ暑い日が続いていますが 朝方と夜は涼しくなって だいぶ過ごしやすくなりましたねヾ(＠°▽°＠)ﾉ 普段、外で運動や散歩している方、 だいぶ楽になってきたのではないでしょうかnote 最近、テレビやSNSなどでよく見るように なりました！ 筋トレ女子！！ 腹筋が割れて、ヒップがあがり引き締まっていくglitter2glitter 素敵ですよね 女性なら誰でも憧れるスタイル high-heeled お腹がくびれ、お尻が上がっていたら スカート、パンツがどんなにかっこよく 履きこなすことができる事か。。heart3 先日はヒップ専門のジムの特集をやっていました。 みなさんそれなりに過酷なトレーニングを がんばっていました！ それでわたしも。。。 すぐ影響されてしまうので。。。ihi まず、自分でできて、全身の筋肉を鍛えられるとしたら。。 早速次の日の出勤して、正しいスクワットを教わって やりはじめました。 そしてもちろんインナーマッスルは楽トレで！！！ 3か月後が楽しみですcrown 海外ではモデルさんや、ハリウッド女優さんたちは みんな日常的に筋トレしているらしいです！ あの完璧なBODYを手に入れ、維持するには やっぱり筋トレは必要不可欠ですね 考えてみると、わたしの周りでも 筋トレを始める友人たちが増えてきました 今のダイエットはただ痩せるだけでなく 筋肉をつけ引き締める筋トレするのも 当たり前になんですね ただ。。。 筋トレをするにあたり ひたすら筋トレをしていればいいというものでは ありません。 気を付けていかなければならないのが やっぱり食事です。 しっかりとタンパク質を摂らなければなりません 筋肉量が少ないのに、筋トレや運動をすると 栄養不足で逆効果です。 そうならないようにまずは栄養をしっかりとって 筋肉をつけることが大切です。 前回もお話したようにタンパク質も ただタンパク質を摂っていればいいものでもありません。 栄養のバランスを考えながら摂取していきましょうmeal