所沢市新所沢駅で整体・ボディメイク・ダイエット施術なら、新所沢整骨院へ！

2018年02月26日

先日はハムストリングのことについて書きましたが

今日は所沢で美尻を目指しながら筋トレする際の食事面・栄養面

について書いていきます。

以前プロテインの飲むタイミングなどは書かせていただきましたが

ゴールデンタイムである運動後40分以内のプロテイン摂取はできているでしょうか？

美尻コースをしていて最近よく聞くのですが

「水分を取るようになった」

と美尻コースの方にいわれます。

ところでみなさんは水分をとっているでしょうか？

取っているとしたらどれくらいとていますか？

冬場のためあまり取っていないという方もいらっしゃいますが

むくみがある方ほどしっかりと取った方が良いです。

体は約70％が水分でできています。

その水分がしっかりと循環できていなかったら

どうなると思いますか？

むくみやすい方や太りやすい人の傾向として

水分をあまり取らない傾向があります。

果物から水分を取るという方もいらっしゃいます。

1番早いデトックスの方法は水分をしっかり取ることです。

美尻コースをしている40歳代のかたも

以前よりもしっかりと水分が取れるようになってきて

運動量も増えてきてますので

ついつい見逃しがちな水分は注意しましょう。

最近はダイエットといえばサラダチキンと糖質制限

すればなんとかなるという流れができ始めていますが

栄養面は美尻コースの上でとても大事になります。

 

美尻コースを始めた40代の方が顕著にあるのが

タンパク質不足です。

お肉は少し苦手という方が増えています。

確かにタンパク質としては魚や豆類でもしっかりと補えますが

そうなると吸収率の問題からお肉以上に量が必要になってきます。

せっかく美尻コースで狙った筋肉に刺激を送り

今まで眠っていたお尻の筋肉を起こしたのに

肝心要の筋肉が育つ栄養がないと

むしろ今までの筋肉を壊してしまいますので

逆効果になってしまいます。

体は食べ物からできていますので

食べ物をしっかりと選んであげることは美尻への

近道にもなります。

一人一人の体脂肪やお尻の脂肪のつき具合で

鳥のモモ肉と胸肉のタイミングを考えたり

お野菜も糖質のバランスが運動前と運動後に変わってきますので

しっかり運動したらしっかり栄養を摂るようにしましょう。

 

良質なタンパク質と適量の脂質と糖質

ビタミンとミネラルも大事になります。

ダイエットと同じで筋トレの際も

食べるものや食べるタイミングは大切になってきます。

まとめると

①筋トレをする40分前とした後の40分以内は、

効率の良い筋肉を作るためにはベストタイミングです。

②筋トレで疲れた体を回復するとともに、筋肉を速やかに修復して育てるために、

タンパク質と適量の炭水化物を摂ることがポイントです。

③毎日に食事もメニューが偏らないようにバランスよく摂りいれることが大切です。

④タンパク質と炭水化物は筋肉を作るうえで大切ですが、

ビタミンやミネラルが不足すると効率の良い筋肉は作られづらくなります。

健康や美容にも悪影響を及ぼす可能性があるので、忘れずに摂りたい栄養素です。

 

女性は男子に比べて筋肉量が少なく

筋肉もつきづらいので食事と筋トレのバランスは

しっかりと考えていくべきです。

 

なかなかメニューがわからない方は

こちらをどうぞ。

食べる筋トレも食べるダイエットも準備しております。

2018年02月24日

昨日まで臀筋の3つ筋肉について書かせていただきましたが

今日は美尻のメリハリに必要なハムストリングのお話です。

以前美尻の際はハムストリングを鍛えて臀溝を意識するお話を

しましたが、今日はそんなハムストリングの筋肉やトレーニングに

ついてまとめていきます。

まずは表題にあるように

40代以降の女性のトレーニングが最近増えていますので

そこから触れていきましょう。

最近のカウンセリングで質問した際によく

答えていただくことですが、

「昔は運動したらすぐ体重は落ちたのに落ちなくなった」

「やせて皮がたるんでしまうのは嫌だ」

「食事を抜いてもやせなくなった」

「甘いものは食べてないのに太ってきた」

「階段で息切れがするようになった」

「膝の上のお肉が取れなくなった」

「更年期もあってやせない」

と言われることが多いです。

これらはいくつかのポイントがあるのですが

筋肉は30代以降少しずつ落ち始めるお話を以前したとは思いますが

女性は顕著に出てきやすく

筋肉量が落ちれば、代謝も落ち、血行も悪くなり

運動をしてもむしろダラダラとして活性酸素がたまりやすくなっています。

体重を落とすことだけにフォーカスすると

減少している中身を見ていないので結果的に筋肉が落ちてしまっています。

食事を抜くことは単純に栄養失調になってしまい

これまた筋肉を分解してエネルギーになってしまっています。

甘いものは食べてないけど比較的糖質が多いです。

思っている以上に運動量は昔より落ちているため

圧倒的に体力は落ちています。

膝をしっかりあげる行為自体が減っていますので

お膝は甘やかされています。

更年期に理由を求めて過ぎています。そうなってしまう理由が

必ず日常生活にあります。若くはないのですから若い人より

むしろ努力を積み重ねる必要があります。

40代以降で気をつけないといけないのは

・運動不足である

・ストレスを抱えている

・ホルモンバランスがくずれやすい

・長年のセルライトがたまっている

ということをまずはしっかりと受け止める必要があります。

 

昔と同じやり方でも、やるお身体が以前とは違うとしたら

やはり今の体にあったコントロールをする必要があります。

それは日常生活、食生活、運動習慣の見直しが必要です。

運動習慣は効率よく短時間でやることが求められます。

スポーツジムでダラダラとやっていても

結果的には筋肉もつかず、痩せることもなく

運動することを目標としていたのがいつしか

スポーツジムに通うことが目的になってしまっていると

本末転倒です。

ですので、時間管理するためにも、集中力をもって行動するためにも

短時間で圧倒的に筋肉をつける必要があります。

ハムストリングを鍛える際にオススメなのが

ワイドスクワットとバックランジを推しておきます。

２つとも自重トレーニングの部類に入るため

ご自宅でも対応できるのでオススメです。

美容整体ALIAの美尻コースで

週に2回まずはできたらご自宅でもケアできるので

持続がしっかりできます。

美容整体ALIAがオススメするMCトレーニングは

スポーツジムでの筋トレや自宅での自重トレーニングよりも

圧倒的に早く筋肉量が増えます。

結果が早く出るので目標達成も今までよりも

早くできますので、

短い時間で短いスパンでダイエットや筋トレをお考えの人には

非常に優れていますのでお試しください。

美容整体ALIAでパーソナルトレーニングをうけながら

短い時間で体質改善するならこちら

2018年02月23日

昨日は美尻の筋トレの中の中臀筋について書きましたが

今日は小臀筋の効果的なトレーニングについてです。

お尻の筋肉は「臀筋（殿筋）」と呼ばれていて

これまで、大臀筋、中臀筋ときましたから予測はできたと

思いますが、今日は小です。

ここのところヒップアップの筋トレということで、

「お尻を形成している大きな大殿筋を鍛えましょう」とか、

「お尻のサイドにある中殿筋を鍛えましょう」と伝えてきましたが、

そんな臀筋には、大も中もあれば、もちろん小もあります。

つまり小殿筋です。

小殿筋って知っていましたか？

筋トレではあまり触れられることは無いかもしれませんが、

ストレッチにおいて、または腰痛のトリガーポイントとして、

小殿筋が話題に上ることはたびたびあり、骨盤の歪みなどの際に

お客様にお伝えしてきました。

今回は、そんなお尻の筋肉の一つ、小殿筋に注目して、小殿筋とはそもそも何なのか？

そして、小殿筋の特徴、トレーニング方法までを

お伝えしていければと思います。

小臀筋はお尻上部側面の一番深い所に存在している

インナーマッスルと言えば理解しやすいですね。

日常生活で気づくのは

横に踏み出す時に中殿筋とともに足を横へ移動させる動きに強く関与します

横移動の際に低い障害物があった場合、脚を空中で横に振り出します

片足で立った時に、地面についた側の骨盤を安定させる、

または地面から離れている側の骨盤が落ちないように安定させます。

基本的にはお尻のインナーマッスルで横に移動するときに

活躍する筋肉です。

 

骨盤をサイドから安定させるということは、立っている日常の生活を送る際に、

姿勢となって活躍してきます。

サイドから骨盤が安定することで、中心に線が通っているようなとても

美しい立ち姿を維持することができるようになります。

見た目年齢は、その立ち姿、歩く際の姿勢の影響がとても強く出るため、

小殿筋や中臀筋がしっかりと鍛えられていることで、

外見の年齢も若々しく保つことができます。

つまりアンチエイジングですね！

しかし、小殿筋や中臀筋が衰えてくると、お尻が垂れてきたり、

贅肉がつきやすくなったりしてしまい、体が衰えている印象を与えます。

見た目年齢の低下ですね。。

ダイエットで筋トレする際に美容整体ALIAがおすすめする

美尻のトレーニングとして

アブダクションをしています。

通常であればケーブルなどの器具が必要ですが

美容整体ALIAがすすめるMCCトレーニングでは

回数は少なくてもしっかり負荷がかかりますので

自重トレーニングなのに

スポーツジムよりも結果が早く出ます。

見た目以上に筋肉には負荷がかかりますので

回数を重ねていくうちにあっという間に

血流がよくなり体が目覚めるのを体感できます。

3回通して美尻のトレーニングの一部を紹介

させていただきましたが、トレーニングは

その人一人一人にあわせて行いますので

一度体験してみてはいかがでしょうか？

まだ間に合います。

むしろ今から美尻を目指して筋トレを始めましょう。

美容整体ALIAでは栄養面のサポートも万全ですので

減量、増量、アレルギーや花粉症など

食事でできる体質改善が筋肉のサポートをいたしますので

安心してリバウンドせずに気になるむくみ、脂肪、セルライト

とバイバイできます。

 

あたたくなり肌の露出が増える前に

自信をもって魅せる体になりましょう。

 

 

2018年02月22日

昨日はダイエットしながら筋トレで美尻を作る際に

重要になる大臀筋の話をしましたが、

今日はその続きです。

臀筋群のひとつで中臀筋の役割などです。

ヒップアップと言えば、最大のお尻の筋肉である大臀筋

ばかりが注目されがちですが、

この中殿筋は、お尻側面トップの形の形成に

関わっているため、後ろや斜め横からみた際に、

横側へも広がり綺麗な丸みを帯びたお尻が

欲しいなら重要な部分になります。

大臀筋を鍛えてお尻のボリュームをアップした後に、

最後のアクセントとして中臀筋を鍛え、

ヒップラインのトップをキュッと上げておくために

大切になってきますので要チェックです。

中殿筋はまた、骨盤と大腿骨を繋げることで、

股関節を安定して支えるための鍵となる筋肉です。

特に骨盤の安定化のためにはとても重要になり、

筋力が落ちてしまったり、硬くなってしまった中殿筋は、

片足立ち時に、浮いている脚側の骨盤が落ちてしまう

「トレンデンブルグ徴候」という現象を引き起こし、

身体動作の不安定化を招きます。

女性はブーツやヒールを履く機会が多く

片足で立たないといけない機会が多いため

グラグラしてきたらそれは、

バランス低下で中臀筋の危険なサインですから

しっかり鍛えてあげましょう。

では、鍛えるとしたら何がいいのか？

という疑問がでてきますね。

 

美容整体ALIAがオススメするトレーニングの

ひとつで「クラムシェル」があります。

美尻の際はハムストリングとのメリハリが

大事になりますからこの動きでも

しっかりとお尻が使えているように

きっちりトレーニングしてあげましょう。

自重トレーニングとしても様々なメディアで

紹介されていますが、お手軽な反面

やり方をしっかりやらないと違う筋肉をつかい

欲しい成果につながらないことがありますので

きちんとお尻を使えているのを毎回チェック

しながらやっていきましょう。

せっかく二ヶ月やったのに筋トレの成果が

でなかったら、きっと筋トレが嫌いになって

しまいますし、どんなにメンタルが強くても

復帰するには時間がかかるでしょう。

ですので、より短時間で効率的な

MCCトレーニングが選ばれています。

回数やった先にある速筋への筋トレが

すぐにできますので、筋トレの求めているものが

短時間で手に入ります。

負荷も想像以上にかかりますが

終わった後はびっくりするくらい体感が違います。

若い方でさえ歩きだしが違う

駅の階段が登りやすくなった

という喜びのお声を頂いています。

このトレーニングはダイエットに革命を

起こしてくれますよ。

家でできる食事と

美容整体ALIAでしかできないトレーニングは

今までにない結果を導いてくれます。

過去の成功者の体験談

経験談もいいエッセンスになりますから

所沢でダイエットしながら筋トレするなら

まずはお試しください。

 

 

 

 

2018年02月21日

昨日は美尻のトレーニングについて書きましたが

今日はその続きになります。

 

美尻を知るにはということで以前に美尻の

定義を書きましたが、では、お尻の筋肉には

どのようなものがあるかわかりますか？？

 

お尻の筋肉はざっくりいうと

大臀筋、中臀筋、小臀筋にわけられます。

大臀筋は筋肉の単体で見ると1番大きい筋肉です。

ですのでしっかり鍛えれば筋肉が育つのも

とても早いスピードです。

動きをサポートするだけでなく、見栄えの美しさを

形作る筋肉でもあります。ヒップの膨らみは

大臀筋の筋腹であり、お尻のボディラインを

つくりますので、まさに美尻を演出する主役です。

鍛えすぎるとデカ尻になるのでは？

と女性は思いがちですが
女性は筋肉が大きくなる「筋肥大」の

効果が男性に比べて非常に低く、

筋トレで大きくなる前に引き締め効果の方が

高くなります。大きなお尻は大臀筋の筋が緩んで

横に広がってしまっている状態であり、

むしろ鍛えていない証拠なんです。

 

次の２つのポイントに狙いをしぼって行えば

垂れ尻の対策に効果的です。
ひとつは、ハムストリングと合わせて

トレーニングすること。
ヒップを上に持ち上げる力が強くなり

「ヒップアップ効果」が出ます。
もうひとつが、

臀溝(でんこう)と呼ばれる

お尻と太ももの境目をしっかりと出すこと。

臀溝を出すには、

「ハムストリングを鍛えること」

と「ふとももの脂肪を落とすこと」の２つがポイント。

つまりはハムストリングと大臀筋を合わせて

強化することが美尻の秘訣と言えるのです。

大臀筋を鍛えるなら、

もうひとつ注目したいのが腸腰筋です。
腸腰筋は姿勢のキープや腰まわりの安定には

絶対に欠かせない筋肉です。

骨盤の歪みや猫背に関わってきますし

大臀筋と腸腰筋を合わせて鍛えれば、

しっかりとした立ち姿が演出される効果がありますから、

ずっと気にしている腰痛や肩こりに

悩まされている方はまずは

腸腰筋とのバランスを考えて筋トレメニューを

構成している美容整体ALIAの美尻コースに

お任せください。

 

美尻のトレーニングにはコツとツボが大事

ですから、正確な動きができるまで

しっかりサポートします。

 

産後に戻らなくなってしまった

骨盤やお腹周りや下半身はしっかり

ケア、サポートしながら筋トレをしてあげれば

きちんと戻ります。

長い間お子様の誕生に向けて支えてきた

ママさんのお腹を今度はしっかり

鍛え直して元気な育児を送れるように

美容整体ALIAは

栄養、整体、運動の日常生活の

様々な面を専門スタッフがサポートいたします。

女性は強く美しくなれますから

女性の美容のお手伝いといえば美容整体ALIA。

詳しくはこちら。

2018年02月21日

近年、女性専門のスポーツジムがたくさん増えてきました。

大人気で、よくメディアでも取り上げられ、凄く流行っていますね。

私個人的ですが、特に気になっているには尻トレです。

10代、20代前半までは、ほとんどの方がぷりっとしたお尻でいられるのは当たり前！

20代半ば頃から、みなさん筋肉の衰えやハリなど気になりだしてくるようです。

当院でも尻トレメニューありますが、

20代から50代の方幅広い年代の方が、色々な思いを持って、健康な体づくりや、女性らしいボディラインを作るために

ダイエットや、筋トレに日々励んでいます！

 

そして女性のお客様は、全員お尻にコンプレックスをお持ちでいらっしゃいます。

私自身、20代、30代、40代の体の変化を経験して、まだまだこれから、

40代の今から、どうしたら美しい理想のボディラインが作れるか、

それをまた維持するためにどうしたら良いのか、本気で考えるようになりました。

 

この歳からじゃ、もう何をしてもムリ…

今さらボディメイクしてどうするの？

 

そう思って諦めていませんか？

美容整体ALIAでは、そんな悩みを解決します！

国家資格を持った、筋肉、生理学に詳しい専門の先生方が、最後まで

しっかりサポートしてくれます。

過酷なダイエットや、間違った筋トレなどで努力が無駄になって、理想の体と違ってしまった上に

体調まで崩してしまった…。あんなにお金と時間を費やしたのに…。

なんて悲しい結果になる前に

是非、当院にご相談ください。

当院の、ダイエットコース、ボディメイク、美脚、美尻コース、などすべてにおいては

まずは食生活と生活習慣の見直しからはじめます。

そして、MCCトレーニングでたったの2分間、狙った筋肉に特化した筋トレを行っていますので、時間もかかりません！

昔からホントにいろんなダイエットが次から次へと出ていて、

やり方を間違えてしまって栄養不足になり体調を崩してしまい、

不健康な痩せ方をしてしまって、結局すぐにリバウンドしてしまう方達が

後を絶ちませんでした。

栄養不足の状態で来店したお客様もいらっしゃいますし、

インボディ（体の中の骨格筋量、脂肪、栄養、基礎代謝、内臓脂肪レベルなど）測ると

ほとんどのお客様が、栄養が足りていません。

その状態で、筋トレやダイエットをすると大変危険です。

まずはそこの根本から改善します。

今でも、体重の数字にこだわり、とにかく食べないで減量している女子をチラホラ見かけます。

でも最近、インターネットや本などで、

体に良い、健康的なダイエットのやり方をたくさん紹介されるようになったと思います！

もちろん、理想としている目指している体型が、皆さんそれぞれ違うと思いますので

しっかりと目標の体型を決めて取り組んでほしいと思います！

 

2018年02月20日

MCCトレーニング、血管トレーニング、大好評いただきありがとうございます。

特に“RIP”（血管トレーニング）は、数分で血流を良くし冷えやむくみなど、
様々なトラブルを改善します。
血流が悪いと、どの様な症状が現れるのでしょうか。
・頭痛
・疲れ
・肩こり腰痛
・関節痛
・冷えやむくみ
など。
血行不良は、運動不足、不規則な生活、食生活の乱れなどで起こります。
生活習慣ももちろん大事。
あとは“RIP”で血流改善しましょう！
ALIAでは、先に血流を計測してから血管トレーニングを行います。
トレーニングが終わった後、血流が良くなっているのがわかります。
そして、血行が良くなるとお肌も弾力が出てぷるぷるします。
合わせて美肌も手に入れましょう！

 

ふくらはぎは第2の心臓って知っていますか？
どうしてふくらはぎが第2の心臓と言われているのでしょうか。
ふくらはぎは、足腰に滞りやすい血液を心臓へ送るポンプの役割をして
います。

心臓から出た血液は全身に行き渡り、静脈を通って戻っていきます。
当たり前のことですが、身体中に新鮮な血液を届けるために血液循環が良いほうがいいですね。
そしてふくらはぎや足の筋肉がポンプのように収縮し、血管を圧迫する作用が
不可欠になります。これが第2の心臓ふくらはぎの役割です！

そのため、ふくらはぎの筋肉を鍛えることで、

重力によって下半身に溜まりがちな血液や水分を、上半身や体全体におくることができます！

ふくらはぎを鍛えると凄くいいことばかり！

ふくらはぎを鍛えるとどの様な効果があるのでしょうか？

•引き締まった美脚になる

•冷えやむくみの解消

•足のシェイプアップ

•老化防止、血行促進

•疲れにくくなる

•スポーツのパフォーマンスが上がる

など…

ふくらはぎの筋肉は体内の血行をよくします。

血行が良いとしっかり体の隅々まで栄養が行き届き

老廃物の排出や新陳代謝の活性化にもつながり、健康になります。

ふくらはぎの筋トレは、比較的簡単なものが多いので

早速今日からふくらはぎを鍛えましょう！

 

 

2018年02月20日

昨日は美尻になるための筋トレについて導入させていただきましたが
今日からは筋トレ内容について触れていきたいと思います。

基本的に下半身と上半身では
下半身の方が筋肉量が多く、筋力も下半身の方が強いので
筋肉運動における利点を活かすのは下半身のトレーニングになります。

ですのでジョギングなどが推奨される理由でもあります。

美容整体ALIAでは美尻を目指す際は
とにもかくにも「スクワット」から始まります。

もちろんその準備運動として
体の歪みやその方の骨盤の傾きをチェックした上で行いますし
ストレッチなどで使いたい筋肉をリラックスさせることも大事になります。

骨盤の傾きについてですが、
左右の傾きもありますが、スクワットは原則お膝の曲げ伸ばしになりますので
注目するのは前後の傾きになります。
骨盤が「前傾」と「後傾」でやり方が変わってきます。

骨盤の「前傾」とは
骨盤が「立つ」とも言われたり、いきすぎると反り腰とも呼ばれます。
このタイプの方の歩き方の特徴として内股になりやすいです。

骨盤の「後傾」とは
骨盤が「寝る」とも言われ、このタイプの方は猫背になりやすく
歩き方はガニ股でふくらはぎなどがむくみやすいです。

美容整体ALIAではまずはその2タイプで美尻のトレーニング内容が変わってきます。

スクワットはやり方は多彩で
効かせたい筋肉によって気をつける点が変わってきます。

MCCトレーニングでのスクワットは
効かせたい筋肉を低酸素状態にすぐするため
スクワット開始とともに速筋にしっかり効かせることが
できるため60回、2分以内に筋トレが完結します。
付き添いのパーソナルスタッフが
スクワットの角度や効かせたい筋肉への声かけを
しますので決して一人で頑張るのではなく
一緒に頑張れます。

トレーニングの際に気をつけないといけないのは
「慣れ」と「麻痺」で
人間の体はとても優秀なので
反復を重ねるごとに学習していくために
反射的に行動できるようになります。

本来の動きをして入れば良いのに
いつのまにか「慣れ」により正確に動きをしなくなると
トレーニング効果は薄れてきます。
疲れなくなることが体力がついてきたと錯覚し
動きに「麻痺」してくると当然結果が違ってきます。

ですのでスポーツジムで筋トレを行う際も
１つ１つの動きを正確にチェックしながら行うため
周りには鏡があり、パーソナルトレーナーが重宝されます。

特に美尻の筋トレをしていく際は
正確な動きで筋肉を使っていかないと目指していく
美尻にはなれません。
筋肉に対しては低酸素状態に常になるため
動きをしっかりチェックしていけば
過去に行ってきた筋トレが全て過去のものになるくらい
衝撃的な開放感が待っています。

加圧トレーニングなど敷居を高く感じていた方も多いとは
思いますが、正しいトレーニングをしっかり行うことが
目標達成の近道ですし、アスリートで実証されている
トレーニングが身近にできるこの時代をしっかり味わいましょう。

テレビで見ていることが
この所沢でもしっかりできます。

トレーニングは20分以内で完結できますから
1日30分、週に2日
お時間を作っていただければ
テレビや雑誌やインスタなどで見たことのある
美尻になることができますよ。

筋トレの際に気をつけたい食事や生活リズムなどは
ダイエット専門整体で培ってきた経験豊富なスタッフが
万全の状態でお待ちしていますので
今年の夏に向けた準備始めませんか？
冬眠をそろそろ終わりにして
動き出すのは今です。

2018年02月19日

先日は所沢でダイエットしながら筋トレをする際にニーズの高い

「美尻」の定義について少しまとめてみました。

今回は美容整体ALIAで行われている実際の筋トレについて

まとめていきます。

 

ちなみに「超回復」という言葉を聞いたことがあるでしょうか？

筋トレは体にいいということで我慢するんで

毎日でもやりたいという方がたまにカウンセリングで

お越し頂きますが同じところを毎日やってはいけません。

筋肉の疲労は

活性酸素や乳酸などがたまってしまうことが原因になります。

食事もしっかりしないと

良かれと思った行動で逆に

筋肉を減らしてしまうこともあります。

ですので美容整体ALIAでは筋トレの部位を変えたり

感覚的には週に2度がベストとお伝えしています。

 

筋肉の栄養と考えると「プロテイン」と思う方が多いと思いますが

「プロテイン」とは「タンパク質」という意味でもあります。

ですが最近の食生活ではタンパク質の摂取が減ってきています。

しかも、良質なタンパク質が大事になってきますので

そこの話はまた今度しましょう。

「プロテイン」の摂取としてはゴールデンタイムがあります。

諸説ありますが

運動後45分以内が大事になります。

その時間に成長する大切な筋肉のためにタンパク質を

与えてあげましょう。

プロテインを飲むタイミングとしては後は

朝や就寝前なども成長ホルモンを促すためにも大切になります。

筋トレはマッチョになってしまうから嫌だという方も

多いと思いますが、みなさんはいかがですか？

年齢とともに筋肉が減っていくことをご存知ですか？

一般的なお話になりますが、大体30歳を過ぎた頃から

筋肉量は毎年1％ずつ減っていき、50歳を過ぎたあたりから

日常生活の不活動に加え、加齢現象として筋肉量の減少が加速し、

毎年2％ずつ筋肉量が減少していくと言われています。

これは筋肉を増やす頑張りをしなければの話にはなります。

筋トレをせずにいるとそもそも筋肉量は減ってしまうので

男女に限らず筋トレをしないと

代謝が下がりむくみやすくなったり

ダイエットをしても昔ほど減量できなかったり

疲れが抜けづらくなって皮膚のターンオーバーも

時間がかかり老化現象が増長してしまいます。

筋肥大するにも筋肉がないことには何も始まらないので

まずは日常生活をしっかりと送るためにも

今の筋肉を維持するためにも筋トレが必要になってきます。

では、どのくらいすればいいの？

何をすれば良いの？

と言われることが多いです。

そんな時は、まずはMCトレーニングを受けましょう。

いきなり自宅トレーニングをしても続かないので

まずは習慣化づけるためにも

効率的で負荷は少ないのに変化が出る

MCトレーニングで筋肉の下地を作るのを

強くお勧めします。

週に1、2回でスポーツジムよりも短時間で

効率的に筋肉トレーニングができ

見た目がしっかり変わるので

モチベーションが上がり続けます。

筋肉痛も少なく日常生活に支障がでづらいのも

ポイントの１つです。

 

2018年02月17日

昨日はダイエットしながら筋トレで美尻を目指すならについて

書かせていただきましたが今日はその続きです。

「美尻」とはどういう風にとらえていますか？

「丸みがなくてぺったんこ」

「たれ下がっている」

「メリハリがない」など、

お尻のシルエットにまつわるコンプレックスや気になるポイントは、人それぞれに違うもの。

「横から見たときにほどよく丸みのある、桃のようなシルエットのお尻に憧れる人は多いと思います。

そんな、女性らしい体の特徴ともいえる丸みを作っているのは、脂肪なんですね。

とはいえ、脂肪のつく場所は体質など遺伝で決まっていて、自分でコントロールすることができません。

そのため、なかなか理想とするお尻を作れないのが悩ましいところ。

でも、筋肉であれば部位を狙ってつけられ、自分でコントロールすることができるんですね。

どんなお尻であっても、努力して筋トレをすることで、美しい形に導くことは可能なんです」

（ボディメイクパーソナルトレーナー・岡部友さん）

また、お尻が大きいからといって、ダイエットに励むのは正しいとはいえないと、岡部さん。

「美しいお尻を目指すなら、むやみに痩せようとするのはNGです。

「お尻が小さい＝美尻」というわけではなく、ちゃんと盛り上がっていたり、メリハリがあるなど、

曲線を描いた3Dヒップになっていることが大事なんですね。

そのため、骨盤がしっかりしていたり、お尻の土台となる脂肪がついているなど、

お尻に関してコンプレックスを持っている人のほうが、美尻になれるポテンシャルが高いともいえるんです」

まずは、目指すシルエットを知ることからスタートをしましょう。

小尻がいいというわけではないのが、美尻の難しいところです。

脂肪があることで生まれる丸みがあり、横から見ても曲線を描いていることがポイント。

また、太ももとの境界線がある、お尻上部の筋肉が発達してトップ位置が高い、

骨盤がしっかりしていることなどが求められます。

・ある程度横幅がある
・丸みがある
・お尻のトップが高い
・太ももとの境界線がはっきりしている

 

お尻のシルエットは、平面的にではなく立体的に考えることが大切。

その良し悪しを決めるのは、体重や体脂肪ではなく、ウエストとヒップの比。

理想的なのはウエスト値をヒップ値で割った数値が、0.65～0.75になること。

［ウエスト・ヒップ比＝ウエストまわり÷ヒップまわり］
0.65～0.70……ラテン並み。生まれ持ったお尻にのっかる脂肪と骨盤がないとこの数字が出ない。
0.70超～0.75……目標とするところのサイズ感。アジア人でも目指せる美尻ライン！
0.75超～0.80……細いけど体のラインは直線的なことが多い。痩せたところでカーブができないゾーン。
0.80超～……お腹に脂肪があってお尻が真っ平ら。

 

 

イメージできたでしょうか？

愛は知ることからがスタートであるとしたらまずは

目指す「美尻」がイメージすることが大切ですね。

そうすると、次は「手段」が大事になりますね。

皆さんもご存知のように「美尻」は1日ではならずです。

筋トレもダイエットも魔法というのは存在しません。

何事も継続していくことが大切になってきます。

その継続をいかに楽しむかがポイントになります。

私も以前は仕事終わりにスポーツジムに通い

ボディメークしていた時期もありましたが

充実はしたものの翌朝は眠く、週末には疲労を

しっかりと感じていました。

ですので3ヶ月ほどでやめてしまいました。

やったほうがいいのにやれないでいた時に

出会ったのがMCCトレーニングでした。

衝撃的なパフォーマンスでなによりも圧倒的に

時間が短いのです。

皆さんも1日10分でしたら時間を作れるのでは？

たった10分ですが確実に筋肉に効果がある

ボディメークができるとしたらみなさんはどうしますか？

再来週の長期予報では例年より気温は高めと出ています。

冬眠から覚めてお肌を露出をして行く前に

きっちりとだせる準備をはじめましょう。