未分類 - 新所沢整骨院

タンパク質と筋肉②

2017年09月25日

こんにちは～！

まだまだ暑い日が続いていますが

朝方と夜は涼しくなって

だいぶ過ごしやすくなりましたねヾ(＠°▽°＠)ﾉ

普段、外で運動や散歩している方、

だいぶ楽になってきたのではないでしょうか note

最近、テレビやSNSなどでよく見るように

なりました！

筋トレ女子！！

腹筋が割れて、ヒップがあがり引き締まっていく glitter2 glitter

素敵ですよね

女性なら誰でも憧れるスタイル high-heeled

お腹がくびれ、お尻が上がっていたら

スカート、パンツがどんなにかっこよく

履きこなすことができる事か。。 heart3

先日はヒップ専門のジムの特集をやっていました。

みなさんそれなりに過酷なトレーニングを

がんばっていました！

それでわたしも。。。

すぐ影響されてしまうので。。。 ihi

まず、自分でできて、全身の筋肉を鍛えられるとしたら。。

早速次の日の出勤して、正しいスクワットを教わって

やりはじめました。

そしてもちろんインナーマッスルは楽トレで！！！

3か月後が楽しみです crown

海外ではモデルさんや、ハリウッド女優さんたちは

みんな日常的に筋トレしているらしいです！

あの完璧なBODYを手に入れ、維持するには

やっぱり筋トレは必要不可欠ですね

考えてみると、わたしの周りでも

筋トレを始める友人たちが増えてきました

今のダイエットはただ痩せるだけでなく

筋肉をつけ引き締める筋トレするのも

当たり前になんですね

ただ。。。

筋トレをするにあたり

ひたすら筋トレをしていればいいというものでは

ありません。

気を付けていかなければならないのが

やっぱり食事です。

しっかりとタンパク質を摂らなければなりません

筋肉量が少ないのに、筋トレや運動をすると

栄養不足で逆効果です。

そうならないようにまずは栄養をしっかりとって

筋肉をつけることが大切です。

前回もお話したようにタンパク質も

ただタンパク質を摂っていればいいものでもありません。

栄養のバランスを考えながら摂取していきましょう meal

寝違えの意外な要因？

2017年09月25日

最近朝晩の冷えてきましたが、『暑さ寒さも彼岸まで』という

ことわざがありますが、大体この通りになりますね。

昔の方は今みたいにコンピューターがないときによく考えたものですね♪

ohigann

さて、この季節の変わり目になると何故か寝違えの方で首を痛める方が

多くなるのです。

寝違えというと、寝相が悪いからなるとか変な姿勢で寝てしまったとか

座ったまま居眠りをしてしまって痛くなるなどの様々な原因があるの

ですが、その中でも意外なものが原因で寝違いを起こすものが・・・

〖冷え〗なのです‼‼

kubi

この冷えは外的な要因のものと内的な要因のものがあります。

外的なものとしてはこの時期、朝晩の冷えが強くなってきている影響で

首のもとが徐々に冷やされ筋肉が固まってしまうことによるもの。

内的な要因としては内臓の冷えからくるもの、これは腸内が悪玉菌優位な状態

が作られることにより腸内環境が悪くなり体の中から冷えを作る要因になります。

腸内環境が悪くなるとそのほかに免疫が下がり病気などにかかりやすくなるなど、

様々な悪影響を及ぼします。このことはまた別の機会にお話ししたいと思います♪

なのでご自身で気を付けることは外的なものは首元を冷やさないようにすること、

タオルを1枚かけることやネックウォーマーをするなどの対策や

内的な要因としては食生活を見直すことが大事になってきます。

そして、少しでもおかしいなと感じたり痛みがある場合は

早急に当院にお越しください！！

ご予約はこちらから

タンパク質と筋肉

2017年09月12日

takusann夏休みが終わり、ようやく秋晴れのような日が続いていますネ

洗濯物もカラッと乾いて、気持ち良いですね glitter2 glitter

今日はタンパク質と筋肉のしくみについて

お話します。

単純に、タンパク質や筋肉という言葉は

ダイエットをしている方たちは

毎回耳にしていますよね。

筋肉をつけるには一番は

食生活が大事になります。

よく、

筋肉をつけるには

タンパク質をたくさん摂りましょう

といわれていますね！

タンパク質

タンパク質とは

三大栄養素の一つで

筋肉や臓器、ホルモンの材料になるだけでなく

エネルギー源にもなっている

必要不可欠な栄養素です。

タンパク質は体の中に入るとアミノ酸として

吸収されます。

それから体の筋肉や各器官へ送られ

それぞれの働きをしてくれます。

タンパク質を消化してくれる消化酵素も

アミノ酸でつくられているため

人間のからだには、たくさんのタンパク質を必要と

してるのです。

タンパク質の働き

タンパク質は筋肉をつけるだけでなく

人間の髪や爪、肌もタンパク質でできています。

美容では欠かせないコラーゲンもタンパク質です。

骨、脂肪以外はタンパク質でできていると

言ってもいいと思います！

タンパク質が不足すると、爪がもろくなったり

傷んだ髪髪の毛はバサバサに・・肌もハリやつやがなくなり

ボロボロに・・・ namida

また、外面的な事だけでなく内面的な事も

大きく関係しています。

ストレスやホルモンバランスなど・・。

あらゆるホルモンが減少し、バランスがくずれてしまうと

様々な心の病があらわれてきます。

落ち込み

タンパク質が不足しないよう

積極的に摂取していきましょう。

そうは言ってもタンパク質だけを

食べ続けていればいいというわけではありません。

吸収率を上げるために食べ合わせが

とても重要になってきます。

特にビタミンB群は体の中でタンパク質を

アミノ酸に分解してくれます。

ビタミンB群が不足してしまうと

いくらタンパク質を摂取したとしても吸収されません。

ビタミンB群

ビタミンB群にはタンパク質の吸収を助けてくれる

働きがありますので

いっしょにとるようにするとよいですね！

ストレートネック②

2017年09月6日

前回はストレートの状態と原因について書きましたが、

今回はストレートネックの症状やケア方法について

書いていこうと思います。

ストレートネックが原因で起こる症状としては・・・

・首、肩が凝りやすい

・頭痛や頭重感がある

・めまいや吐き気がある

・首が痛い、可動域が狭い

・耳鳴りがする

・手、腕にしびれがある　などなど様々な症状がでる場合があります。

また、自律神経失調症やうつ病、食欲不振などでることもあります。

shisei

私、もしかして・・・と思い当たる方は

壁に背中を付けて立ってみて下さい。

その際に頭、肩、お尻、かかとが壁につきますか？

ストレートネックの方は頭がつけれません。

また、肩もつけれない方が多く、巻き込み肩や猫背の方が多いです。

なので、ケア方法として・・・

ストレートネックは首だけを治療すればいいわけではなく

背骨や骨盤の歪み、足首や足の指などの首以外の治療をしないと

なかなか改善しないケースが多いのです。

特に猫背の改善もしていかなければいけないケースが多いです。

なので首だけではなく総合的な治療をする必要性があります。

ご自宅では枕の高さに気を付けられると良いです。

ストレートネックの方は枕を高くする傾向があります。

なぜなら、寝ている時でもストレートネックの状態を作りたくなるからなのです。

なので、枕は簡単にできるやり方としてバスタオルを棒状にくるくる巻いて

首のところに置くような形で後頭部と肩のところが布団についた状態が

首にとって良い状態になります。

いきなり長時間やると身体が慣れていないので痛くなってしまうので、

段々時間を増やしてみて下さい。

このように治療とセルフケアの組み合わせが近道ですので、

ストレートネックにお悩みの方はこちらからご予約下さい。

ストレートネック

2017年09月5日

最近パソコンやスマートフォン、ゲームなどの普及によって多くなっている

〖ストレートネック〗

そもそもストレートネックとは・・・

背骨の首の部分にあたる頸椎が本来は前にカーブしているのが、正常ですが

そのカーブが真っ直ぐになってしまった状態（正確にはカーブの角度が30度以下）

のことを言います。

なぜストレートネックになってしまうのか・・・

長時間のパソコン作業やスマートフォン操作をしていると

前かがみの姿勢になっていることが多く、その時に顔が前に出て背中が丸くなってしまい

その状態で周りの組織も固まってしまうことにより少しずつ形成されやがて

〖ストレートネック〗になってしまいます。

スマホが原因でなってしまう方も増えているので『スマホネック』とも

呼ばれることもあります。

その他には、バレエダンサーや社交ダンスをやっている方にも実は多いのです。

背骨をなるべく真っ直ぐにすることで軸を作る人は背骨全体のS字カーブが

無くなり、それに伴いストレートネックになる人が多いと言われています。

ケア方法や治療についてはまた、お伝えしたいと思います。

頭痛、肩こり、ストレートネックにお困りの方はこちらからお問い合わせください

傘さし運転は危険‼

2017年09月2日

おはようございます。

今日はあいにくの雨になっていますね。

8月は雨を降らない日を数えた方が早いくらい雨が降っていましたね。

先日、当院にも雨の降り始めに自転車に乗っていたら

駐車場から突然車がバックして来て交通事故にあわれた患者様が

いらっしゃいました。

バックモニターやサイドミラーなど便利なシステムや機械があっても

雨の日は視界が悪くなり交通事故の確率は上がります。

調べによると雨の日は晴れの日の5倍の確率になるようです。

なぜ、雨の日になると交通事故が増えるのでしょうか？

①視界の悪化

②路面が滑りやすくブレーキなどの制動距離が伸びる

③交通量が増える

などがあります。

傘さし運転

そこに合わせて傘さしの片手運転も増加します。

しかも最近はイヤホンをしながら傘さし運転をするという

自殺行為な運転者もちらほら見かけます。

イヤホン運転

「埼玉県道路交通法施行細則」（抜粋）

運転者の遵守事項

第10条　法第71条第6号の規定による車両等の運転者が遵守しなければならない事項を次のとおり定める。

4）かさをさし、物をかつぎ、物を持つ等視野を妨げ、又は安定を失うおそれのある方法で、大型自動二輪車、普通自動二輪車、原動機付自転車又は自転車を運転しないこと。

6）自転車を運転するときは、携帯電話用装置を手で保持しての通話若しくは操作をし、又は画像表示用装置に表示された画像の注視をしないこと。

7）高音でカーラジオ等を聴く、イヤホーン等を使用してラジオ等を聴くなど安全な運転に必要な交通に関する音又は声が聞こえないような状態で車両を運転しないこと。

ただし、難聴者が補聴器を使用する場合又は公共目的を遂行する者が当該目的のための指令を受信する場合にイヤホーン等を使用するときは、この限りでない。

とあります。

雨の日は全員の視界が悪くなります。

お互いにどんなに気をつけていても交通事故は起きるものです。

自ら交通事故の確率を上げてしまう自殺行為はやめましょう。

ちなみに自転車保険加入していますか？

自転車通勤など自転車の交通量が増えてから考える人が増えたのではないでしょうか？

最近の裁判例は、自転車は道交法上「車両」扱いのため、自転車が歩道を走れるのは標識があるときや交通状況から見てやむを得ないときなどの例外的な場合であることや、

自転車事故の増加を受けて、歩道上で自転車が歩行者に衝突した場合、過失相殺を認めず自転車の過失割合を100％とする傾向にあります。

なお、いままでは民事責任の話ですが、自転車事故を起こして被害者にけがを負わせてしまった場合には刑事責任を負うこともあります。

けがの程度や事故の態様によって異なりますが、過失傷害罪・重過失傷害罪として最大5年以下の懲役または100万円以下の罰金刑が科される可能性があるでしょう。

お互いの命を守るためにも

セフティードライブで快適な毎日を送りましょう。

もし、交通事故を起こしてしまったり

交通事故にあわれた場合は

①警察に電話

②新所沢整骨院に電話

③保険会社に電話

パニックになってしまったらお電話ください。

今後増えると思われる自転車の交通事故ですが相手が歩行者であっても、自転車であろうとも

安易に考えず、交通事故にあわれてしまったらまずはご来院ください。

お役に立てることがあります。

埼玉県所沢市や新所沢で交通事故ならお任せください！！

無料お悩み相談や後遺症のお悩み解決します

お悩み相談　その２

2017年09月1日

今回はしょう子さんのケースです。

しょう子さんは

ここ半年

週に２～３回は筋トレ💪をしています。

もともとはALIAのお客様でした。

69kgあった体重を

見事な努力で

15kgも減量したのです✨

健康美を維持すべく

筋トレを続けていらっしゃるのです。

そして

魚より肉のほうが

筋肉になりやすい❢❢

と信じ

・鶏肉

・豚肉

・牛肉

・ラム肉

を

毎日モリモリ食べています。

ところが・・・

魚を食べる機会は・・・

ほぼゼロ・・・💦

そんな

しょう子さん。

コエンザイムQ10の働き②

2017年08月26日

す先日お話ししたコエンザイムQ10の続きです

Q10と関わりのあるミトコンドリアについて

お話しましたね flower2

脂肪燃焼にはミトコンドリアの働きが重要

という事、Q10も欠かせない存在だという事が

わかりました

コエンザイムQ10の役割はほかにも

あります。

glitter 高い抗酸化作用 glitter

Q10には高い抗酸化があります。

ミトコンドリアがエネルギーを生産するときに

活性酸素を生み出します。

活性酸素とは。

tears 酸化 tears

　　⇓

　錆びる

ということを意味します。。

人の体において殺菌作用もあり

大事な役割をしていますが、その反面

身体の錆びも避けられません shun

体が酸化してしまうと。。。

・疲れやすくなる

・風邪ひきやすくなる

・肌のハリがなくなりしわが増える

・筋力の低下

・物忘れが多くなる

など、いわゆる「老化」が起こります。

誰でも心当たりがありますよね hun

もちろん全部が全部、活性酸素のせいではありませんが。。

Q10には強い抗酸化作用がありますので

からだの酸化を遅らせてくれます。

このような現象は歳をとったら自然なこと…

と思っていらっしゃると思いますが。。

Q10で老化を遅らせることができるのです glitter glitter

ダイエットにも効果的です burn

酸化によって動脈硬化や血管が硬くなったり

狭くなったりすることで

血流が悪くなり栄養が行き届かなくなってしまいます

そして体のところどころで発生した

老廃物が流れにくくなってしまうので

むくみや冷えなど

ダイエットの邪魔をしてしまいます。

ダイエットで必要なことはエネルギー代謝と

血行を良くして体内に脂肪を貯めないことが

大切です。

酸化を防ぐためにQ10はとても重要で、

とても良い働きをしてくれます flower2

ダイエットで大切な内臓や運動力の老化以外に

美肌 glitter にも効果的です

Q10には、コラーゲンの細胞をを活性化させる働きが

あります flower

肌のハリや、しわやたるみにもとても効果的です。

皮膚の細胞が活性化すると

肌のターンオーバーが正常に働き、

肌がうまれかわり、

いつまでも美肌でいられます glitter glitter

Q10は、食事から摂取するのはとても難しいとされています。

例えばイワシであれば20匹

枝豆30㌔

それ、一日分です

なので、サプリメントから摂取するのが

一番よいとされています。

サプリでも、ほんとに色々たくさんのサプリが

出ていますよね。

吸収率がちがうそうです。

わたしは数か月前から毎日Q10をのんでます flower2

飲み始めたその日から効果があらわれて、

朝の寝起きが全然変わり、

前に日の疲れがとれるようになりました。

低血圧もあり、毎朝のおきるのが辛かったのですが

スッキリ起きれるようになりました。 butterfly

私が飲んでいる、当院で扱っている

コエンザイムQ10のサプリメントは

吸収率98パ―セント！

興味のある方は是非ご相談ください！

さとこさんのその後

2017年08月21日

カロリーオフ飲料ばかり飲んでいた

さとこさん

ですが・・・

お話を聞くと

なんと

ぎっくり腰が治らないとのこと・・・(T ^ T)

体重は落ちたけれど・・・

肝心の

〇〇

が減ってしまったのです・・・

〇〇が何かお分かりですね？

そうです

筋肉💪です。

健康に痩せるためには

正しい食生活を送ることが

とても大切です！！

さとこさんは

ぎっくり腰の治療を受け

栄養指導により食生活を見直し

徐々に元気になっていきました＼(^o^)／

甘いカロリーオフ飲料を飲むのはやめて

筋トレを始めました。

では

前回少しお話した

甘味料のお話の続きをしていきましょう。

ご存知の方もいらっしゃるかと思いますが・・・

例えば

・ステビア

・ラカンカ

・エリスリトール

などは

比較的

安全性が高いといわれている甘味料です。

買い物の際に

成分表をチェックしてみてくださいね😉

※何事にも限度があります。多量摂取は控えましょう。

ところで・・・

知らず知らずのうちに摂取している

添加物

ですが・・・

1年間でどのくらいの量になるかご存知ですか❓❓

なんと1年で・・・

約４kg

にもなるんです！！

たとえば

コンビニのおにぎり1個には・・・

多いもので

10種類もの食品添加物が含まれているんですよ。。。

多忙時に手軽ではありますが

肝臓に負担をかけますので

できるだけ摂取量を控えたいものです。

ちなみに

市販のプロテインにも

ほぼ100％

・スクラロース

・アセスルファムK

・アスパルテーム

の

いずれかの人工甘味料が入っており

その危険性や副作用が報告されています❢

やはり

身体には

良いものを摂り入れたいですね😉

https://2.onemorehand.jp/shintokorozawa-seikotsu/

お悩み相談はじめました

2017年08月4日

初回は
さとこさんのケースです。

最近ダイエットを始めたさとこさん。

ダイエット用の清涼飲料水を愛飲しています。

体重を少しでも減らしたくて

500mlペットボトルを

１日に何本も飲む日も・・・

でも・・・

確実に体重は減ってきているのに

なんだかだるい・・・

腰痛がとれない・・・

気になってきて

さとこさんは

私どもにお電話をくださったわけです。

さて。

巷に溢れている

ダイエット用の清涼飲料水ですが

カロリーがないから

カロリーオフだからといって・・・
飲み続けても大丈夫でしょうか・・・❓

ゼロカロリーやカロリーオフの甘味の正体は・・・

ほとんどすべてと言っていいくらい

人工の甘味料です。

もしかして

これを読んでいるダイエット中のあなたも

「カロリーゼロ」

「カロリーオフ」

「砂糖不使用」

などの表示を目安に

商品を購入していませんか・・・❓

主な人工甘味料

↓　↓　↓

・サッカリン

・サッカリンナトリウム

・アセスルファムカリウム（「アセスルファムK」の表記もあり）

・アスパルテーム-Lフェニルアラニン化合物

・スクラロース

・・・等々

いずれも

砂糖の数百倍の甘さがあります。

飲料だけでなく

洋菓子や和菓子

プロテイン飲料

などにも使用されていることの多い人工甘味料。

人工甘味料は

いわゆる

添加物

です。

天然のものではないので

多量摂取は控えたほうが無難でしょう。

甘味料の中には安心して摂取できるものもあります。

次回はそのあたりのこともお話していきましょう。

https://2.onemorehand.jp/shintokorozawa-seikotsu/

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